Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudern am Kabel MAG Griff breit
100kg x 10
105kg x 7
105kg x 7

Lat Zug MAG Griff mittel
100kg x 8
100kg x 7

Klimmzüge BW
2 x 11

Bankziehen KH
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
65kg x 11
65kg x 10
65kg x 10

Trizepspushdowns
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Dips

Wochenende gut geschlafen, da Frau und Kind bei der Familie sind. Merke schon wie sehr mir der Schlaf fehlt.