Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Endlich Mal wieder durchgeschlafen, Training entsprechend gut.

Beintraining
23.09.2026
06:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11300

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
905 KG x 12
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
125 KG x 12
110 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 12
60 KG x 12

[Berliner]

Bin froh, dass morgen frei ist. Irgendwie ist das Müdigkeitslevel heute hoch.

Pull-Training
24.09.2026
07:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11900

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 12
110 KG x 11
90 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
117,5 KG x 10
95 KG x 13
85 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15
BW x 14

Überzüge KZ Seil Gym80

55 KG x 14
65 KG x 11
60 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 12
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 14
105 KG x 12
100 KG x 14

[Arjen]

Mirin 117,5kg tbar

[Berliner]

Mirin 117,5kg tbar

Größte Problem daran ist wirklich, dass es massiv auf den Brustkorb drückt. Sonst könnte man vielleicht sogar weiter steigern.

Ein freier Sonntag

Beintraining
27.09.2026
06:30 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11300

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
105 KG x 14
105 KG x 12
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 15
120 KG x 12
110 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

[Berliner]

Ich weiß, ich wiederhole mich: aber das Golds ist morgens mittlerweile so verrückt voll. Im Vergleich zu dem McFit meines Vertrauens sind das wirklich Welten.

Pull-Training
28.09.2026
07:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10400

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
109 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

70 KG x 6
100 KG x 12
135 KG x 11
100 KG x 12

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 14
197 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 11

[Berliner]

Früher Termin, daher Wecker um 05:20 Uhr.

Push-Training
30.09.2026
06:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10800

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
110 KG x 7
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
95 KG x 13
100 KG x 11
85 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 22
20 KG x 13
16 KG x 15
16 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

40 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11
60 KG x 13

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 14

[Berliner]

Wirkte alles etwas schwerer vor heute.

Beintraining
01.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 17500

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
905 KG x 12
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 12
120 KG x 12
100 KG x 14

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 11

[Berliner]

Eine blöde Nacht gewesen. Irgendwie nur auf 5h gekommen und gestern Abend total Schwindel gehabt.
Kurz mit mir gerungen, ob es heute überhaupt eine Einheit gibt aber siehe da... Morgen ist ja frei

Pull-Training
02.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10400

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
109 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

70 KG x 6
135 KG x 11
120 KG x 12
105 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
50 KG x 12
40 KG x 14
40 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 13
55 KG x 11
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
28 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

[Berliner]

Ein ungewohnt entspanntes Wochenende ohne Arbeit. Tut mal sehr gut.

Push-Training
04.10.2026
09:10 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7100

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 7
75 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 13
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 7
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 17
65 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 14

Dips frei

BW x 15
BW x 17

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 13
60 KG x 15

[Berliner]

Sehr ungewohnt, mal wieder die Mittagspause zu nutzen. Bis aufs gewohnt deutlich zu volle Studio aber sehr gut gewesen.

Pull-Training
06.10.2026
12:00 Uhr , Dauer 59 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8900

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
109 KG x 12

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

70 KG x 6
135 KG x 11
135 KG x 12
110 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 13
205 KG x 13
165 KG x 13

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14
40 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
55 KG x 13
50 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
28 KG x 10

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

[Berliner]

Man merkt, dass Herbst wird wenn kurze Hose und Trainingsshirt morgens nicht mehr reichen

Push-Training
08.10.2026
06:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7100

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 7
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 7
75 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 13
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 17
65 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 13

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
65 KG x 13
60 KG x 15

[Berliner]

Pendulum hat sich angefühlt wie eine Tonne heute.

Beintraining
09.10.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
85 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 13
70 KG x 11
50 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 14
905 KG x 12
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 14
120 KG x 12
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 12

[Berliner]

Pull-Training
06.10.2026
12:00 Uhr , Dauer 59 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12600

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

77 KG x 6
101 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

70 KG x 6
135 KG x 11
125 KG x 12
105 KG x 12

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

141 KG x 15
197 KG x 11
165 KG x 14
165 KG x 12

Butterfly Reverse Cable Cross doppelt Gym80

35 KG x 14
45 KG x 12
40 KG x 14
40 KG x 13

Curls stehend Cable Cross Gym 80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 11
55 KG x 13
50 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

[Berliner]

Gutes Training aber irgendwie pöbelt derzeit das Handgelenk mit mir... Ulnar-Abweichungen tun etwas weh. Mal schauen, wo das endet.

Push-Training
12.10.2026
06:30 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 18200

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 11
105 KG x 8
85 KG x 13

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

45 KG x 7
75 KG x 13
105 KG x 13
95 KG x 13
85 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 16
45 KG x 12
50 KG x 11
45 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 17
65 KG x 13
70 KG x 12
60 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 16
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 17

[Berliner]

Bisschen knapp bemessen heute die Zeit. Musste etwas auf die Tube drücken.

Beintraining
13.10.2026
07:30 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7800

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 16
85 KG x 14
117 KG x 12
93 KG x 12

Beinpresse sitzend Gym80

173 KG x 16
205 KG x 13
237 KG x 12
221 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 12
120 KG x 13
110 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
45 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
95 KG x 13
105 KG x 13
85 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 12