Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[chifer]

Erst mal Gratulation und Danke für den ausführlichen Bericht.
Bin gespannt auf die Bilder.


Kannst ja wieder was im KDK machen, wenn du keine Lust mehr auf BB- Wettkämpfen hast

[-theANIMAL-]

Oder einfach hobbymäßig das ganze betreiben je nach Lust und Laune.

[NickyJr]

Zum letzten Abschnitt, ist irgendwo auch völliger Irrsinn eine Wettkampfdiät durch zu ziehen, Vollzeit arbeiten und Zuhause eine schwangere Frau zu haben. Bis auf die Wettkampfdiät geht es mir ja ähnlich und ich merke selbst, dass es Tage gibt, wo ich mental echt durchhänge.
Deine Freundin braucht dich jetzt wahrscheinlich auch mehr denn je.

Und natürlich Glückwunsch zum Wettkampf, bin auf die Bilder gespannt.

[Jay]

danke
hier paar Handy Bilder vom MP Auftritt (ich bin der fgt in den dunkelblauen Hosen)
eins mit @econ nach der BB Klasse
und eins irgendwann am Tag mit BB Profi Dr. Andrew Chapell
https://www.instagram.com/fuelledbyscot ... ptcWVtZw==

verfolge den schon seit Ewigkeiten auf social Media
haben an der SNBF lange gequatscht, hab ihn dann noch ins Airbnb gefahren, weil's eh am Weg lag und jetzt in Deutschland wieder getroffen
cooler Dude

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[Jay]

nach dem WK liegt der Fokus erstmal auf der Familie und darauf schnellstmöglich wieder klar zu kommen auf mein Leben/Ernährung/Psyche
möglichst ohne Binge Cycles hehehe
und dann noch das Thema mit der Schulter/Bizepssehne/AC Gelenk
krüpple da seit Wochen drumrum und probier irgendwie die Muskeln zu erhalten

[Asstograss]

Dann wünsche ich gute Erholung. Weisst Du bzgl. Schulter denn genau, was das Problem ist?

[Jay]

Dann wünsche ich gute Erholung. Weisst Du bzgl. Schulter denn genau, was das Problem ist?

nicht jetzt
erst nach der WM
entzündete Bizepssehne und AC Gelenk
aber nix gerissen oder komplett
rotationen und alle Bewegungen eigentlich volles Kraftpotential gemäss Schulterexperte

[Jay]

Arzr hat mir auch das Okay gegeben, die Prep/Training fortzusetzen. soll halt aufpassen und sehr schmerzhafte Bewegungen vermeiden (was ich ja eh mache)
Bizepssehne kann sich ziehen und wird durch Schonung auch nicht zwingend besser meinte er

[-theANIMAL-]

Guter Arzt!
Viele nennen "Schonung" als Allheilmittel wenns irgendwo zwickt.

[Jay]

Zum letzten Abschnitt, ist irgendwo auch völliger Irrsinn eine Wettkampfdiät durch zu ziehen, Vollzeit arbeiten und Zuhause eine schwangere Frau zu haben. Bis auf die Wettkampfdiät geht es mir ja ähnlich und ich merke selbst, dass es Tage gibt, wo ich mental echt durchhänge.
Deine Freundin braucht dich jetzt wahrscheinlich auch mehr denn je.

Und natürlich Glückwunsch zum Wettkampf, bin auf die Bilder gespannt.

Ja es ist ziemlich viel aktuell. Ich hab eigentlich kaum eine Minute, um mal einfach zu chillen.
Mache sehr viel im Haushalt, einfach weil die Freundin die meiste Zeit kaum Energie hat - oder es wegen dem Bauch nicht geht. Dann immer Training, Mealprep, Sachen vorbereiten und was weiss ich. Dann noch bisschen Zeit zu Zweit, bzw. zu Dritt - was aber viiieeel zu kurz kommt eigentlich.
Aber muss halt wieder früh ins Bett, weil ich mitten in der Nacht aufwache etc. und sonst müde bin, schlechter performe und mehr Hunger habe etc.
Ist alles jetzt schon wesentlich besser geworden, als noch vor paar Wochen - einfach weil ich bessere Routinen haben und ausgeglichener bin, aufgrund weniger Stress/Leistungsdruck - einfach weil ich gesehen habe, dass der Look/die Performance passt.
Soll jetzt kein Jammern sein, hab's mir ja selbst ausgesucht - aber das ist aktuell so Stand der Dinge. Daher bin ich froh wenn's dann auch vorbei ist.

In der Schwangerschaft läuft aber zum Glück alles so weit ohne Komplikationen. Gestern hatten wir wieder nen Untersuchungstermin und da wurde auch offiziell bestätigt, dass es ein Mädchen wird
Freundin hat immer gesagt es wird ein Junge und da musste ich natürlich gegenhalten. Ist mir aber eigentlich egal was es wird, hauptsache gesund.

