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[Barbellmonkey]

Wie ist das denn mit dem Gewicht auf den Schultern so? Ich glaube ich würde da instant Verspannungen bekommen

[Netzokhul]

Wie ist das denn mit dem Gewicht auf den Schultern so? Ich glaube ich würde da instant Verspannungen bekommen

Schonmal unangenehm.
Bisschen hab ich mich aber schon dran gewöhnt und ab und an mal Brustgurt/Hüftgurt zu nutzen bzw. immer mal durch Nutzung der verschiedenen Gurte das Gewicht anders verlagern zu können ist schon Gamechanger.

[Jag.uar]

Netzo, hattest Du mal überlegt bei so etwas hier mitzumachen?
https://mammutmarsch.de/

[Folterkeller]

Dein Einsatz in allen Ehren. Aber wäre es nicht sinnvoller, sich langsam mit dem Gewicht zu steigern?
Z.b. ein Gewicht so lange zu halten, bis du eine gewünschte strecke in gewünschter Zeit schaffst?

Du stresst deine Sehnen, Gelenke etc ordentlich, wenn du direkt 32 kg nimmst. Wenn du da umknickst, ist es sicherlich schnell vorbei mit lustig.

Aber ansonsten, Respekt für das Gewicht

[Netzokhul]

@jag.uar
Nicht wirklich.
Weiß nicht...
Hab manchmal das Gefühl sowas könnte mir den Spaß am Ganzen nehmen.
Wenn ich zum Wandern losgehe und alleine bin will ich nicht dauernd andere Menschen treffen und in der Stadt rumlaufen sondern die Natur genießen.
Als Gruppe könnte man sowas machen, aber ich hab da niemanden der für so verrückte Aktionen in Frage kommt.

@Folterkeller
Denkst du?
Ich bin ehrlicherweise auch erstaunt, aber das rucken macht da kaum Probleme.
Beim Laufen dagegen muss ich vorsichtig sein, da das die ganze Kette Knieabwärts (inklusive Knie) ganz gut belastet.

16kg sind mittlerweile leicht.
Vorletzte Woche hatte ich ja schon ein paar mal 24kg genommen und wollte jetzt eben mal die 32kg ausprobieren.
Werde aber vermutlich wirklich nochmal ein bisschen reduzieren um mich noch mehr an ~24kg zu gewöhnen.

Bestimmte Strecke in bestimmter Zeit finde ich schwierig weil ich ja nicht immer den gleichen Weg gehe.
Mal ist es schlammig, mal hab ich mehr Höhenmeter, mal ist es fast flach.

[Folterkeller]

GoRuck schreibt:
PACE GOALS: 15 minutes/mile is a good goal in terms of your pace. If you're moving slower than 20 minutes/mile, consider reducing the weight. Start with 1-2 rucks per week to get the hang of it. If you're brand new, you'll probably have some muscle soreness. That's a good thing!

Du läufst ja auch nicht direkt einen Marathon oder beugst 150 kg

[Netzokhul]

6,4kmh ist halt schon übel und 4,8kmh dagegen ziemlich lahm also schon eine große Range.
Gestern auf meiner kurzen Runde ohne Gewicht ausnahmsweise mal mit 6,7kmh unterwegs gewesen.
Da brauchst du halt schon einen ziemlich "guten" Weg.
Leider sind die Runden mit den besten Wegen eben nicht immer die schönsten, schöner sind oft eher die wo es nur Trampelpfade gibt.

[Jag.uar]

@jag.uar
Nicht wirklich.
Weiß nicht...
Hab manchmal das Gefühl sowas könnte mir den Spaß am Ganzen nehmen.
Wenn ich zum Wandern losgehe und alleine bin will ich nicht dauernd andere Menschen treffen und in der Stadt rumlaufen sondern die Natur genießen.
Als Gruppe könnte man sowas machen, aber ich hab da niemanden der für so verrückte Aktionen in Frage kommt.

Ok, verstehe ich auch.
Ich spiele immer mal wieder mit dem Gedanken sowas zu machen. Mal sehen ob das 2024 mal in Angriff genommen wird.

