Log des frühen Wandervogels

[Jck]

Wird hier noch gewandert?

[Berliner]

Wird hier noch gewandert?

Viel zu wenig. Gehe auch deutlich zu selten spazieren aktuell. Das lässt die Arbeit nicht zu. Wenn's jetzt wieder wärmer wird steht das aber auf der To Do Liste. Und im April im Urlaub wird auch viel gelaufen.

Beintraining läuft. Bin ganz gut reingekommen.

Beintraining
05.03.2026
08:00 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11200

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
85 KG x 13
101 KG x 11
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 6
90 KG x 13
115 KG x 11
100 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
20 KG x
20 KG x

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
100 KG x 12

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
101 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11

[Berliner]

Gut, dass morgen trainingsfrei ist. Dann muss ich vor der Tagung von 09-17 Uhr nicht so früh aufstehen.

Pull-Training
06.03.2026
08:00 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8700

Latzug KZ Gym80 breiter Griff

60 KG x 6
85 KG x 13
105 KG x 11
95 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 9
80 KG x 13
100 KG x 11
100 KG x 11
80 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

55 KG x 14
75 KG x 12
70 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 10
60 KG x 14

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

[Berliner]

Gestern den Fehler gemacht und durch ein Event beim All you can eat Asia Buffet gelandet.
Dementsprechend heute morgen lieber nicht gewogen

Push-Training
08.03.2026
08:00 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8200 / 30 min.

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 10
85 KG x 10

Butterfly Maschine Gym80

65 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 12
75 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 14
75 KG x 13
70 KG x 12
65 KG x 14

Seitheben KH stehend Gym80

12 KG x 20
18 KG x 14
18 KG x 12
14 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 15

[Berliner]

Die Hackenschmidt war heute gefühlt dauerbesetzt. Daher etwas umgestellt.

Beintraining
09.03.2026
06:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 11400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 12

Beinpresse liegend Gym80

117 KG x 6
197 KG x 13
237 KG x 13
221 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 16

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 12
100 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 13
90 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 12
55 KG x 12

[Berliner]

Irgendwie blöd gelegen nachts. Rücken war müde. Dafür aber in Ordnung.

Generell ein hohes Stressaufkommen aktuell, dem wird das Training etwas angepasst.

Pull-Training
10.03.2026
08:00 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 13200

Latzug KZ Gym80 enger Griff

60 KG x 6
85 KG x 13
100 KG x 11
95 KG x 12

Rudermaschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 9
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

117 KG x 15
157 KG x 12
189 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
50 KG x 10
45 KG x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 11
65 KG x 13
60 KG x 14

[Berliner]

Sehr viel los die nächsten Tage. Bin ins Hotel in der eigenen Stadt für kürzere Wege.
John Reed daher einigermaßen nah dran. Ist aber einfach selbst morgens um 07:00 Uhr zu voll in dem Laden. In den nächsten Tagen muss ich Situativ gucken, ob das Training noch mit in die Tagesplanung passt.

Push-Training
12.03.2026
07:00 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: John Reed Landsberger Allee
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8500

Dips Maschine Gym80

115 KG x 16
130 KG x 13

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 9
80 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 20
90 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 14
85 KG x 12
75 KG x 12
65 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

77 KG x 13
101 KG x 11
85 KG x 12
85 KG x 11

Dips frei

BW x 17
BW x 15

[Barbellmonkey]

Wenns um 7:00 zu voll ist einfach schon um 6:00 dorten sein

[Berliner]

Wenns um 7:00 zu voll ist einfach schon um 6:00 dorten sein

Wird Sonntag wahrscheinlich darauf hinauslaufen. Um 06 Uhr sind hoffentlich die Influencer noch nicht da
Edit: die machen am Wochenende erst um 08 Uhr auf, Klasse...

Die übliche Planung wird etwas über Bord geworfen. Brauchte heute etwas Bewegungstherapie in der Mittagspause und hatte nicht die mentalen Ressourcen für ein Beintraining
Wahrscheinlich dann am Sonntag Push und Montag dann normal mit Beine weiter.
War seit Jahren nicht mehr in den Gym. Einigermaßen Modernisiert aber trotzdem noch zu klein für die Bedarfe.

Pull-Training
13.03.2026
11:40 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Hohenschönhausen
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10100

Latzug KZ Gym80 enger Griff

60 KG x 6
85 KG x 13
100 KG x 11
95 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 12
80 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15
BW x 12

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 10
60 KG x 14

Rudern KZ enger Griff Gym80

75 KG x 15
95 KG x 12
80 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
28 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12