theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 23.12.2025

Nach 10h! im Bett (Großteils davon schlafend) mich aus dem Bett gerollt und später auf die Couch.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
3 Holds reichten mir für den Anfang.
Brust schon gut aufgeblasen.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x8wWraps +40" Stretch
NEUES Gewicht TROTZ Detraining.
Wollte min. 8 Wh, hab zwar auf 9 gehofft aber 8 mit Zeitlupen wh. Mehr ging nicht.
Is auch bissi Mind-Fuck da ich die Art von Gewicht wegen Schulter schon seit EWIGKEITEN nimma drauf hatte, schon gar nicht auf ner leichten Schrägbank +Vorermüdet.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x7wWraps +40" Stretch
Joah, Absturz wie so oft nach Pause.
Setup war auch nicht soo perfekt ersten paar wh. nur mit einem großen Zeh (links) am Boden.

37,5 x11 +40" Stretch
Konnte letzte wh noch raussqueezen obwohö stecken blieb, 2wh weniger hier als letztens finde ich ok.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+120 x14


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x9
Nur 1wh weniger aber grad noch geschaft.


Dip-Maschine:
+120 x14
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Dip-Maschine Status Quo bestätigt/erkämpft.
Nächste mal 15er voll machen und dann gibts nen kleinen Prio-Shift.






Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah, Ego wie jedesmal nach Detrain einen in die Fresse bekommen.

Egal, wird sicher wieder besser und die 110 hab ich wie gesagt seit Ewigkeiten nimma gedrückt schon gar nicht mit der Ausführung.

Mal schaun wohin die Reise geht.

"DB Press ist nicht der Main-Lift!"

Muss ich meinem Ego ständig sagen.

Eine Einheit noch dann is die erste halbe Woche schon wieder rum und GK-MK steht vor der Tür.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 24.12.2025

Musste heute mit Wecker aufstehen (8uhr) weil Wocheneinkauf vorziehen musste wegen den Feiertagen...! #Luxusprobleme


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+2,5 x12
+12,5 x12
+22,5 x12
+32,5 x12
+42,5 x11 +40sec Stretch
+42,5 x10 +40sec Stretch
+42,5 x10 +40sec Stretch
Status Quo bestätigt, fehlt noch an Gewicht bzw. Kraft für mehr Gewicht um den Stretch mehr zu spüren.

+20x (13+13+12)
Status Quo besrätigt.




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x5+2 +30" Stretch
Wow! Das nen ich Absturz aber nach den 12 mit 10kg schon gemerkt das da nimma viel rum kommen wird.
1woche Couch is anscheinend NICHT so förderlich.

BW x10+2 (5sec. Negative)
Selbe hier +Bauchmuskel Kater.



Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
+62,5 x15 +30" Stretch
15er bestätigt nächste Einheit 2,5kg mehr.



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x13 +30" Stretch
+72,5 x13
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
Kreislauf gut im roten Bereich 3wochen her +Couch = schlechte Kombi aba da muss ich halt durch.

Nach SO! einen Satz muss ich immer (egal ob Rücken- oder Beintraining) an dem Satz im Buch denken:

► Text anzeigen

20251224_185431.jpg

Sind zwar keine Überzüge aber waren ja auch keine Kniebeugen davor.



Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch!)
+35 x12
+50 x12
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
Drop
+50 x15
Drop
+40 x20
Status Quo bestätigt und körperlich DURCH!



+60sec Stretch




FAZIT: ICH BIN KOMPLETT DURCH!
Gut das am Abend nur noch 2 Filme und bis zum nächsten Training nur die Couch (weiterhin) auf mich warten.

Ganzkörper Muskelkater arrived!

[-theANIMAL-]

Freitag, der 26.12.2025

Irgendwie vom Kopf her neben der Spur, Schlaf-/Wachrythmus irgendwie assi, vor Mitternacht noch immer nicht im Bett.
Gestern war es 00:30ish.
Ja klar kein Problem wenn man schlafen kann solange wie man will.
Aber bin es einfach nicht gewohnt von Kopf her, aber das nenn ich zu 100% ein Luxusproblem.

Mal schaun was die (noch immer) verkaterten Beine heute schaffen.


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
Joah, Gewicht und Wh lass ich mal die nächsten 2 Einheiten noch.
Verkaterte Quads lenkten etwas ab logischerweiße.

+35 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Trotz Pause 1wh. mehr Unterschenkel voll.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x12+40" Stretch
+56,25 x12
Drop
+36,25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Wh. bestätigt aber schwer +Bauchmuskelkrampf im letzten Warm Up.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
91,25 x12wStraps
91,25 x12wStraps
Bestätigt und easy reps nächste mal wie geplant Micro-Erhöhung.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
Wh. bestätigt wie vor 3wochen.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+57,5 x15
+67,5 x15
+77,5 x15
+87,5 x18wStraps
+87,5 x18wStraps
+87,5 x18wStraps
In Summe 3wh mehr Kreislauf im roten Bereich mit Prowler Vibes nur kälter weil es im DUNGEON nur noch rund 16grad hat seitdem die Firma darüber ausgezogen ist.
Aber fürs pumpen reichts.



