(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 09.02.24
Nachträglich:
Dienstag & Donnerstag jeweils 90' Handball. Waren 2 gute Trainings, sowohl inhaltlich, die Teamleistung und bin auch mit meiner Leistung zufrieden. Das waren wohl auf all diese Punkte bezogen bisher die besten Trainings von diesem Jahr.

Heute:
-Plyo Push Ups 30cm 3x3 | 60sek Pause

-SBD KH pausiert| 180sek Pause
8x27.5kg
8x22.5kg
8x20.5kg

-Seal Rows KH | 120sek Pause
15x25kg
15x22.5kg
15x20kg

-Double Rope FacePulls 3x15 | 120sek Pause

-Hollow Body hold 3x60sek | 120sek Pause

Danach Mobility, Schultergesundheit, etc..

[Univerversal]

Krafttraining Gym 10.02.24
Nachtrag: kurze Einheit im Gym gemacht.

-Pogo Jumps einbeinig 3x20sec | 30sek Pause

-Kreuzheben 155kg | Cluster 20'
Wdh insg: 14

-BSS KH | 120sek Pause
10x 2x22.5kg
10x 2x20kg

-RKC Planks 3x40sek | 120sek Pause

-Mobility, Dehnen, Rollen & Schultergesundheit

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Krafttraining Gym 11.02.24
Nachtrag: kurze Einheit im Gym

Pull Ups neutraler Griff | 180sek Pause
5x +15kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +5kg

-Deficit PushUps Beine 45cm erhöht +10kg | Cluster 10'
Wdh insg: 39

-Reverse X Flys 3x12 | 120 sek Pause

-Dead Bugs mit Band 3x90sek | 120sek Pause

-Mobility, Dehnen, Rollen & Schultergesundheit

Wochendurchschnittsgewicht: 84.9kg
-> passt

[Univerversal]

Ausdauer 12.02.24
Gerade eben nachhause gekommen:

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[Scipio]

Wow, gute Pace!

[Univerversal]

@Scipio
Vielen Dank. Natürlich ist immer noch viel Luft nach oben, aber ich bin ja primär auch kein Läufer.
Ich habe im letzten halben Jahr verhältnismässig "viel" an meiner Ausdauer gearbeitet (viel verglichen zu vorher) und bin zufrieden mit dem Fortschritt.
Im Mai werde ich am Grand Prix Bern teilnehmen (16km) und würde gerne bei unter 1:30h ins Ziel kommen.
Ansonsten bin ich mir ja eher kurze Sprints und Stop&Go gewöhnt vom Handball. Aber ich kann natürlich auch da von einer besseren Grundlagenausdauer profitieren.

[Scipio]

Mit der Pace sollte das ja kein Problem sein
Echt beachtlich das neben Handball und Kraftsport so unterzubringen. Folgst du einem festen Plan?

[Univerversal]

Mit der Pace sollte das ja kein Problem sein
Echt beachtlich das neben Handball und Kraftsport so unterzubringen. Folgst du einem festen Plan?

Nein dafür gehe ich zu wenig laufen.
Ich gehe das ziemlich flexibel an und passe es auch den Gegebenheiten an:
-> Spielfreies Wochenende? Gerne mal ein "längerer" und "schnellerer" Lauf à la 14km wie gestern
-> Intensive Spielphase mit einem Spiel am Wochenende über mehrere Wochen am Stück? eher so 6-8km im gemässigten Tempo

Natürlich versuche ich mich trotzdem zu steigern. Bei der nächsten Gelegenheit werden es dann sicher 15-16km bei hoffentlich gleichbleibender Pace. Im April ist dann auch die Handball Season vorbei und kann mich dann auch evtl. noch ein wenig verbessern bis der GP Bern Mitte Mai stattfindet.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 16.02.24.
Nachtrag von dieser Woche:
Dienstag 90' Handball
Mitttwoch Ruhetag
Donnerstag 90' Handball

Heute Gym:
Bei Kniebeugen immer noch zurückhaltend. Die Bewegungsabläufe sitzen aber noch.

-Paused Lateral Jumps 4x8 | 60sek Pause

-Kniebeuge | 180sek Pause
8x105kg
8x85kg
8x80kg

-Beinbeuger Tempo 4110 37.5kg | Cluster 12'
Wdh insg: 60

-Lateral Lunges 2x60sek +10kg (Überkopf) | 90sek Pause

-Core | 120sek Pause
1x90sek Shoulder Taps
1x60sek Dead Bugs
1x60sek Hollow Body hold

Morgen Abend Handballauswärtsspiel, am Sonntag dann je nach Verfassung auch nochmals Sport.

