EINE falsche Bewegung kurz vor dem EINSCHLAFEN und joah, paar mal aufgewacht wegen linker Schulter (Infraspinatus-Blockierung).
BUT!
BACK & BIs:
Playlist: ANIMAL 1.0 Music
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Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x11kv +30" Stretch
+20x9kv+1kv +30" Stretch
GEHT DOCH! Zwar bringt es net viel wenn Detraining vor der Tür steht, aber hey! 1wh. mehr.
Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x14 +30" Stretch
+57,5 x13 +30" Stretch
1wh. mehr und wenn ich nicht EXTRA die Brust rausdrücke spüre ich hier übertrieben arg den linken Infra hat der Masseur am Montag wieder genug zu tun.
+30" Stretch
Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
85 x13wStraps +30" Stretch
85 x13wStraps +30" Stretch
85 x13wStraps
Drop
65 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
Wie im Übungstitel beschrieben heute mit SZ-Hantel!
NEIN nicht die kleine, hab zwar nicht für Rudern explizit, aber für Arm-Day eine SZ Hantel bestellt die man ganz normal in den Rack J-Hacks legen kann (siehe Anhang).
Dachte mir aber, hey warum nicht fürs Rudern heute verwenden?
Rausheben war jedesmal irgendwie komisch, sowie als ob ich eine Seite mehr Gewicht geladen hätte, aber anscheinend nur die linke Schulter die automatisch hochgezogen stand, egal, sobald ich in Position war fühlte sich das Rudern (inklusive meine Baumwoll-Knieschoner) SUPER!!! an!
Viel angenehmer für meine kaputten Handgelenke und linker Bizep-Sehne.
Wird also FIX beibehalten.
Ahja! Und in Summe 3wh. mehr.
Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x12 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Die gingen heute wieder geil rein und KEINE Probleme wegen Nacken oder linker Schulter.
+30sec Stretch
DB Preacher Curls:
5 x15
10 x15
13,75 x15 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
Normalerweise geh ich hier nur 1wh. aber da eh nach Detraining wieder einen Schritt zurück gehen werde dachte ich mir, schaun wir mal wie weit wir im ersten Satz kommen...
FAZIT: Super Pump, Rucken-Pumplook gefällt (eh klar).
Bei den Klimmis vor den Warm Ups hänge ich gern einfach mal an der Stange und stretche bissi dynamisch und dort den Kater im unteren Teil der Bauchmuskeln von gestern noch gemerkt. lel
Morgen Feiertag!
Heißt Zapfenstreich wird nach hinten verschoben und es bleibt Zeit für Sucht Nr.2
Diese Woche aber kein Fenster-/Brückentag.
Aber die paar Stunden werden schnell vergehen (genug Arbeit zur Zeit, kurz vor "Hochbetrieb").