Daddylog - Projekt Legs 2026

[Maxim]

Also zur Geschichte mit dem Gesundheitscheckup:

Geplant sind:
Blut und Urinuntersuchung
Lungenfunktionstest
EKG
Ultraschall von eigentlich allem im Bauch

Anbei schonmal die Ergebnisse aus dem Labor falls jemand drüber schauen will.

KI hab ich natürlich schon befragt, mit meiner Ärztin spreche ich morgen

Was meinst du @.dnl falls du drüber kucken magst?

wo Ergebnisse!

[Sorrow66]

Anscheinend war ich zu blöd oder mein Netz war zu schlecht haha

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[Sorrow66]

Da ich von heute bis Samstag mit meiner Frau unterwegs bin unseren Hochzeitstag feiern, mache ich nochmal eine "lockere" Woche mit nur 2 Einheiten statt der gewohnten 4.

Denke es macht Sinn auch mal 2 Wochen etwas piano zu machen wenn man sonst immer drauf kloppt.

Soll ja in der Theorie auch die Grenze für Reize wieder neu bestimmen etc.

Schauen wir mal, verlieren werde ich dadurch sicher nichts.

[Sorrow66]

Zu den Untersuchungen schon mal:

EKG lief sehr gut ohne Auffälligkeiten, Ruhepuls 47 auch fein.

Lungenfunktionstest ebenfalls unauffällig.

Dann wurde noch ein Ultraschall von eigentlich allem gemacht, also Leber, Milz, Nieren, Darm, Blase, Prostata etc.(hab safe ein paar Sachen vergessen)

Meine Ärztin war begeistert und meinte sie hätte das noch nie so "gut" und klar gesehen. Wollte sogar die Kollegen "in Ausbildung" dazu holen damit sie es sich anschaut aber die war schon im Feierabend.

Tfw für seine Organe gelobt werden, weird flex


Blutwerte sind wohl auch gut. Soll alles so beibehalten und auch die Supps (Vitamin D, Magnesium, Zink + Multivitamin) so beibehalten und nicht erhöhen oder reduzieren.

Ki sagt mir auch das gleiche.

Überlege dennoch ob ich Vit D ggf. Noch erhöhe um von den 42 weiter hoch Richtung 70 zu kommen. Meinungen dazu?
Altuell bin ich auf so 3000-4000 Einheiten pro Tag, würde wohl so auf 6000-7000 gehen

[Maxim]

D sicher kein Fehler, jetzt auch so in die dunkle Jahreszeit rein. Kommst ja aus einem Sommer mit viel Licht.

[-theANIMAL-]

Sieht man wieder "Schul"medizin.
Vit. D is "okisch" also passt es.
Vit. D aber eher im unteren Drittel, wäre das bei mir würde ich mehr nehmen. (vom guten Zeug)

[Markus889]

Sieht man wieder "Schul"medizin.
Vit. D is "okisch" also passt es.
Vit. D aber eher im unteren Drittel, wäre das bei mir würde ich mehr nehmen. (vom guten Zeug)

Was ist das gute Zeug?

[-theANIMAL-]

Vit. D natürlich

[Sorrow66]

Sieht man wieder "Schul"medizin.
Vit. D is "okisch" also passt es.
Vit. D aber eher im unteren Drittel, wäre das bei mir würde ich mehr nehmen. (vom guten Zeug)

So auch mein Gedanke.

Wollte es bisher aber nicht Übertreiben da nie getestet

[Sorrow66]

Moin,

Am Sonntag mit Oberkörper wieder reingestartet und heute Unterkörper.

Muss mir nach den letzten Monaten eingestehen dass ich mit Training möglichst nah ans Muskelversagen nicht sooo optimal zurecht komme, zumindest langfristig.

Werde daher eher wieder Richtung rir 1-2(1 im Oberkörper, 2 oder manchmal auch 3 im Unterkörper) statt 0-1 gehen.

Werde zudem nochmal bissl anpassen und den Plan dann so jetzt lange unverändert durchziehen. Ist nun(wieder) sehr nah am Boring but Big Plan von Chris Eickelmeier.

In ein paar Übungen Zudem mal einen Technik reset gemacht und werde da auch mehr auf Feeling achten.

Z.b. t bar mir langsamerer Exzentrik oder auch Bank mit besserer Pause und etwas langsamer exzentrik.

[Sorrow66]

Upper 1 Woche 1

FitNotes Workout - Sonntag 4th Oktober 2026

** Bench Press(3ct Pause) **
- 105.0 kgs x 5 reps (PR)
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Latzug Enger V Griff Vevor **
- 215.0 kgs x 8 reps (PR)
- 215.0 kgs x 7 reps
- 215.0 kgs x 6 reps

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Mit Schlaufen, Gewicht In Der Mitte **
- 16.0 kgs x 15 reps(pr)
- 16.0 kgs x 14 reps

** 1 Arm Curl Obergriff Heavy Slow Resistance **
- 8.5 kgs x 5 reps(pr)
- 8.5 kgs x 4 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 8.5 kgs x 40 reps(pr)

** Pronation(Gewicht Am Gummiband) **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Supination(gewicht Am Gummiband ) **
- 16.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Montag 5th Oktober 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Trap-Bar Deadlift (High -4,5cm) **
- 207.0 kgs x 5 reps
- 207.0 kgs x 5 reps

** Box Jump **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** TRX Beincurl **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Bss(mit Ssb Hatfield Style) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse Maxxus W. 2 Bands **
- 260.0 kgs x 13 reps
- 260.0 kgs x 12 reps

** Abmat Situp (Gewicht Am Gestr. Arm) **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Sandbag Carry **
- 75.0 kgs x 30 reps
- 75.0 kgs x 30 reps
- 75.0 kgs x 30 reps
- 75.0 kgs x 30 reps

[-theANIMAL-]

Bewusst so "wenig" wh bzw so schweres? Gewicht? Bei Bench und Tbar zb?

[Sorrow66]

Jep, in dem Programm wird in eigentlich allen "Hauptübungen" mit 80% max in Wiederholungsbereich von 4-8 wdh (rir 1-3) trainiert, auch angepasst auf die Tagesform.

In dem Zyklus soll das Gewicht nicht erhöht werden, dafür eher die wdh und/oder die rir.

[Sorrow66]

Deload über die letzten beiden Wochen(also reduziertes Pensum) und leicht veränderte Übungen gibt auf jedenfall schonmal guten Muskelkater.

Nice