Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

@ironman890 hast du inzwischen einen 100kg sandbag für carries. Oder bist du da eh nicht mehr so hinterher ?

[Netzokhul]

Merke vor allem immer noch den Bereich ums Sprunggelenk. Weiß auch nicht ob ich nochmal so unvorbereitet nen halben laufen würde.

Machen wir uns nix vor.
Wir kennen die Antwort.

[Leucko]

@Zotto nur Highperformerfreunde hat.

Surround yourself with people who lift you up. Ich habe fast nur unsportliche Freunde

Auch so.
Nur Lappen um mich herum
Wenn ich mich umsehe bin ich verloren.

[schlafschaf]

Merke vor allem immer noch den Bereich ums Sprunggelenk. Weiß auch nicht ob ich nochmal so unvorbereitet nen halben laufen würde.

Machen wir uns nix vor.
Wir kennen die Antwort.

Ja vielleicht hast du recht:). Aber derzeit würde ich zu 70 % sagen einmal dumm reicht

[Zotto]

@Zotto nur Highperformerfreunde hat.

Surround yourself with people who lift you up. Ich habe fast nur unsportliche Freunde

Auch so.
Nur Lappen um mich herum
Wenn ich mich umsehe bin ich verloren.

Man lernt auf solchen Veranstaltungen ja auch zum Glück immer Leute kennen. Für eine gute Zeit beim Sport und Motivation reichen ja meist diese Bekanntschaften. Am besten ist man da einfach ein gutes Vorbild, ohne es den Leuten auf die Nase zu binden. Jetzt haben sich bereits drei alte Freunde für den 5k Jedermann Lauf an Silvester in der Heimat angemeldet. Ich feuere sie dann erst and und baller im Anschluss die Sub 40 über 10

[Ironman890]

@ironman890 hast du inzwischen einen 100kg sandbag für carries. Oder bist du da eh nicht mehr so hinterher ?

Den hatte ich mir doch kurz nach dem 75kg Sack angeschafft. Hab damit ja auch carrys gemacht. Aber jetzt schon seit einer Weile kein sandsack Training mehr gemacht...

[pushpony]

@Zotto nur Highperformerfreunde hat.

Surround yourself with people who lift you up. Ich habe fast nur unsportliche Freunde

Du bist der Freund der die anderen uplifted

[schlafschaf]

@Zotto nur Highperformerfreunde hat.

Surround yourself with people who lift you up. Ich habe fast nur unsportliche Freunde

Du bist der Freund der die anderen uplifted

Danke:) bisher ist mein Einfluss überschaubar

[schlafschaf]

3 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 15/7/7/7/7 unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal ansatzweise komplett gerade, inzwischen geht’s gar nicht mehr so auf den oberen Rücken wie zu Beginn. Finde sie aber trotzdem schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@16kg/18kg/18kg /22kg/18kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/12/11

Bottom up press einarmig
im sitzen 3/10/12kg
im stehen 1/5/22kg

thumb war
3/18/6,25
Gewicht reduziert und deutlich mehr aus dem Daumen gearbeitet

[schlafschaf]

5min bike

3 runden
20 glute Bridge slides +4,5kg je Pad
125 sek wall sit
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/20/52kg
1/20/62kg
1/20/75kg
Puh. Der letzte Satz schon sehr schwer und wohl auch nicht mehr so sauber. Denke nach meinem
Urlaub werde ich mit dem Gewicht wieder runtergehen und dann wieder hocharbeiten.

Kniebeuge
1/5/87kg
1/5/92kg
1/5/97kg
1/5/95kg

Bankziehen erstmal wieder raus, stattdessen:

Trap bar heben
1/10/95kg
1/10/105kg
1/10/110kg

Klimmzuge
3/1/20sek halten lockout @2,5kg
3/8/5kg Partials, nur den Teil der Bewegung oberhalb 90grad, ist der Part wo ich bei Klimmzügen am ehesten verrecke.
Ca. 2 min Pause

[Netzokhul]

BANKZIEHEN!

[schlafschaf]

BANKZIEHEN!

Hmh ja… aber dann muesste ich wieder das trap bar heben rausnehmen und meine Beine sind Striche.

[Netzokhul]

Begrenzt in der Zeit oder geht Trap Bar so auf den Rücken bei dir?

[schlafschaf]

Begrenzt in der Zeit oder geht Trap Bar so auf den Rücken bei dir?

Nee. Begrenzt in der Zeit. Bzw. Ich will das Training am Samstag zeitlich kompakt halten

[Ironman890]

Supersätze?