[Univerversal]

Krafttraining Gym + Ausdauer 18.02.24.
Nachtrag: gestern Auswärtsspiel gegen den aktuellen Tabellenleader. Spiel war Katastrophe und hat unsere aktuelle Saison gut zusammengefasst. Freue mich auf meinen Wechsel für die neue Saison.
Haben deutlich verloren, habe 60' gespielt und 7 Tore geworfen.

Heute:
Habe mich irgendwie nicht zufrieden gegeben mit gestern und mich gut so gefühlt heute, deshalb Gym und anschliessend gleich noch ein wenig gejoggt.

Gym:
Plyo Push Ups 30cm 4x3 | 60sek Pause

-SBD KH pausiert| 180sek Pause
6x30kg
6x27.5kg
6x25kg
6x22.5kg

Cable Press sitzend | 120sek Pause
10x32.5kg
10x30kg
12x27.5kg

-Seal Rows KH | 120sek Pause
12x27.5kg
12x25kg
12x22.5kg

-Double Rope FacePulls 3x15 | 120sek Pause

-Hollow Body hold 3x60sek | 120sek Pause

Ausdauer:
Irgendwie hat meine Uhr nach einem Firmware Update, bevor ich mit dem Smartphone synchronisieren konnte, den Lauf verloren. Aber war ca. so:
5.8km
Durchschnittspuls: 145s/m
Pace: 5:10

[Univerversal]

Update 23.02.24.
Kurzer Nachtrag zu dieser Woche:
Mo: Ruhetag
Di: 90' Handballtraining
Mi: Krafttraining Gym - schlechteste Einheit bisher von 2024. Ich kam gar nie wirklich ins Training rein, ist kein eigener Logeintrag wert
Do: 90' Handballtraining

Heute Abend wird es erneut eine Einheit im Gym geben, dieses mal hoffentlich besser. Morgen Dann Spiel.
Sehr eine unbefriedigende Woche bisher, da weder die Krafteinheit, noch die Handballtrainings berauschend waren.

[Scipio]

Wie kommst du von der Belasstung her klar, wenn du tags vor einem Spiel noch Krafttraining machst? Reduzierst du die Intensität?

[Univerversal]

Wie kommst du von der Belasstung her klar, wenn du tags vor einem Spiel noch Krafttraining machst? Reduzierst du die Intensität?

Nein das klappt wunderbar. Ich trainiere ja generell mittlerweile mit einer eher geringeren Intensität und einem geringen Volumen. Dafür kann ich das Training die ganze Handballsaison durchziehen, ohne dass ich zu erschöpft oder ausgelaugt bin. Sobald die Handballsaison vorbei ist, werde ich wohl dann das Krafttraining wieder ein wenig intensiver gestalten.

Grundsätzlich sieht man auch einen riesigen Unterschied von meinem jetzigen Training zum Training, wie ich es vor ca. noch einem Jahr gemacht habe. Zuvor habe ich fast in jeder Einheit gebeugt, gehoben und gedrückt. Natürlich habe ich diesem Training auch gute Fortschritte zu verdanken, war aber doch meistens ziemlich am Limit und nicht 100% fit dann im Handball. Diese Saison bin ich so fit wie noch nie auf dem Feld, dafür musste ich halt das Krafttraining anpassen.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 23.02.24.
Wie angekündet, heute Gym:

Pull Ups neutraler Griff | 180sek Pause
4x +16.25kg
4x +11.25kg
4x +11.25kg
4x +6.25kg

-Deficit PushUps Beine 45cm erhöht +10kg | Cluster 12'
Wdh insg: 49

-Reverse X Flys 3x12x10kg | 120 sek Pause

-Cable Press sitzend 2x14x30kg | 120sek Pause

-Hollow Body hold 2x60sek | 90sek Pause

[Univerversal]

Handball Spiel 24.02.24.
Kleines Kader, gutes Spiel.
Leider mit einem Tor verloren, aber war wirklich 60' spannend und intensiv auf beiden Seiten.
Habe 60' Rückraum links gespielt im Angriff, hinten im Mittelblock verteidigt. Hatte mMn. ein gutes Spiel, vorne wie hinten. 7 Tore geworfen. Schade, aber hat Spass gemacht.