Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

N

Supersätze?

Das wäre vielleicht ne Überlegung wert. Wobei ich am uberlegen bin ob ich dann vielleicht sogar eher die Klimmzüge im Supersatz mache mit dem trap bar heben. Samstagstraining sollte echt nicht zu lange dauern

[schlafschaf]

Runde laufen. Beine immer noch im arsch. Habe momentan das Gefühl nicht mehr sonderlich zu regenerieren. Ab Dienstag im Urlaub. Da werde ich nicht viel machen sportlich

Dead Hang @45kg
4x46sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
4/12/2x12kg
1/4/2x16kg

Dead Hang einarmig
2/20sek/12kg, 1/20sek/16kg, 40sek pause

[Carter T R]

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Wrist Roller mit 10kg ist schon viel
Bedeutet „1/2 Bahnen“ 1 Runde mit je 2x hoch und wieder runter (und das jeweils mit Flexion und Extension)?

Auf meinem ist ein Aufkleber „Max 105lb“ - da kann ich nur lachen…

[Zotto]

Runde laufen. Beine immer noch im arsch. Habe momentan das Gefühl nicht mehr sonderlich zu regenerieren.

Immer noch vom Halbmarathon? Schönen Urlaub! Vielleicht gibt es da ja irgendwo eine gute Massage.

[schlafschaf]

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Wrist Roller mit 10kg ist schon viel
Bedeutet „1/2 Bahnen“ 1 Runde mit je 2x hoch und wieder runter (und das jeweils mit Flexion und Extension)?

Auf meinem ist ein Aufkleber „Max 105lb“ - da kann ich nur lachen…

Ist aber nen neutral wrist roller. 1/2 Bahnen Vorwaerts heißt. Das ich 1 mal 2 Bahnen mache. Und das heißt 1x hoch rollen aktiv abrollen wieder hoch und nochmal aktiv abrollen. Das abrollen fast garstiger als das aufrollen. Da vor- und rückwärts bezieht sich auf die Richtung in die ich aufrolle

[Carter T R]

Was bedeutet denn in dem Fall „neutral“? Meiner ist quasi nur eine gerade Stange mit Griffen an den Enden und dazwischen Platz zum Aufrollen des Seils.

[schlafschaf]

Was bedeutet denn in dem Fall „neutral“? Meiner ist quasi nur eine gerade Stange mit Griffen an den Enden und dazwischen Platz zum Aufrollen des Seils.

https://www.goldengrip.com/de-de/produc ... Vs-ew1YB1F

[schlafschaf]

Warm up
5 min bike

2 runden
12 glute bridges
20 adduktoren je bein
15 abduktoren

3 runden Sandsack tragen, immer bis zur grünen Fläche und zurück. Deutlich mehr Strecke am Stück als sonst, dafür weniger gesamtwd

Klimmzuge
16/14/12/10/8
Puh. Das war sehr zäh. Keine Ahnung ob’s an der ungewohnten Belastung vorweg lag. Sonst habe ich immer Übungen davor gemacht die ncjjt die Arme beanspruchen.

Auf mehr hatte ich heute kein Bock. Körperlich und motivational kommt ne Pause sehr gelegen:)

[schlafschaf]

Hier die bisherigen „Trainings“ aus dem Urlaub:

1:
Klimmzüge Emom8
8/8/8/8/8/7/7/6

Klimmzüge Untergriff emom3
5/5/5

Liegestutz auf Fäusten e50sos
10/10/10/10/10/10

Dead Hang 1 min

War ne dicke Stange daher musste ich mit Daumen über der Stange greifen. Schon ne andere Belastung. Geht mehr auf lat und Unterarme bei mir.

2:
Emom8
9-8-7-6 Klimmzüge
Pause ca. 3min
Emom8
5 Klimmzüge

Liegestutz
Emom7 12 liegestutz

3:
An einem Tag noch 2x5km zu/von einer Bucht zurück „gelaufen“. Das war aber so abwegiges Gelände das es nur bedingt laufen war.

Die Wanderungen der letzten Tage waren immer so um die 10km zum Teil für mich sehr sehr anspruchsvolles Terrain. Die Wanderung heute zb führte zum Abschluss auf nen „Berg“ das war mental sehr sehr hart, da es zum Teil wirklich nahezu ins klettern ging und beim bergab im Feld einmal verfranzt, so dass es richtig unangenehm wurde. Aber war Mega. Und meine Freundin die beim Einstieg in den Berg richtig Probleme hatte, hat das richtig richtig gut gemacht. Vorvorgestern war der Abstieg auch sehr anspruchsvoll für mich da er durch steiles und sehr steiniges Terrain führte. Aber das macht echt Laune insgesamt.

[schlafschaf]

Hier noch ein paar Eindrücke.

[Ironman890]

Schöne Bilder!

[Garage_lifts101]

Wieso bin ich jetzt erst hier im Log gelandet?
Interessantes Training. Bin in wegen Sandsack und carries l.

[schlafschaf]

Wieso bin ich jetzt erst hier im Log gelandet?
Interessantes Training. Bin in wegen Sandsack und carries l.

Freue mich über Mitleser!

[Garage_lifts101]

Nachdem du viel mit den CoC machst, hatte auch schon mal überlegt mir einen zu beschaffen, was wäre denn da ein guter Einstieg ?

[schlafschaf]

Nachdem du viel mit den CoC machst, hatte auch schon mal überlegt mir einen zu beschaffen, was wäre denn da ein guter Einstieg ?

Bin bei den Dingern richtig scheisse. Den Trainer kann ich ziemlich häufig schließen den 0,5er mit links höchstens 3-5 mal. Momentan benutze ich die aber echt selten. Kann jetzt schlecht einschätzen wie es um deine griffkraft bestellt ist. Könnte mir anhand deiner kraftwerte an der langhantel vorstellen das du mit dem 0.5er besser zurecht kommst als ich.