Frosch akkumuliert

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Erste TE des 8wöchigen Acclerationsblock überstanden, war mit Abstand die anstrengenste TE seit Jahren, aber ich bin einfach so unfassbar hyped, das wird gut

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Movement Prep

5min Fahrrad mit steigender Intensität (160W am Ende)
Single Leg Curl Ups
Adductor Rocks
Hip Bridges mit Band (external Resistance)


Beinbeuger Liegend Gym80 85kg
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

Adduktor Gym80
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

Sumo Deadlift
- 170.0 kgs x 9 reps
- 170.0 kgs x 9 reps
- 170.0 kgs x 9 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 210.0 kgs x 3 reps

Für jemand der kein Volumen gewöhnt ist war das die Hölle auf Erden, habe 6min Satzpausen gebraucht um irgendwie klar zu kommen
Werde das Max von 310kg auf 280kg reduzieren, sonst werde ich die weiteren Vorgaben nicht schaffen. Eigentlich sollte das heute eine lockere Einheit sein







Werde das viele submaximale Volumen nutzen um an meinem Setup zu arbeiten, habe heute das erste Mal bewusst Spannung auf die Beinbeuger und Adduktoren aufgebaut und hatte zum ersten Mal einen unfassbaren Gluteuspump nachdem Heben und null pump oder Schmerzen im unteren Rücken, was für mich persönlich ein enormer Fortschritt ist und sehe es wie ein Schneeball der jetzt ins Rollen gebracht wurde, denke im Heben steckt noch einiges an ungenutzes Potential


Wide Grip Cable Row
- 50.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

Latzug Livepro Powergrip (Neutral Schulterbreit)
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

Rudermaschine Gym80
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

Hanging Garhammer Raises
- 107.0 kgs x 0 reps
- 107.0 kgs x 0 reps
- 107.0 kgs x 0 reps

Bauch Von Oben Latzug Gym80
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Cable Rotations
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps


Der Block wird jetzt 8 Wochen gehen, dann gibts eine Deloadwoche und dann mal schauen

[Netzokhul]

Erste TE des 8wöchigen Acclerationsblock überstanden, war mit Abstand die anstrengenste TE seit Jahren, aber ich bin einfach so unfassbar hyped, das wird gut

Was für ein Block?
Bitte mal für Dumme erklären...

[Raptor Jesus]

Gut beschleunigt, weiter so

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Erste TE des 8wöchigen Acclerationsblock überstanden, war mit Abstand die anstrengenste TE seit Jahren, aber ich bin einfach so unfassbar hyped, das wird gut

Was für ein Block?
Bitte mal für Dumme erklären...

Hab mal die Beschreibung ins Deutsche übersetzt

Verfolgt das Hauptziel, die Technik bei verschiedenen, komplexen Aspekten des Lifts zu verbessern.

Ist aber im Grunde genommen einen Volumenblock, er unterteilt seine Blöcke in Accleration, Intensification/Peaking und Restoration.

Vor einem Peakingblock, sollte mindestens ein Acclerationsblock stattgefunden haben.
Und 1-2x im Jahr empfiehlt er einen Restorationblock (geht jeweils 4 Wochen).

Muss aber auch dazu sagen, dass das eigentlich Strongmancoaches sind, aber sind in dem was sie machen echt gut (haben zB 15+ 400+kg Heber gecoacht) und grade zum Thema Rehab/Prehab/Progressionsmodelle sind da echt sehr viele gute Infos für mich dabei.

Die App kostet halt etwas Geld, aber ist es mir wert, alleine für die Fragen die ich in der Facebookgruppe stellen kann.

[Netzokhul]

Erste TE des 8wöchigen Acclerationsblock überstanden, war mit Abstand die anstrengenste TE seit Jahren, aber ich bin einfach so unfassbar hyped, das wird gut

Was für ein Block?
Bitte mal für Dumme erklären...

