Höfer hat geschrieben: 29. Aug 2024, 10:40
Danke für die Daten, jetzt kann ich mehr verstehen.
Einfach mal als Denkanstoß mit ner 5:20 landest du im Marathon bei 3:45std, für die vermuteten 3:30 musst du schon mal 4:58min pro km laufen.
Beides gerechnet ohne JEGLICHE Trink, Pinkel Pause etc.
Genau das wäre mein Ziel für Valencia.
Hut ab, wer das im ersten Anlauf schafft.
„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Das hilft aus meiner Sicht nicht. Ich weiß es ist nicht dein Ziel und es ist ein Gedankenspiel, aber ich sag es mal.
Um ein Vorgeschmack für das Gefühl im Marathon zu bekommen und anzutasten was möglich ist KÖNNTEST du:
Einen Langenlauf machen (möglichst flach): Die ersten 20km läufst du Marathon Tempo - 30sek pro km, die letzten 15 läuft du in Marathon Tempo also 4:5x.
Was auf der Seite nicht steht, aber in seinem Buch, dass er unterstellt dass man 80km pro Woche läuft. Dann kannst du die 10km Zeit mal 4,7 rechnen und hast die theoretische Marathonzeit. Ansonsten fehlt die jegliche Grundlage für einen Marathon.
Dass du bei Greif schaust und spricht in jedem Fall für dich, guter Mann
höger Hehe, reiner Zufallstreffer. War die erste Seite auf der ich einen Rechner gefunden habe um Zeiten hochrechnen zu können. Zumindest von 10km auf HM hat das fast auf die Sekunde gepasst.
Habe einen neuen Begleiter für mein Freitagstraining:
20240830_063746.jpg
Für mich kann die Trainkngshose nicht kurz genug sein. Gehöre zu den Creeps die ihre Hose beim heben hochkrempeln bis fast nichts mehr übrig bleibt. Daher ist die Hose perfekt. Aber für die Nutzung im öffentlichen Gym wäre sie mir fast zu aufreizend
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Hab noch nie verstanden WIE man in kurzer Hose "heben" (DL) ausführen soll ohne das man ein "Peeling" von der Hantelstange bekommt...
DL = lange Hose und lange Socken
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible."
-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Aug 2024, 05:50
Hab noch nie verstanden WIE man in kurzer Hose "heben" (DL) ausführen soll ohne das man ein "Peeling" von der Hantelstange bekommt...
DL = lange Hose und lange Socken
Flüßigmagnesium auf die Beinvorderseite wenn es schwitzig aka klebrig wird.
Zusätzlich natürlich Stange ohne durchgehendes Nurling.
Magnesium drauf damit man noch leichter "stecken" bleibt und noch mehr durchs Knurling aufreißt? Mkay.
Nö, bleib bei meinem Setup mit langen Socken und langer Hose.
(Endet bei mir sonst immer wie bei Nick Walker hier im Video)
Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible."
-theANIMAL- wie gesagt hat die Stange kein durchgehendes Knurling.
Bei leicht schwitzigen Beine klebt die Stange ziemlich. Da schafft Magnesium dann gut Abhilfe.
- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 8x, 6x / 27,5kg: 12x, 11x,8x E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30 Wird Zeit das ich bei der Bank mal wieder zweistellig Wiederholungen mache. Wenigstens in Satz 2, 3 und 5 zu letzter Woche eine Wiederholung draufgepackt.
- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 16x, 12x
Die zusätzlichen Kalorien scheinen anzukommen. Bin zwar niemand der jemals im Training das Gefühl hat heute besonders stark zu sein aber es fühlt sich vor allem hinten raus spürbar weniger mühsam an.
Zuletzt geändert von Leucko am 30. Aug 2024, 08:29, insgesamt 1-mal geändert.
-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Aug 2024, 05:50
Hab noch nie verstanden WIE man in kurzer Hose "heben" (DL) ausführen soll ohne das man ein "Peeling" von der Hantelstange bekommt...
DL = lange Hose und lange Socken
Hatte das Problem ehrlich gesagt fast noch nie.
Vielleicht ziehe ich aber auch einfach die Stange nicht weit genug an die Schienbeine ran
Viel Schwitzen und dann flutsch das schon, der Rest gehört dazu, meine Meinung zu dem Thema.
An den Inhaber des Logs, Split Shorts im Laufen sind dann genau deins. Je nach Beinumfang, muss man aber EXTREM aufpassen sich keinen Wolf zu Laufen.
