theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 28.05.2025

EINE falsche Bewegung kurz vor dem EINSCHLAFEN und joah, paar mal aufgewacht wegen linker Schulter (Infraspinatus-Blockierung).
BUT!


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x11kv +30" Stretch
+20x9kv+1kv +30" Stretch
GEHT DOCH! Zwar bringt es net viel wenn Detraining vor der Tür steht, aber hey! 1wh. mehr.


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+57,5 x14 +30" Stretch
+57,5 x13 +30" Stretch
1wh. mehr und wenn ich nicht EXTRA die Brust rausdrücke spüre ich hier übertrieben arg den linken Infra hat der Masseur am Montag wieder genug zu tun.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
85 x13wStraps +30" Stretch
85 x13wStraps +30" Stretch
85 x13wStraps
Drop
65 x12
Drop
55 x15 +30" Stretch
Wie im Übungstitel beschrieben heute mit SZ-Hantel!
NEIN nicht die kleine, hab zwar nicht für Rudern explizit, aber für Arm-Day eine SZ Hantel bestellt die man ganz normal in den Rack J-Hacks legen kann (siehe Anhang).
Dachte mir aber, hey warum nicht fürs Rudern heute verwenden?
Rausheben war jedesmal irgendwie komisch, sowie als ob ich eine Seite mehr Gewicht geladen hätte, aber anscheinend nur die linke Schulter die automatisch hochgezogen stand, egal, sobald ich in Position war fühlte sich das Rudern (inklusive meine Baumwoll-Knieschoner) SUPER!!! an!
Viel angenehmer für meine kaputten Handgelenke und linker Bizep-Sehne.
Wird also FIX beibehalten.
Ahja! Und in Summe 3wh. mehr.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+75 x12 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
+75 x11 +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Die gingen heute wieder geil rein und KEINE Probleme wegen Nacken oder linker Schulter.





+30sec Stretch




DB Preacher Curls:
5 x15
10 x15
13,75 x15 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
13,75 x13 +40" Stretch
Normalerweise geh ich hier nur 1wh. aber da eh nach Detraining wieder einen Schritt zurück gehen werde dachte ich mir, schaun wir mal wie weit wir im ersten Satz kommen...





FAZIT: Super Pump, Rucken-Pumplook gefällt (eh klar).
Bei den Klimmis vor den Warm Ups hänge ich gern einfach mal an der Stange und stretche bissi dynamisch und dort den Kater im unteren Teil der Bauchmuskeln von gestern noch gemerkt. lel

Morgen Feiertag!
Heißt Zapfenstreich wird nach hinten verschoben und es bleibt Zeit für Sucht Nr.2

Diese Woche aber kein Fenster-/Brückentag.
Aber die paar Stunden werden schnell vergehen (genug Arbeit zur Zeit, kurz vor "Hochbetrieb").

[-theANIMAL-]

Freitag, der 30.05.2025

Zum Schluss hin Beine sich gut eingespielt, Beine auf zwei Einheiten die Woche aufgesplittet funzt ziemlich gut, Freitags so gut wie Beinkater frei, deswegen Zeit für....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+23,75 x20
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12
+53,75 x12 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
+53,75 x11 +40" Stretch
Erste 12er in the Books und schon guten Pump.

+31,25 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Woah! What a Pump! Nach letzten Mini-Satz kurze leichte Übelkeit, hatte ich bei der Übung noch nie.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x13+40" Stretch
+52,5 x12+40" Stretch
+52,5 x12
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Setup heute minimal verändert, Hebelarm um einen Notch tiefer gestellt, Vordehnung trotzdem genügend vorhanden und ich komme leichter in die Position wenn Beine nicht überstreckt werden.
Übung selber irgendwie BISSI schwerer aber wahrscheinlich weil Hebelarm umgestellt.
Pump pervers.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
85 x10wStraps
85 x10wStraps
85 x10wStraps
Neues Gewicht und zurück auf 3x10.
Zweiter Satz beste Satz, nach der Übung gesamte Hamies ermüdet.




