FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B

[GastXY]

Jawohl!! Dip-PR mit +45x6!!!

Vor allem super, da nicht mehr mit 30KG KH + 10er Steelplate + kleinen Gummibumper am Gewichthebergürtel. Totales Upgrade. Glaube das vorherige Setup hat mir viel Konzentration geraubt.

[GastXY]

Schlechteste Einheit 2023 inkl. Teilabbruch.

besser ein "schlechtes" Training, als gar kein Training. Mund abwischen, Haken dran und weiter geht's im Gains Express.

Manchmal ist einfach die Beste Option das Training zu schieben, auch wenn es mies nervt.

[GastXY]

War mega! Jetzt mit Steak, Rice & Veggies belohnen und abends dann Schulter.

Dips (aufrecht)

BWx8
+45x6 [VW +42,5x6]
+45x5 [VW +42,5x6]

Lying Tricep Extension (Multigrip-Bar)

41,7x7 [VW 41,7x8]
41,7x7 [VW 41,7x7]

[GastXY]

Schlechteste Einheit 2023 inkl. Teilabbruch.

besser ein "schlechtes" Training, als gar kein Training. Mund abwischen, Haken dran und weiter geht's im Gains Express.

Manchmal ist einfach die Beste Option das Training zu schieben, auch wenn es mies nervt.

Definitiv, war die richtige Entscheidung. War aber wichtig, dass das gut läuft mit den Dips. Hatte schon mega Kopfkino und überlegt grundlegend was zu ändern…

[MrAnderson]

War mega! Jetzt mit Steak, Rice & Veggies belohnen und abends dann Schulter.

Dips (aufrecht)

BWx8
+45x6 [VW +42,5x6]
+45x5 [VW +42,5x6]

Lying Tricep Extension (Multigrip-Bar)

41,7x7 [VW 41,7x8]
41,7x7 [VW 41,7x7]

auf gehts!

[Matt-Eagle]

Stabil, weiter so

[LeifEriksson]

Top

[GastXY]

Okay, scheint doch nicht alles den Bach runter zu gehen. Gutes Training. Dabei den Wettkampf von Pera geschaut.

Max-OT: Schultern/Bauch

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

LH-Schulterdrücken im Sitzen

20x10
40x6
60x2
70x6 [VW 70x6]
70x5 [VW 70x5]
70x5 [VW 70x5]

Seitheben KH im Stehen

17,5x8 [VW 17,5x8]
17,5x7 [VW 17,5x8]

Dumbbell Rear Dealt Rise

15x10 [VW 15x8]
15x8 [VW 15x8]

Cable Crunches

90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]

[iFamous90]

Langhantel 70kg ist schon heftig gut schulterdrücken….


auch die dips mit 45kg zusatzgewicht

Puh

[Univerversal]

Wegen einer "schlechten" Einheit geht doch sowieso gar nichts den Bach runter. Vor allem nicht, wenn man die Tagesumstände (frühes Aufstehen, Arbeit, etc.) und die Tatsache berücksichtigt, dass du dich im kcal Defizit befindest.
Alles top, weiter so :thumbsup:

[Bezercher]

Kann mich meinem Vorredner nur anschließen. Und Dicke Props für das starke Schulterdrücken

[GastXY]

Glaube es war in der Tat richtig, die 200kcal zu kürzen. Die Woche lief gut, Wochendurchschnitt bestätigt das. Werde versuchen bereits in der kommenden Woche den Schnitt und das Tagesgewicht irgendwie unter 75 zu pushen.

Dann wäre 1/3 des Ziels erreicht.

Ziel 1: 5KG von 80 auf 75 langsam ohne Einbußen reduzieren

Ziel 2: 5KG von 75 auf 70 reduzieren und im Vergleich zum Vorjahr besser aussehen

Ziel 3: 5KG von 70 auf 65 runter um mal einen Hauch von shredded zu sein.

Ziel 3 ist optional, kann ich mir aber gut vorstellen dieses Jahr.

[Shankz]

Wirklich eine sehr gute Bank und das auch noch bei deinem Körpergewicht! Wenn du die mit unter 70kg weiter ausbaust, Hut ab :thumbsup: :thumbsup:

[pfnotsch]

Wie groß bist du Phil?

[GastXY]

Wie groß bist du Phil?

Bin 1,67m „groß“