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch





Hang Raises:
Knee x15
Legs 2x12
Knee x18
Weil Ausführung mit gestreckten Beinen sich besser im Bereich ISG anfühlte lieber noch einem Satz mehr gemacht dafür weniger Wh.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Alles nach Plan auch wenn sich Body-Buddy nach FAST Ende 1. Trainingswoche ziemlich kaputt anfühlt.

Is halt so, werd ja auch nicht jünger.

Zielmuskel erreicht, hoffe auf etwas Schlaf trotz kaputten Rhythmus.
Melatonin regelt?

Spartacus - House of Ashur & Festmahl
(Bisschen gewohnte Routine is schön!)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 27.12.2025

Vor dem Einschlafen (also beim ersten einschlafen weil ich ja öfters aufkam wegen Beine) fühlte ich mich wie ein Glut-Teufel oder irgendwas das Hitze ausstrahlt kA woher das kam (also nicht nur Beine die glühten).
Trotzdem einigermaßen Schlaf abbekommen trotz Samstags-Tagwache.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,50kg
"Endgewicht" für 2025.



Booster: Peak - Epic Rage (85% scoop!)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
...




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys UG'ish:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
20 x15
25 x12
25 x12
25 x12
....

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x12
+9St. x12
Drop
+7St. x12ish
Drop
+6St. x15ish


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+4St. x15
+6St. x15
+7,5St. x12
+7,5St. x12
+7,5St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+10 x13
+10 x13
+10 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
...




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
8,75 x12 +10HC
11,75 x12 +10HC
13,75x12 +10 HC
13,75x12 +10 HC
13,75x12 +10 HC
....






Fazit: Nur kurz angebunden heute mit Ma&Pa ANIMAL Essen geh.

War ne Status Quo bestätigen Pump Session.

Unterschied zum ehemalige Booster SPÜRBAR!

Egal.

[-theANIMAL-]

Montag, der 29.12.2025

Letzte Bein-Einheit 2025!
Bein(Rückseite) zwar noch so ~10% sore aber wird schon gehn.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+135w2Bands x12 +40" Stretch
+135w2Bands x12 +40" Stretch
+135w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll und heute mal keine Probleme vom rechten kl. Zehen Nachbar.
2,5kg nächste mal mehr und die WU um 5kg erhöhen.

+90w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
PUMP!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x15+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
2te 15er in the Books, Pump besser aushaltbar als sonst aber glaub da is ein Muster.
Jeweils die 2te Einheit nach Pause ist der Pump milder.




40" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
107,5 x15wBelt
FUUUI!!!!
Es ist SCHON WIEDER passiert diesmal hier beim beugen (letzte mal bei Bench).
Kam mir beim rausheben schon ZU leicht vor, schnell im Kopf (falsch) nachgerechnet und abgenickt.

Nachdem ich zufrieden (weil ja 15 geschafft hab) DANACH auf die SSB schau kam das Entsetzten.

DOCH mein InnerVenom nur: "das schaffen wir! Gleich noch mal mit dem richtigen Gewicht!
KUMM HETZ!"

Ich nur so:

Er: "Komm die waren LEICHT das schaffen wir!"

Mkay....

117,5 x15wBelt
Was soll ich sagen, WIR schafften es.
Paar "Schläge" links und rechts selber auf die Wangen (Vollbart dämpft ) und dann BERSERK-Mode/Spartan-Rage ON!
(Den Streak lass ich mir SO nicht nehmen!)

Sagte mir 12! mind. 12 die sind leicht und danach waren 13-15 nimma sooo weit...
Also nächste mal wie geplant 120kg!




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12wBelt
+117,5w2B.x11wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x10wBelt +40" Stretch
Der ZUSÄTZLICHE Beuge Satz war NATÜRLICH hier bemerkbar.
Deswegen NUR 1wh mehr, BEIDE Arbeitssätze waren HART erkämpft.
2te bzw. Letzte war es mir egal ob es in die Eisen geht.
Motto war: 10 or die trying!

+97,5w2B.x26
(10+5+5+3+3) + = 10 Atemzüge
Die langsamen Negativen wieder raus dafür 1wh mehr.
Fühlen sie besser an.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: JOAH!
Trotz "Schockmoment" das Ruder noch mal rumgerissen und Progress bzw. nach Plan alles erreicht.

Den zusätzlichen Satz wird sich sicher die Tage bemerkbar machen, aber das soll mich dran erinnern das RICHTIGE Gewicht aufzuladen! (Top dummer BB).