1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed
+3,75 x12
+6,5 x12
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x9+40" Stretch
+8,75 x9+40" Stretch
1wh. mehr alles Spitzenkontraktionen.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x15wStraps +40" Stretch
+80 x15wStraps +40" Stretch
+80 x15wStraps +40" Stretch
Neues Gewicht überall bemerkbar, Hamie-Ursprung (alte Verletzung rechts) heute BEIDSEITIG spürbar, während der Übung aber links mehr als rechts.
Egal, Montag eh Massage-Termin, der wird schon richten.
Glut Pump trotzdem nicht von dieser Welt.



Hang Raises:
Knee x12
Legs x12
Legs x12
Konnte mich hier wieder schnell zu den Leg Raises zurück arbeiten und im Obergriff hängen ist stabiler als im Parallelgriff hab ich herausgefunden.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Ein lachendes und ein weinendes Auge.
SUPER Einheit (trotz rechten Hamie bissi beleidigt) aber auch nur noch eine Einheit offen vor Detraining Week.

Freitagabend Protokoll.
I'm out!

[-theANIMAL-]

Samstag, der 31.05.2025

Altes abdeck-/zudeck Spiel wegen glühenden UK aber nur 2x aufgekommen.
Dann finishen wir mal den Block!


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 91,00kg
Und so beenden wir den Block mit einem neuen Gewichts-PR!
Body-Buddy anscheinend kapiert wohin die Reise gehen soll...




Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Wieder 6wh. mehr waren aber gut und nach letzten Drop viel mir nur EIN Wort ein um den Pump zu beschreiben, fängt mit "e" an...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x12+4+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3 +40sec. Stretch
18,75 x12+3+3
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
1wh. mehr, 2x links etwas "knirschig" aber nix schlimmes.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
77,5 x10wWraps
95 x12+5+2,5wWraps (RPT) +40sec. Stretch
BACK zurück was Wraps und Paus zwischen Minisets angeht, LEIDER letzte Minisatz zu gewesen und Lockout nimma geschafft, egal 1,5wh. mehr.
Mal schaun ob es hier nach Detraining einen Absturz gibt.





Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
20 x20
20 x18
20 x18

SUPERSET with:

Seat. Bendover Rev. DB Flys:
5 x15
10 x15
15 x14
15 x14
15 x13
Schultern noch mal full of Blooood gepumpt, GEFÄLLT!




Ab hier ARM-DAY!
Playlist: Eurodance (Random)



Cable Tri PushD. wSling:
(Peak Contraction)
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x13
Drop
+6;5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
30 x20
30 x18
30 x18
Anscheinend übersehen dass ich heute bei Trizeps "nur" Status Quo gemacht hab, egal, dafür guten Squeeeze gehabt und mit 2wh. mehr bei Curls Ärmel trotzdem schon gut voll.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x15+Partials


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13
+5St. x12
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Dafür hier heute bei Trizpes 2wh. mehr die letztens Pumpweise nimma gingen, letzte Drop noch Teilwh. angehängt bis nimma aushielt (5ish mal)

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press::
(Betonung auf Stretch)
15 x15
25 x15
32,5 x17
32,5 x17
32,5 x17


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+3St. x15
+5St. x15
+6,5St. x13
+6,5St. x13
+6,5St. x13
Drop
+4,5St. x15
Drop
+3,5St. x20
Hier bei Trizeps nur ein 17er geplant gewesen, dachte mir aber, warum nicht weiter probieren, schaffte dann bei allen drei Sätzen 17 beim letzten Satz wären aber nimma mehr drin gewesen letzten zwei zäh und letzte direkt in die Ablage.
Apropo Ablage, mit neuer SZ Hantel noch geiler weil nicht aufpassen muss ob zu weit links oder rechts komme, sondern einfach reinknallen und gut is, Hantel bestücken so auch VIEL chilliger. GEFÄLLT!




