Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

UK gestern

FitNotes Workout - Dienstag 30th Dezember 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 223

** Gym80 PureKraft seated calf raise **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps [paused]
- 100.0 kgs x 7 reps [PR] [doppelpaused]

** Calf Raise Smith machine 1leg **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Barbell Squat highbar paused **
- 120.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 135.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 145.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 135.0 kgs x 5 reps [flats, belt]
- 135.0 kgs x 5 reps [flats, belt]

** Barbell Squat highbar 2ct atg paused **
- 115.0 kgs x 7 reps [flats, beltless, bisschen engerer Stand, Quadschub]
- 120.0 kgs x 6 reps [same]

** Split Squats smith machine half reps quads **
- 80.0 kgs x 11 reps [flats, Füsse nah, vorder Fuss nach vorne versetzt, Hüfte/Torso aufrecht, Quadschub]
- 90.0 kgs x 8 reps [same]

** Deficit Deadlifts **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps [beltless, ez]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, ez]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, ez]

** Gym80 PureKraft Lying Leg Curl **
- 62.5 kgs x 10 reps [PR] [Hüfte gestreckt, 35unten, 27.5oben]
- 65.0 kgs x 9 reps [Hüfte gestreckt, 35unten, 30oben]
- 67.5 kgs x 6 reps [Hüfte gestreckt, 35unten, 32.5oben]
- 70.0 kgs x 9 reps [PR] [hüfte semi gebeugt, 35unten, 35oben]
- 72.5 kgs x 7 reps [PR] [hüfte semi gebeugt, 35unten, 37.5oben]
- 62.5 kgs x 10 reps [hüfte semi gebeugt, 25unten, 37.5oben]

** Toes to Bar **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

[Searching]

** Deficit Deadlifts **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps [beltless, ez]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, ez]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, ez]

[Waldo]

Hast du dich im Log geirrt?
meine Schulter ist so im Arsch, dass mein Brusttraining seit über drei Monaten zu 80% nur aus Liegestützen besteht mit 30-50 Wiederholungen.
LH Bankdrücken schmerzt nur schon mit der Stange.
Powerlifting ist das Letzte, an was ich aktuell denke.

Sorry, morgens bin ich manchmal noch unzurechnungsfähiger als sonst. Natürlich habe ich die Geschichte mit deiner Schulter verfolgt. Zu dem Zeitpunkt stand aber ein anderer Gedanke von dir im Vordergrund. Du hattest mal erwähnt, dass du mit der Trennung von Kraft und Hypertrophie mehr Erfolg hattest als mit dem Powerbuilding Mischmasch. Hatte darüber kürzlich nachgedacht und viel mir irgendwie spontan ein. Ich schiebs aufs Alter

[Jay]

Hast du dich im Log geirrt?
meine Schulter ist so im Arsch, dass mein Brusttraining seit über drei Monaten zu 80% nur aus Liegestützen besteht mit 30-50 Wiederholungen.
LH Bankdrücken schmerzt nur schon mit der Stange.
Powerlifting ist das Letzte, an was ich aktuell denke.

Sorry, morgens bin ich manchmal noch unzurechnungsfähiger als sonst. Natürlich habe ich die Geschichte mit deiner Schulter verfolgt. Zu dem Zeitpunkt stand aber ein anderer Gedanke von dir im Vordergrund. Du hattest mal erwähnt, dass du mit der Trennung von Kraft und Hypertrophie mehr Erfolg hattest als mit dem Powerbuilding Mischmasch. Hatte darüber kürzlich nachgedacht und viel mir irgendwie spontan ein. Ich schiebs aufs Alter

hehe alles gut. war nur sehr erstaunt

gestern so
morgens torso
nachmittags arme

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Dezember 2025
Total Sets: 47
Total Reps: 654

** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 107.0 kgs x 8 reps
- 107.0 kgs x 8 reps
- 97.0 kgs x 13 reps [PR]