Egal, andererseits hab ich gesehn was Body-Buddy schaffen kann wenn der Wille dahinter ist.

Nur jedesmal so den Bogen(über)spannen würde ganz sicher in eine Verletzung müden, deswegen nächste mal wieder "back to normal"!

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 30.12.2025

Ich glaub so um die 10h im Bett WÄREN für mich optimal wenn ich die Option immer hätte...


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
4 Holds.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x10wWraps +40" Stretch
Wie gewünscht 2wh mehr, neugierig ob ich NOCHMAL ne 2wh Progression schaffe.
1wh hätte ich heute VIELLEICHT noch rausquetschen können.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x8wWraps +40" Stretch
"Nur" 1wh mehr geplant und die auch SAUBER geschafft.

37,5 x12 +40" Stretch
Selbe hier mit extra Stretch bei den letzten 2wh.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+120 x15


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x10
1wh mehr Brust schon recht durch.


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
15er voll.
Ab jetzt werden die Maschine Dips als "Warm Up" für die freien Dips genommen.
Heißt NUR 2 Sätze an der Maschine (+80/+120) und dann an die Dips.
Danach wieder mit Maschine und Drop-Sets finishen.





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Unterkörper wie erwartet beleidigt kann morgen nur schlimmer werden bevor es wieder besser wird.

Brust überall mehr geschafft mit bissi im Tank lassen.

kA ob aber glaube nicht das was ernstes is wenn man unter der Dusche plötzlich Nasenbluten bekommt?!

Naja hat ja danach mit Papiertuch reinstopfen gleich wieder aufgehört...

Eine Einheit noch im Jahr 2025!

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 31.12.2025

Letzte Einheit in 2025!
Langsam hab ich mich an meinen Urlaub (Yule-Halla offiziell mit Morgen vorbei) gewöhnt.
Nur damit Mitte nächste Woche der Betriebsurlaub zu Ende ist.


BACK Attack!

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x20
+2,5 x12
+12,5 x12
+22,5 x12
+32,5 x12
+42,5 x11 +40sec Stretch
+42,5 x11 +40sec Stretch
+42,5 x10 +40sec Stretch
1wh mehr.

+20x (13+13+13)
Deto.




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x7+2 +30" Stretch
Wie erhofft 2wh mehr.

BW x12+2 +30" Stretch
Auch hier, Ziel hier 15wh dann Gewicht hinzu.



Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x14 +30" Stretch
Status Quo erreicht aba der Griff is meine schwächste Rückenübung vom Gefühl her.



SUPERSET with!



Barbell Row UG (SZ Bar!):
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x15wStraps +30" Stretch
87,5 x15wStraps +30" Stretch
87,5 x15wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Wie so oft durch die SS die Warm Ups mich zweifeln lassen ob die Arbwitssätze heute gut gehn.
DOCH ging alles planmäßig.
Nächste mal 2,5kg mehr.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+70 x17 +30" Stretch
+70 x17 +30" Stretch
+70 x17
Drop
+60 x15
Drop
+50 x20
Hier nur Status Quo bestätigt und schön auf sie Dehnung geachtet ohne dass ich mir die linke Schulter nach vorne ziehen lasse.
Drahtseilakt.




+30sec Stretch




FAZIT: Rowing into 2026!
Trotz "nur" 15grad im DUNGEON gut ins schwitzen gekommen.

Nächste Rücken TE ist der Urlaub vorbei.
Deswegen die Tage noch so oft wie möglich 10h Matratze abhorchen nutzen.

GUTEN RUTSCH!

[Sorrow66]

Guten Rutsch dir und noch einen schönen Betriebsurlaub mit viel Zeit zum erholen

[-theANIMAL-]

Freitag, der 02.01.2026

ERSTE Trainings-Einheit in 2026!
Und natürlich gibts BEINE!


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
Wh. bestätigt aber Wh. noch nicht so am dominieren wie ich gerne hätte.
Sicherheits-Ablage hat so ne Y-Form, muss also damit ich ohne Schwung reracken kann sehr hoch auf die Zehen kommen, bei starken (gewollten) Pump nimma so leicht...

+35 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr Unterschenkel voll!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x12
Drop
+36,25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr und GUTE Wh. Hamies schon und vom Pump hätte ich hier aufhörn können.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
92,5 x10wStraps
92,5 x10wStraps
Sehr geil!
Neues Gewicht zurück zu Start.





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12 +40" Stretch
+6,25 x12 +40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
Status Quo erreicht.
Und auch hier GEILE Wh. bzw Muskelgefühl.
Jede Kontraktion wie ein Krampf (Spitzenkontraktion).
Micro-Steigerung verdient...