Hab mal die Beschreibung ins Deutsche übersetzt

Verfolgt das Hauptziel, die Technik bei verschiedenen, komplexen Aspekten des Lifts zu verbessern.

Ist aber im Grunde genommen einen Volumenblock, er unterteilt seine Blöcke in Accleration, Intensification/Peaking und Restoration.

Vor einem Peakingblock, sollte mindestens ein Acclerationsblock stattgefunden haben.
Und 1-2x im Jahr empfiehlt er einen Restorationblock (geht jeweils 4 Wochen).

Muss aber auch dazu sagen, dass das eigentlich Strongmancoaches sind, aber sind in dem was sie machen echt gut (haben zB 15+ 400+kg Heber gecoacht) und grade zum Thema Rehab/Prehab/Progressionsmodelle sind da echt sehr viele gute Infos für mich dabei.

Die App kostet halt etwas Geld, aber ist es mir wert, alleine für die Fragen die ich in der Facebookgruppe stellen kann.

Hab dieses Wort halt noch nie gehört von daher war ich etwas verwirrt.
War mir jetzt unsicher ob es nicht vllt. ein Tippfehler ist -> Acclimatization, Acceleration

Hab nochmal zurückgeblättert aber konnte nichts finden.
Wer ist denn Coach momentan?

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Was für ein Block?
Bitte mal für Dumme erklären...

Hab mal die Beschreibung ins Deutsche übersetzt

Verfolgt das Hauptziel, die Technik bei verschiedenen, komplexen Aspekten des Lifts zu verbessern.

Ist aber im Grunde genommen einen Volumenblock, er unterteilt seine Blöcke in Accleration, Intensification/Peaking und Restoration.

Vor einem Peakingblock, sollte mindestens ein Acclerationsblock stattgefunden haben.
Und 1-2x im Jahr empfiehlt er einen Restorationblock (geht jeweils 4 Wochen).

Muss aber auch dazu sagen, dass das eigentlich Strongmancoaches sind, aber sind in dem was sie machen echt gut (haben zB 15+ 400+kg Heber gecoacht) und grade zum Thema Rehab/Prehab/Progressionsmodelle sind da echt sehr viele gute Infos für mich dabei.

Die App kostet halt etwas Geld, aber ist es mir wert, alleine für die Fragen die ich in der Facebookgruppe stellen kann.

Hab dieses Wort halt noch nie gehört von daher war ich etwas verwirrt.
War mir jetzt unsicher ob es nicht vllt. ein Tippfehler ist -> Acclimatization, Acceleration

Hab nochmal zurückgeblättert aber konnte nichts finden.
Wer ist denn Coach momentan?

Denke beschleunigen im Sinne von Momentum für den Peaking Block aufbauen.

Mst Systems, ist jetzt aber nicht mein direker Coach sondern eine App mit Trainingsplänen, Videos und Erklärungen zu den jeweiligen Übungen.

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Okay fuck ich bin topdumm sorry

Accumulation nicht accleration

[Netzokhul]

So macht das mit dem Volumenblock auch Sinn

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So macht das mit dem Volumenblock auch Sinn

Auf jeden Fall

[Raptor Jesus]

Gut angehäuft, weiter so

[ImShySorry]

Gut das du zurück gekommen bist. Fred loggt leider nicht mehr. Online war der auch lange nicht mehr. Richtige schade.

Jetzt nur noch zwei Logs denen ich folge

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Gut das du zurück gekommen bist. Fred loggt leider nicht mehr. Online war der auch lange nicht mehr. Richtige schade.

Jetzt nur noch zwei Logs denen ich folge

Danke, schade um Fred, der kommt hoffentlich wieder.


Hoffe meiner ist dein Lieblingslog

[ImShySorry]

Der hat sich auf die DM vorbereitet und war dann einfach weg..

Ja mein log ist auch der meist besuchteste hier.

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Der hat sich auf die DM vorbereitet und war dann einfach weg..

Ja mein log ist auch der meist besuchteste hier.

Hoffentlich nicht verletzt

Bin mirin auf dein log