Ziel 90kg Bühnengewicht, der letzte Tanz

[Zwerg]

Warst du krank oder irgend ne OP?
Sieht wegen dem Pflaster aus, als wäre was weggeschnitten worden.

Erst eine Woche krank gewesen, danach ne kleine op gehabt. Leider beides am Stück.

[Zwerg]

Warst du krank oder irgend ne OP?
Sieht wegen dem Pflaster aus, als wäre was weggeschnitten worden.

Erst eine Woche krank gewesen, danach ne kleine op gehabt. Leider beides am Stück.

[Zwerg]

Gestern das erste neu angepasste Training. An sich wurde nur Volumen raus genommen und nochmal überall etwas weniger Gewicht zugunsten einer Besseren Ausführung.

Seitheben Maschine, oben kurz halten
72x9
63x10

Brustpresse 1. Satz jeweils eine halbe Wiederholung gefolgt von einer ganzen, diese 1 1/2 Wdh. zählen dann als eine. Im zweiten Satz ganz normal
80x7
80x8

Schrägbank Multipresse (die MP ist in der Ausfühung so scheiße leicht, eventuell wiegt die Stange weniger als 20Kg, ich rechne sie einfach mit 20kg, man könnte wohl auch zwischen 5-10Kg noch abziehen, kann mir leider niemand sagen, wie schwer sie tatächlich ist)
150x8
140x7

Cable Flys
17x5
12,5x9

Trizepscrossover
17x7
14,7x9

Trizeps Katana
12,5x9
10,2x11

Wadendrücken in der Beinpresse einbeinig unten jeweils 3 Sekunden halten
80x12
80x10

Wunderschönes Training gewesen, Domes neuer Ansatz ist so viel wie nötig zu machen, jedoch die Regenerationskapatzität aufs Optimum zu bringen. Unnötig viele Sätze oder Wiederholungen bleiben aus.

[Mutantenmännchen]

Gestern das erste neu angepasste Training. An sich wurde nur Volumen raus genommen und nochmal überall etwas weniger Gewicht zugunsten einer Besseren Ausführung.

Seitheben Maschine, oben kurz halten
72x9
63x10

Brustpresse 1. Satz jeweils eine halbe Wiederholung gefolgt von einer ganzen, diese 1 1/2 Wdh. zählen dann als eine. Im zweiten Satz ganz normal
80x7
80x8

Schrägbank Multipresse (die MP ist in der Ausfühung so scheiße leicht, eventuell wiegt die Stange weniger als 20Kg, ich rechne sie einfach mit 20kg, man könnte wohl auch zwischen 5-10Kg noch abziehen, kann mir leider niemand sagen, wie schwer sie tatächlich ist)
150x8
140x7

Cable Flys
17x5
12,5x9

Trizepscrossover
17x7
14,7x9

Trizeps Katana
12,5x9
10,2x11

Wadendrücken in der Beinpresse einbeinig unten jeweils 3 Sekunden halten
80x12
80x10

Wunderschönes Training gewesen, Domes neuer Ansatz ist so viel wie nötig zu machen, jedoch die Regenerationskapatzität aufs Optimum zu bringen. Unnötig viele Sätze oder Wiederholungen bleiben aus.

Hab die Videos von Dome mit Fabi gesehen, interessanter Ansatz auf jeden Fall. Arbeitest du jz bereits mit RIR?

[Zwerg]

Nein RIR will er erstmal bei sich selber testen um es erst dann an uns aus zu probieren, wenn er sich 100% sicher ist, was er da überhaupt tut.

[Zwerg]

Hab hier mal offseason März 23 und offseason März 24. es geht gut voran.

IMG_3482.jpeg

[Zwerg]

Gestern war Density Day:

Latzug weit OG
93x8
93x6

Beuger liegend:
90x8
86x6

Latrudern am Kabel einarmig
45x7
39x8

Hier wären eigentlich SLDL dran gewesen, die ich aber erst nach dem Ziehen der Fäden wieder machen darf

Kabelrudern breit OG
100x5
86x7

Beuger sitzend, einbeinig, 1 Sekunde SK
31x7
27x9

Kabelcurls
14,7x7
10,2x11

[Zwerg]

Heute morgen 96,3kg

IMG_3503.jpeg

Die 97kg sind irgendwie gerade ne richtige Hürde, hoffe es gibt nicht noch mehr essen.

[runn12]

Sieht stark aus .

Wegen des Gewichts leide ich mit Dir. Hänge seit ein paar Wochen an den 110 fest - mal 111, dann zwei Wochen 109 oder 108 ... und mehr essen macht irgendwann echt keinen Spass mehr.
Immerhin ist Vorkochen günstiger als Zufallsessen, das man jeden Tag im Supermarkt einkauft.

[Kris_Law]

Ich schreibe dir mal im Log bevor ich den Schnappschuss thread zu spame

Wechselst du nun auf einen einzelen Arm day da du dich ja immer beschwerst oder wie handhabst du das nun mit deinem Coach?


lg

[Zwerg]

Nein wir lassen es erstmal so wie es ist.

[Zwerg]

Ich schreibe dir mal im Log bevor ich den Schnappschuss thread zu spame

Wechselst du nun auf einen einzelen Arm day da du dich ja immer beschwerst oder wie handhabst du das nun mit deinem Coach?


lg

Direkt am Anfang wird erklärt wieso ich keine extra Armtag bekomme https://youtu.be/62FUGYpxf9c?si=j5FgyPUgC1d9U-lV

[H_D]

Kubik meinte mal eher eine Armübung vor den großen Muskelgruppen als extra Armtag

[Piotr]

Kubik meinte mal eher eine Armübung vor den großen Muskelgruppen als extra Armtag

Sehe ich auch als sinniger

[Zwerg]

Die 97 steht endlich stabil über eine Woche.

Progress im Training läuft.

IMG_3577.jpeg

IMG_3578.jpeg

IMG_3579.jpeg