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+57,5 x15
+67,5 x15
+77,5 x15
+87,5 x20wStraps
+87,5 x18wStraps
+87,5 x18wStraps
2wh mehr.
Kreislauf nahe Überdruck-Ventil.



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
BW x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 Steps each Leg
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+20 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch





Hang Raises:
Knee x15
Legs x12
Legs x13
1wh mehr.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GEILE! Einheit hoffentlich gutes Zeichen fürs neue Jahr.

Glut/Alte Baustelle macht anscheinend KEINE Probleme mehr.
Nur nicht in Versuchung fallen.
Wenn ich so weitermache kann ich OHNE Verletzungen in die Zukunft schauen.


Spartacus - House of Ashur & Festmahl

[-theANIMAL-]

Samstag, der 03.01.2026

Fühlt sich an als wär ich gar nicht geschlafen... BUT!


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,72kg
Joah, diesen "Zuwachs" würde ich mir WÖCHENTLICH wünschen!



Booster: Misch Masch
50% - Epic Rage
~42% - Angel Dust




SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
1wh mehr, links bissi "blocky".
BEIDE Schultern gestern bei den Hang raises etwas beleidigt kA warum.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 7+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
In Summe 3wh mehr.
Schulter etwas "veiny" obwohl nur schwache 15grad im DUNGEON.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr und GUTE Wh.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys UG'ish:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+3 +10 Rows Wide
1wh mehr, links Blockierung halt merkbar vorallem bei der ersten wh.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
20 x15
25 x13
25 x13
25 x13
Tri 1wh mehr, bei Bi in Summe 3wh mehr.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x13
+9St. x13
+9St. x12
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17ish


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+4St. x15
+6St. x15
+7,5St. x13
+7,5St. x13
+7,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Tri 1wh mehr Bi wieder in Summe 3wh mehr.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+10 x15
+10 x13
+10 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Je 2wh mehr, Blockierung bei Dips braucht so ~3Wh dann gehts.




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
8,75 x12 +10HC
11,75 x12 +10HC
13,75x13 +10 HC
13,75x13 +10 HC
13,75x13 +10 HC
In Summe 3wh mehr.






Fazit: Joah. Links bissi beleidigt aba is nur muskulär.
Der Muskel der direkt unter der interen Schulter liegt.

Training etwas "durchwachsen" weil wenog geschafen, kA wieso.

Naja, nächstes mal sollte ich wieder im altbekannten Tag/Nacht Rhythmus sein.

Jetzt mal 400g Lasagne mit Süßgebäck vernichten dann auf nen Coffee zur Schwester.

FunFakt: Trotz wenig Schlaf, gute 3,5h im DUNGEON gepumpt!

[-theANIMAL-]

Montag, der 05.01.2026

Entweder ist mein Wetter-Gen wieder VOLL am ausschlagen oder ne Allergie (gegen was auch immer) nervt gerade oder (wobei ich nicht wüsste wie oder woher ich habe sollte) ich hab mich angesteckt.
Egal, da ich lieber "Sore then Sorry" bin:


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht und die Steigerungen in den WU's spürbar.

+90w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr, Unterschenkel voll.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x15+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x15+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
15er voll!
FALLS Worst Case NICHT eintritt gibts hier ne Micro-Erhöhung.




40" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x12wBelt
Neues Gewicht, 1-2 Wackelwh. dabei aba hier jetzt eh "nur" noch 1wh. Progression.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12wBelt
+117,5w2B.x11wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x10wBelt +40" Stretch

+100w2B.x10+5+5wBelt
(+ = 10 Atemzüge)
Irgendwann hätte ich das Volumen hier eh reduziert warum also nicht heute die schlechte Tagesform nicht als Anlass nehmen?
MIT Gürtel soviel wh zu machen muss ich mich erst gewöhnen.
Mit den schweren Gewicht bei der Übung fühlte ich mich schon lange nimma wohl, immer die Möglichkeit sich zu verletzten im Hinterkopf.
Dann halt lieber so.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Joah. Hoffe ich hab heut trotzdem noch die Kurve bekommen.
OB! Seh ich morgen.

Regenerationsmäßig sollte ich SO mit heutigen Volumen besser zurecht kommen.
Weil heute is VORletzter freier Tag danach sieht es mit ausschlafen wieder mäßig aus.

[-theANIMAL-]

[pushpony]

Krank?

[-theANIMAL-]

Männer-Schnupfen!

Keine Ahnung woher weil:
-war nie unter viel Menschen
-immer ausgeschlafen
-wie gewohnt Supps genommen


Fun Fact: letztes Jahr zur (fast genau) selben Zeit das selbe Spiel hatte...


Hier ist mal bis vorraussichtlich 13.01. nix los.

[Rhovan]

Hold und gute Besserung. Hoffe du kannst bald wieder im Dungeon Looten und Leveln gehen.