Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

Push Full Body + netter kurzer Plausch bei den Waden mit stabilem Eisenbruder gehabt. Schätzte einfach mal meinen KFA, hab ich gern mitgenommen. Sei aktuell bei 12 Prozent (76 kg)

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 9x
2) 26kg 9x
3) 26kg 8x 9 halb
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 8x fast 9
Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 12x
2) 44kg 11x
3) 44kg 11x gerade so
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 205kg 15x
2) 205kg 14x
3) 205kg 13x
4) 205kg 11x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x letzte 3 gequält
2) 75kg 9x letzte 2 gequält
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 10x
3) 70kg 10x
Tate Press
1) 12kg 9x li 9
2) 12kg 6x li 6
3) 12kg 6x li 6
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 125kg 7x
2) 125kg 6x
3) 125kg 6x
4) 125kg 6x

[curdyoatz]

Mit Pull Full Body das Wochenende eingeläutet.
Morgen seit langem der erste Restday an nem Wochenende.
Wie sehen eure Pläne fürs Wochenende aus?

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 60kg 10x
2) 60kg 10x
3) 60kg 10x
4) 60kg 10x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x letzte 2 gequält
2) 75kg 9x letzte 2 gequält
3) 75kg 8x letzte 2 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 8x
2) 70kg 8x
3) 70kg 8x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 140kg 10x
2) 140kg 10x letzter gedrückt
3) 140kg 10x letzter gedrückt
4) 140kg 9x letzter gedrückt
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x 8 halb
2) 85kg 7x 8 halb
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 9x
2) 25kg 8x
3) 25kg 8x letzter leicht gequält
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 190kg 12x
2) 190kg 13x
3) 190kg 12x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 10x
2) 40kg 10x
3) 40kg 9x
4) 40kg 9x
5) 40kg 9x

[Netzokhul]

Wer bei Bizeps nicht bei jedem Satz ans Versagen geht hat die Kontrolle über sein Leben verloren.

[curdyoatz]

Wer bei Bizeps nicht bei jedem Satz ans Versagen geht hat die Kontrolle über sein Leben verloren.

Kek, habe ich lange gemacht und keinen Progress machen können. Jetzt kommt beinahe jedes Training ne Wiederholung mehr ins Logbuch.
Bizeps aber eh komisch bei mir. Scheint nicht so belastbar zu sein wie manch anderer Muskel. Wie siehts mit deinen Armen aus?
Trizeps/Bizeps gut am wachsen, jedes mal Steigerung, wie viel Volumen?

[Netzokhul]

Okay hast mich erwischt.
Glaube gainz an den Armen maximal durch Fett.
Dümpel bei 40cm+-1 rum.(seit 2Jahren vllt schon? )
Unterer teil des Trizeps optisch auf jeden Fall eine Schwäche bei mir.

[curdyoatz]

Weil wenig Zeit keine Waden mehr gemacht

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 9x
2) 26kg 9x
3) 26kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 9x
Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 12x
2) 44kg 11x
3) 44kg 11x gerade so
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 8x
3) 15kg 7x 8 halb
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x
Tate Press
1) 12kg 9x li 9
2) 12kg 6x li 6
3) 12kg 5x li 5
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 213kg 13x
2) 213kg 11x
3) 213kg 10x
4) 213kg 9x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x letzte 3 gequält
2) 75kg 9x letzte 2 gequält

[curdyoatz]

Mal n kurzes Update zum aktuellen Stand seit Beenden der Diät.
Trainingsperfomance im Allgemeinen progressiv von Einheit zu Einheit.
Fettanteil meiner Meinung nach nur gering gestiegen, falls überhaupt.
Gliedmaßen eigentlich unverändert bezüglich Vaskularität, hätte eigentlich aktuell nur gern wieder deutliche Landkarten auf dem gesamten Bein, sonst echt zufrieden.
Untere Körpermitte immer noch die Reserve für Fett und regelmäßig gut gebläht, damit kann man aber auch leben.

Ziele für die nächsten Wochen:
- Essensvorrat mit leckeren Mahlzeiten (8-10/10) weiter abbauen XD
- Trainingsfortschritt aufrechterhalten
- Fit Aufstehen um 5:00 - 5:30 und Training am Morgen + Einschlafen gegen 21:00 - 22:00 Uhr auf die Reihe bekommen
- Volumen der Mahlzeiten reduzieren und Identifikation der Mengen, die zur Sättigung ausreichen (aktuell v.a. bei letzter Mahlzeit Sättigung bereits bei 50%-70% vorhanden)
- "Kapselroutine" ggf. optimieren
- private ToDos und Ziele gezielt angehen und fix abhaken (Aufschieben und Trödeln echt so mein Ding)

Setzt ihr euch auch regelmäßig Ziele außerhalb des Sports?
Hilfreiche Ressourcen, um sich korrekte Einnahme von Magnesium anzulesen?
Was wären eure Wunschmahlzeiten? Vielleicht was für mich dabei?