Ich hoffe einfach, dass alles gut läuft, während ich weg bin in LA.... Da denk ich so oft dran und könnte mir nie verzeihen, wenn dann irgendwas passiert...
Der errechnete Geburtstermin ist ca. 6 Wochen später und so lange habe ich dann auch MAXIMAL Zeit, um wieder klar zu kommen

[Jay]

mal wieder Trainings loggen
gestern Beine mit 4h Schlaf

FitNotes Workout - Montag 3rd November 2025
Total Sets: 24
Total Reps: 225

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps

** Gymleco Pendulum Squat **
- 50.0 kgs x 12 reps [heels, paused]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR] [heels, paused, letzte rep nur 3/4 rom]

** Seated Leg Curl Machine **
- 96.0 kgs x 12 reps [komplett vorgelehnt, stretch, paused 6, D, M]
- 96.0 kgs x 10 reps [same]

** Leg Extension NRG **
- 138.0 kgs x 12 reps [grosses pad, gurt, quick deadstop]
- 148.0 kgs x 10 reps [same]
- 158.0 kgs x 8 reps [same]

** Stiffleg Deadlift HS Car Deadlift Maschine **
- 120.0 kgs x 13 reps [straps, perfect reps, unterer pin]
- 140.0 kgs x 8 reps [straps, perfect reps, unterer pin]

** HS Legpress Stack **
- 200.0 kgs x 6 reps [unterste Stufe, flats]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 6 reps [Restpause]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [beine gestreckt, paused]
- 143.0 kgs x 10 reps [same]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [aufrecht, hold @ squeeze]
- 143.0 kgs x 18 reps [vorgelehnt, hold @squeeze]

heute Morgen Brust/vordere Schulter/Bauch
Abends Rücken/hintere Schulter

FitNotes Workout - Dienstag 4th November 2025
Total Sets: 34
Total Reps: 447

** Panatta standing Fly **
- 90.0 kgs x 18 reps [PR] [Höhe 12, Griff 4]
- 100.0 kgs x 14 reps [PR]
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]
- 120.0 kgs x 7 reps [PR]
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 7 reps

** Pike Pushups an Griffen **
- 87.0 kgs x 11 reps [PR] [bank, ca. 1.3 fussmatten zwischen griff & füssen]
- 87.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell chest pullover **
- 16.0 kgs x 15 reps [PR] [bank 15°, hanteln zusammen drücken]

** Incline Pushups an Griffen **
- 87.0 kgs x 22 reps [PR]
- 87.0 kgs x 9 reps [Restpause]
- 87.0 kgs x 8 reps [Restpause]

** Cable Crunch **
- 42.0 kgs x 20 reps [PR]
- 42.0 kgs x 18 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 85.0 kgs x 16 reps [PR] [nur untere 2/3 rom, doppelpaused]
- 95.0 kgs x 8 reps [same]
- 90.0 kgs x 12 reps

** Cable Row medium MAG **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR] [doppelpaused]
- 100.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]
- 120.0 kgs x 9 reps [PR] [dynamisch]

** Gym80 PureKraft 1arm illiac Lat @High Row **
- 50.0 kgs x 8 reps [D-Handle, sehr kontrolliert]
- 45.0 kgs x 12 reps [same]
- 45.0 kgs x 12 reps [same]

** Gym80 PureKraft High Row **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR] [ultraslow, doppelpaused]

** Dumbbell Row abgestützt 1arm **
- 45.0 kgs x 10 reps [kontrolliert, stretch]
- 40.0 kgs x 15 reps [same]

** Cable Pullover kneeling Bullgym **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 15.0 kgs x 26 reps [schulter in protraktion, halfrom/kontrollierte swings]
- 15.0 kgs x 23 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** rear delt row cable wide HG **
- 60.0 kgs x 19 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [Restpause]
- 60.0 kgs x 8 reps

[Waldo]

Eine Frau zu haben, die im hormonellen Ausnahmezustand noch so tolerant zu deinen BB Ausflügen steht, Respekt

Und natürlich Gratulation zu deinen hervorragenden Platzierungen

[Jay]

Eine Frau zu haben, die im hormonellen Ausnahmezustand noch so tolerant zu deinen BB Ausflügen steht, Respekt

Und natürlich Gratulation zu deinen hervorragenden Platzierungen

ja auf jeden Fall
Wobei ich die Entscheidung, die Wettkämpfe zu machen, nicht alleine getroffen habe.
Der Deal war quasi, jetzt noch 2-3 Monate Bodybuilding Fokus, dafür nachher die Familie (trainieren werde ich natürlich trotzdem weiter, so gut es geht )
Darüber hinaus tue ich natürlich aktuell alles, um Sie zu entlasten. Mache das Meiste im Haushalt.. Wäsche, Putzen, Einkaufen etc.. Koche mehrmals wöchentlich für Sie, bzw. koche für Sie vor, wenn Sie im HomeOffice ist, dass Sie sich am Mittag kurz hinlegen kann. Regelmässig Rückenmassagen, Babyzeugs organisieren und was weiss ich. Bin auch bei jedem Termin mit der Frauenärztin/Hebamme dabei, aber das ist für mich selbstverständlich. Das Alles weiss Sie auch zu schätzen. Für entspannte Zweisamkeit bleibt dann halt nicht so viel Zeit übrig, aber das legt sich ja hoffentlich bald.