** Pike Pushups an Griffen **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR] [BWX grösste Box flach]
- 90.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
- 90.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 11 reps [sitz 1, vorgelehnt]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]

** Incline Pushups an Griffen **
- 90.0 kgs x 35 reps [PR]
- 90.0 kgs x 23 reps [doppelpaused]
- 90.0 kgs x 20 reps [doppelpaused]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 60.0 kgs x 10 reps [sitz 1, perfect reps, brust hoch, lange pausen]
- 60.0 kgs x 10 reps [same]
- 60.0 kgs x 10 reps [same]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 24.5 kgs x 21 reps [PR] [BWX incline Hybrid]
- 15.0 kgs x 25 reps [BWX incline fly, mid ROM]

** rear delt row dual cable @cablerow **
- 67.0 kgs x 12 reps [PR]
- 57.0 kgs x 20 reps [PR]
- 57.0 kgs x 20 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 40.0 kgs x 22 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 47.0 kgs x 16 reps [Y-Raises/Facepulls aufrecht]
- 26.0 kgs x 13 reps [drop, gestreckt, obere ROM]
- 47.0 kgs x 15 reps [Y-Raises/Facepulls aufrecht]
- 26.0 kgs x 12 reps [drop, gestreckt, obere ROM]

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** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [paused]
- 20.0 kgs x 8 reps [ohne Pause]
- 20.0 kgs x 6 reps [paused]

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 13 reps [paused, stretch]
- 18.0 kgs x 7 reps [dynamisch]
- 18.0 kgs x 7 reps [dynamisch]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 18.0 kgs x 10 reps [polster 2. oberst]
- 18.0 kgs x 8 reps [paused stretch]

** Pushdowns 1arm @Lat Pulldown **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** DB Hammer Curls seated **
- 18.0 kgs x 16 reps [slight incline, schulter zurück]
- 18.0 kgs x 15 reps [same]
- 18.0 kgs x 14 reps [same]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 15 reps [slow, fullstretch, paused]
- 12.0 kgs x 14 reps [same]
- 12.0 kgs x 13 reps [same]

** Wrist Curls Cable **
- 28.0 kgs x 14 reps [1arm, squat position, kabel kopfhöhe]
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 13 reps

[husefak]

Hast du mal an Peptide gedacht? TB-500 und BPC-157 könnten dir gut helfen.

[OHP92]

der snbf gefällt das nicht

[Arjen]

der snbf gefällt das nicht

Man muss irgendwann auch mal größer denken

[husefak]

Naja, bevor mir der Arm abfällt. Das Zeuch funktioniert.

[Asstograss]

Hattest Du mit der Schulter eigentlich mal einen Akutschmerz / Ereignis, als Du etwas gespürt hast oder kam das schleichend und wurde immer schlimmer?

[Jay]

viel los gehabt, wenig Zeit fürs Forum
Training wie gewohnt
Performance geht steil nach oben
Form wird schlechter aber soll ja auch so sein
aber alles eigentlich sekundär

Gestern kam dann nämlich endlich mit fast 2 Wochen 'Verspätung" unser kleiner Goldschatz zur Welt
Möchte gar nicht zu sehr ins Detail gehen, aber die Geburt war ziemlich turbulent mit mehreren Ärzten etc.
schlussendlich ging aber alles Gut, der Kleinen gehts top und meiner Frau den Umständen entsprechend auch mehr oder weniger

[-theANIMAL-]

Hold an die Frau klingt ja nicht so toll für sie zwischen den Zeilen.

[NickySenior]

Herzlichen Glückwunsch und euch Dreien nur das Beste.
Ging mir ja ähnlich (12 Tage zu spät, bei Geburt zeitweise 3 Ärzte im Raum), fühle es daher zu 100%
Gute Besserung an deine Frau.

[Waldo]

Herzlichen Glückwunsch und euch Dreien nur das Beste.
.
Gute Besserung an deine Frau.

+1

[Landesmeister]

Herzlichen Glückwunsch und genießt die Anfangszeit

[Piotr]

Gluckw und alles Gute