[Netzokhul]

17.12.23
81,5 kg

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Kraft:
Bisschen Gym trotz das ich, gerade in der Brust, noch heftigen Muskelkater habe.
Lag ne Trap Bar rum, deswegen mal ein bisschen mit gehoben.
Multipresse mit Schrägbank war auch gerade ein Setup aufgebaut, dachte ich,
das testest du doch mal.
Noch nie vorher gemacht, aber war echt geil.
Gefühl in der Brust natürlich auch immer besser wenn man noch Muskelkater hat.

---

Rucking:
Was hab ich da wieder für einen Weg gewählt.
Ordentlicher Anstieg am Anfang, trotz 7Grad und dünnem Pulli + Funktionsshirt richtig totgeschwitzt.
Kein Wunder bei dem Puls.

2023-12-17 15_16_45-Garmin Connect.png

---

Training: Kraft + Ruck

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps
Set 5: 6 reps
Set 6: 6 reps

Trap Bar Deadlift
Set 1: 115 kg × 6
Note: Low Handle
Trap Bar Deadlift
Set 1: 135 kg × 6
Set 2: 135 kg × 6
Note: High Handle

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 40 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 45 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 45 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 40 kg × 9 @ 9.0
Note: Gewicht ohne Schlitten, Gym80

Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 9
Note: Letzten beiden Sätze Isolateral

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Note: Gym80
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 45 kg × 9
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 10
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 13
Set 2: 12 kg × 9
Set 3: 12 kg × 3 [Drop Set]

2023-12-17 15_18_00-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

Zusammenfassung Kalenderwoche 50

Krafttraining: 2/3 Einheiten -> Ziel nicht erreicht.

Cardio: 93/180min -> Ziel nicht erreicht.

Wochenziele diese Woche nicht erreicht.
Ist aber kein Problem, immerhin bin ich nicht richtig krank geworden, von daher ist das absolut vertretbar.

2023-12-17 17_40_23-Trainingstracking.xlsx - Excel.png

[C43]

Ich stelle mir das mit dem Rucksack sehr unangenehm vor.
Das mag aber an meiner kaputten Brustwirbelsäule liegen. Da ich diese vermutlich schon seit der Kindheit habe (aus einem Baum gefallen), kenne ich es gar nicht, wie es ist mit einer gesunden Wirbelsäule Gewichte zu tragen.

Finde es jedenfalls beeindruckend.

[Leucko]

Wie kommst du auf so wenige Einheiten?
Gefühlt machst du pro Tag einmal Kraft und fünf mal Cardio.

► Text anzeigen

Aber Hauptsache erkältung abgewehrt

[Netzokhul]

Was soll ich dazu sagen.

Dienstag, Mittwoch, Donnerstag halt quasi Pausentage gewesen und Freitag dann auch erstmal nur Kraft gemacht.
Wäre heute auch gerne noch gelaufen, aber das wäre einfach dumm und zu viel gewesen.

Rucking zähl ich eben nicht als Cardio, dafür wurde das Wochenziel von 240min auf 180min reduziert.
Je nachdem wieviel in nächster Zeit geruckt wird und wie sich mein Puls dabei verhält, würde ich das sogar weiter reduzieren.
Vllt. auf 120min oder konkret 2-3x Laufen pro Woche... irgendwie in die Richtung.

Schauen wir mal, den Rest des Jahres werde ich eh larifari laufen lassen wie es halt passt.
Mach mir da keinen Stress.
Kumpels sind vor Ort, Vadder kommt nächste Woche auch zu Besuch.
Ein paar Wochen im Jahr muss das Training dann eben mal hinten anstehen.

[Piotr]

Ein paar Wochen im Jahr muss das Training dann eben mal hinten anstehen.

Mach ich nur für Urlaub hehe

[Arjen]

Ein paar Wochen im Jahr muss das Training dann eben mal hinten anstehen.

Mach ich nur für Urlaub hehe

Bist wohl zu geizig für Tageskarten