Und vielen Dank. Die Platzierungen freuen mich auch, jedoch bei Weitem nicht soooo sehr, wie man annehmen könnte.
Sie zeigen mir, dass ich doch das Eine oder Andere richtig gemacht habe, auch mit suboptimalen Bedingungen und schlechter Zeitplanung. bzw. gar keiner Prep Planung.
Aber mir geht's jetzt für die WM eher drum nochmal die Form zu toppen und ne gute Bühnenperformance hinzulegen, auf die ich stolz sein kann. Die effektive Platzierung ist dann eigentlich zweitrangig und ergibt sich halt aus dem Teilnehmerfeld und wie die Jury grad so drauf ist

[Jay]

Training heute
morgens vor der Arbeit Side Delts
Mittags Arme/Unterarme

FitNotes Workout - Mittwoch 5th November 2025
Total Sets: 30
Total Reps: 331

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 12.0 kgs x 16 reps [daumen nach oben, sehr strikt]
- 14.0 kgs x 12 reps [same]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 50.0 kgs x 14 reps [straps]
- 33.0 kgs x 9 reps [Arme semi gestreckt, big rom]
- 26.0 kgs x 15 reps [Arme semi gestreckt, big rom]
- 33.0 kgs x 16 reps [semi aufrecht Y-Raises]
- 33.0 kgs x 14 reps [semi aufrecht Y-Raises]

** Lateral Machine Raise LF **
- 50.0 kgs x 8 reps [reverse seated, 3]
- 42.5 kgs x 13 reps [same]
- 42.5 kgs x 5 reps [restpause]
- 42.5 kgs x 7 reps [normale sitzposition]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps [full stretch, paused, rir1]
- 18.0 kgs x 7 reps [same]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 17.5 kgs x 10 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel 8]
- 18.75 kgs x 8 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 7 reps [polster 2. oberst]
- 18.0 kgs x 8 reps [full stretch, paused]

** Kassem Triceps overhead Extension cable 1arm supported **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 9 reps

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 18.0 kgs x 9 reps [schulter hinten, kontrolliert]
- 18.0 kgs x 8 reps

** Frenchpress incline 45° **
- 12.0 kgs x 12 reps [slow, stretch, paused]

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 11 reps [slow, paused]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 40.0 kgs x 11 reps [abgestützt, von unten]
- 35.0 kgs x 12 reps [stretch & squeeze]
- 30.0 kgs x 15 reps [stretch & squeeze]

** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 25.0 kgs x 20 reps [PR]

[Jay]

morgens quads/adduktoren/waden
abends hams/glutes
waden würden besser zur zweiten Session passen, aber finde die rotary calf im anderen Gym recht gut, daher mit quads gemacht

FitNotes Workout - Donnerstag 6th November 2025
Total Sets: 28
Total Reps: 285

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 85.0 kgs x 11 reps [PR] [Gurt, quick deadstop, +10kg]
- 92.5 kgs x 7 reps [Gurt, quick deadstop, +15kg]

** HS Belt Squat **
- 180.0 kgs x 12 reps [heels]
- 200.0 kgs x 9 reps [PR]
- 130.0 kgs x 7 reps [heels, aufrecht, 3s Negative, deadstop unten]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 8 reps [paused]
- 80.0 kgs x 7 reps [same]
- 50.0 kgs x 10 reps [doppelpaused]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 13 reps
- 65.5 kgs x 8 reps [doppelpaused]

** Leg Extensions LF **
- 130.0 kgs x 15 reps [gurt, polster]

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 15 reps
- 167.5 kgs x 14 reps
- 167.5 kgs x 12 reps
- 152.5 kgs x 12 reps [füsse kollabiert]
- 152.5 kgs x 8 reps [RP]
- 152.5 kgs x 7 reps
- 152.5 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 140.0 kgs x 6 reps [sehr kontrolliert, deadstop]
- 140.0 kgs x 6 reps [sehr kontrolliert, deadstop]

** Gym80 PureKraft Lying Leg Curl **
- 40.0 kgs x 18 reps [PR] [hüfte gestreckt, 40unten]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [Hüfte gestreckt, 40unten, 10oben]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR] [hüfte semi gebeugt, 40unten 20oben]
- 65.0 kgs x 7 reps [PR] [hüfte semi gebeugt, 30unten 35oben]

** Hyperextensions paused **
- 65.0 kgs x 10 reps [glute focus, 2x32.5 DBs]

** Gym80 PureKraft Hip Thrust **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [doppelpaused]

** Gym80 standing Abductor **
- 101.0 kgs x 20 reps [PR]