Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Guter Sonntagmorgen

Push-Training
09.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14200

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 7
80 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 13
35 KG x 12

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
95 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

50 KG x 16
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 17
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 15
60 KG x 13

[Berliner]

Schlafe momentan sehr gut & viel -das ist mal eine sehr angenehme Phase.

Screenshot_20260810-082106~2.jpg

Die Hackenschmidt war irgendwie dauerhaft belegt, daher nach längerer Pause Mal wieder die Pendulum Squat genutzt.

Beintraining
10.08.2026
06:50 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7700

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
85 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 6
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 16
20 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
50 KG x 12

[Berliner]

Aktuell eine Phase, wo man mit einem richtig guten Gefühl ins Training rein und wieder raus geht. Spannend, wie viel Einfluss Arbeitsstress hat. September wird wieder voller.

Pull-Training
11.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10300

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 14

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
90 KG x 12
90 KG x 11
70 KG x 15

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
30 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 13
95 KG x 14

[Berliner]

Noch immer Muskelkater in den Beinen und die wären morgen wieder dran - ich hoffe, das hat sich dann erledigt

Push-Training
13.08.2026
08:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12200 / 30 min

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
100 KG x 10
80 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Dips frei

BW x 16
BW x 17
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14
60 KG x 13

[Berliner]

Langer Arbeitstag und viel sitzen, da ist ein Beintraining morgens genau das richtige.

Beintraining
14.08.2026
07:10 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11000

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
20 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
115 KG x 12
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 11

[Berliner]

Ich hatte ein paar Flashbacks zu meinem damaligen Gym auf Zypern. Heute war es genauso heiß im Gym

Pull-Training
15.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11800

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 12
95 KG x 11
85 KG x 13

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
95 KG x 11
70 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 13
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 13
95 KG x 14

[Berliner]

Etwas früher dran heute.

Push-Training
17.08.2026
06:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10500

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
80 KG x 12
100 KG x 8
80 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

45 KG x 14
70 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 18
22 KG x 12
18 KG x 12
16 KG x 14

Dips frei

BW x 18
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14

[Berliner]

Kriege langsam wieder etwas Drive ins Beintraining und bin danach auch nicht mehr so erledigt. Es wird wieder

Beintraining
18.08.2026
07:20 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12900

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 14
101 KG x 13
93 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
20 KG x 16

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
85 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 11
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 12

[Berliner]

Allmählich kommt man aus dem Sommerloch heraus. Wieder deutlich mehr zu tun im Alltag.

Pull-Training
19.08.2026
07:40 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9000

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 11
95 KG x 13
85 KG x 12

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 13
90 KG x 11
95 KG x 11
70 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine Gym80

95 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Morgiges Training aus Kapazitätsgründen vorgezogen.

Push-Training
20.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 53 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8800

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 7
85 KG x 14
110 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 11
40 KG x 13

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
95 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Dips frei

BW x 16
BW x 16

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14
60 KG x 15

[Berliner]

Nach ewigen Zeiten Mal wieder den stehenden Beinbeuger eingebunden. Das werde ich morgen bestimmt spüren.

Beintraining
22.08.2026
07:20 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15200

Beinbeuger stehend Maschine Gym80 unilateral

30 KG x 15
50 KG x 11
40 KG x 12
40 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
50 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 16
20 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
115 KG x 12
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
60 KG x 12
55 KG x 11

[Berliner]

Ein freier Sonntag. da lässt es sich hervorragend trainieren.

Pull-Training
23.08.2026
07:50 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 12
110 KG x 10
95 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 12

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 13
80 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 11
28 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

95 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Werde allmählich im Topsatz der Schrägbank wieder mit den Wiederholungen runter gehen. Hoffentlich macht mein Ellenbogen das mit

Push-Training
25.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 35 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14200

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
105 KG x 8
85 KG x 12

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 7
85 KG x 14
110 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 11
40 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 16

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 14

[Arjen]

Würde aufpassen mit den Ellenbogen, wirst auch nicht jünger

[Berliner]

Würde aufpassen mit den Ellenbogen, wirst auch nicht jünger

Hab nicht mehr so lange, dann steht vorne eine 3. Geht dann alles den Bach runter?


Heute die Beintrainingseinheit nach hinten geschoben und Pull gemacht. Hat wegetechnisch besser gepasst und irgendwie hab ich mich schon gestern Abend nicht bereit für ein Beintraining gefühlt.

Pull-Training
26.08.2026
07:30 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 13
85 KG x 12

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
80 KG x 11
95 KG x 11
85 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

95 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 14