Gewichtsverlauf

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[HungrigerBiber]

Warum nicht mal etwas entspanntes, spaßiges in den Tag einbauen statt dem konstanten Optimierungswahn hinterherzulaufen?

Du arbeitest 60hr, gehst in Trainings die oft kein Vergnügen für dich sind und denkst in der restlichen Zeit über Essen nach. Wo bleibt die Freude und die Momente wofür es sich zu leben lohnt? Hast du überhaupt mal freie Tage an denen du einfach machst worauf du bock hast oder sind es immer ToDos und Verpflichtungen und Erwachsen sein.

Deine Disziplin und dein Organisationstalent in allen Ehren, da können sich viele eine Scheibe davon abschneiden.

Aber der Alltag klingt schon sehr durchgetaktet unflexibel und freudlos. Kein Angriff, will nur ne andere Perspektive bieten.

[curdyoatz]

Gestern keine Waden weil Zeitnot, dafür blöd in den Nacken gezogen beim Schultertraining. Heute daher Schulterheben auf morgen verschoben, da noch etwas am Zwicken. Lieber einen Tag länger Pause als drei Tage länger Leiden.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 62.5kg 8x
2) 62.5kg 8x
3) 62.5kg 8x
4) 62.5kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x keine enorm gequält
2) 75kg 9x L1 gequält
3) 75kg 9x L2 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 8x +1 zu 90%
2) 70kg 8x
3) 70kg 8x +1 zu 90%
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x
2) 25kg 8x
3) 25kg 8x L1 gequält
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 11x
2) 40kg 10x
3) 40kg 10x L1 grenzwertig
4) 40kg 9x L1 grenzwertig
5) 40kg 7x
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 125kg 8x
2) 125kg 7x
3) 125kg 7x
4) 125kg 7x

[curdyoatz]

Warum nicht mal etwas entspanntes, spaßiges in den Tag einbauen statt dem konstanten Optimierungswahn hinterherzulaufen?

Du arbeitest 60hr, gehst in Trainings die oft kein Vergnügen für dich sind und denkst in der restlichen Zeit über Essen nach. Wo bleibt die Freude und die Momente wofür es sich zu leben lohnt? Hast du überhaupt mal freie Tage an denen du einfach machst worauf du bock hast oder sind es immer ToDos und Verpflichtungen und Erwachsen sein.

Deine Disziplin und dein Organisationstalent in allen Ehren, da können sich viele eine Scheibe davon abschneiden.

Aber der Alltag klingt schon sehr durchgetaktet unflexibel und freudlos. Kein Angriff, will nur ne andere Perspektive bieten.

Problem ist, solange ich bspw. beruflich nicht in dem Feld angekommen bin, indem ich langfristig ne Perspektive sehe, ist entspanntes, ausgedehntes Nichtstun nicht drin. Erstens weil auf nix wirklich so viel Lust, dass ich es angehen will, zum anderen weil die verfügbare Zeit für die Zielerfüllung nicht mehr wird.

Hab aber schon auch Momente der Entspannung etc. im Alltag. Schritte sammeln bei schönem Wetter, die Einkaufsrunden, die meisten Trainings, falls keine Zeitnot, Abend bei Brei...

[Piotr]

- Essensvorrat mit leckeren Mahlzeiten (8-10/10) weiter abbauen XD
- Trainingsfortschritt aufrechterhalten
- Fit Aufstehen um 5:00 - 5:30 und Training am Morgen + Einschlafen gegen 21:00 - 22:00 Uhr auf die Reihe bekommen
- Volumen der Mahlzeiten reduzieren und Identifikation der Mengen, die zur Sättigung ausreichen (aktuell v.a. bei letzter Mahlzeit Sättigung bereits bei 50%-70% vorhanden)
- "Kapselroutine" ggf. optimieren
- private ToDos und Ziele gezielt angehen und fix abhaken (Aufschieben und Trödeln echt so mein Ding)

Setzt ihr euch auch regelmäßig Ziele außerhalb des Sports?

Ziele außerhalb des Sports und Arbeit lel
Komme zu nichts, To-Do Liste wird länger aber wird ignoriert

Demnächst erstmal wieder meinen Papiermüll wegbringen

[sf2driver]

Ziele eher nicht
Nur to-dos aber das sind dann so alltägliche Sachen.

Hab eh keine Zeit/Energie für was größeres.
Bin froh dass ich das Training regelmäßig einbauen kann.

[Leucko]

Ist mit Punkt 1 gemeint das du die leckeren Sachen leer machst und nicht ersetzt um Essensfokus zu reduzieren?

[Netzokhul]

Hast du eigentlich gewissermaßen Spaß am Prozess oder machst du das alles wirklich nur fürs Outcome?

[curdyoatz]

Damit erste Runde diese Woche geschafft. Morgen wohl n Pausentag einlegen und dann von vorne den Leib durchpumpen.

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 140kg 10x
2) 140kg 10x L1 gequält
3) 140kg 10x L1 gequält
4) 140kg 10x L1 gequält
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x L1 grenzwertig
2) 85kg 7x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 190kg 13x
2) 190kg 13x
3) 190kg 13x