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Sooo, das wars für diesen Block im Gym (Prowler geht ja wie gehabt durch).
Ab Sonntag dann bis einschließlich kommenden Freitag Low Carb (20g/Tag wie immer) und dann mal schaun was die Waage danach sagt.

2 Punkte kommen dann im neuen Block dazu, davon erzähl ich euch aber dann wenn es soweit ist.

Anbei kleines Update im Gym-Banner gemacht, hab ja nur ca. 5jahre dafür gebraucht.
(Wollte es eigentlich "Kevin Owens" mäßig noch messihafter überkleben aber übersehen das kein Duct Tape mehr habe und neues "Schild" zu groß bestellt, EGOOOOL. )

[-theANIMAL-]

Sonntag der 01.06.2025

Letzte Woche Fröstel-Temperaturen heute werd ich verglühen lt. Wetterbericht ab heute 25grad (Sommer)...


Battle Cardio Sunday: #9


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





7 Rounds! (6+50/50)
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Mein Nachbar (einer von drei Saufbrüder die jede freie Zeit am saufen vor der Haustür sind) kurz vor erste Runde gefragt ob er wohl heut mitmacht.

Kam nua ein sarkastisches: "Ja, hab dich auch gern."

Mir nach ersten Runde fest eingeredet NICHT den Tag vor dem Abend zu loben!
Doch innere Venom redete die ganz Zeit von:
"eine Runde mehr, komm schon, 8te Runde heute, tu es! Tun WIR es!"

Dachte mir, ok, schaun wie es nach Runde 6 aussieht.
Die GANZEN 4 Runden hielt der innere Symbiont seine Klappe nicht.

Plötzlich nach der 5ten war STILLE!
Jap, Prowler hat "es" das Maul gestopft weil Fatigue REINKNALLTE!
6Te Runde dann mehr Push als Sprint und Bonus (50/50) Runde gerade noch geschafft.

Wegräumen und Nachwirkung ekelhaft als hätte ich das erste mal die Einheit absolviert.

Unterschied von heute zu letzter Woche.
10grad mehr Außentemperatur.
Heute zwar eh OK frei gewesen aber 25grad im Schatten (letzte Woche 15grad) das setzt schon mal anders zu.

Jetzt ca. 45min später hab ich mich wieder soweit im Griff, konnte davor mein (DIY Form Check) Posing auch absolvieren.
Werd mich mal für 2x20min in der Sonne grillen lassen.

Und dann hab ichs zum Lazy Sunday geschafft.
Nächste mal im Gym, Donnerstag zum Spiegel putzen und Gymboden Staubsaugen.

[HungrigerBiber]

Bitte Samstag noch editieren auf korrektes Datum sonst kann ich dich nicht in den Deload gehen lassen

[-theANIMAL-]

Großes Dankeschön! @HungrigerBiber

Hätte mich wieder SEHR geärgert sobald ichs selber entdeckt hät.

[-theANIMAL-]

Zur "Feier" meines Gewichts-PR's und gleichzeitig aktuelle Form festhalten hier ein paar Snapper aus DIY Form Check Posing.

-Ungeschönt (kein Anti-Leinwand Filter)
-ja ich weiß ich bin kreidebleich
-Posen zwar schon mal besser gestellt hatte aba noch Nachwirkungen vom Prowler (war nach dem Duschen danach)

So sehen meine (gestern nüchtern gewogenen) 91kg mit Cheat Day gestern full loadet & bloadet aus:

► Text anzeigen

VideoCapture_20250601-143515.jpg

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VideoCapture_20250601-143827.jpg

[-theANIMAL-]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT


Auf die "vage Erinnerung" von @WSB zurückzugreifen (siehe im Spoiler um was es geht)

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Schicker raum!

Was waren denn so deine kdk Bestleistungen?

Damals auf bbszene - meine ich - hast du schon easy 160-180kg auf reps gebeugt und 140kg gerudert aber das ist ja schon +10 jahre her

Du warst zwischenzeitlich wahrscheinlich schon deutlich stärker oder?

Du meinst die "Hofknickse" die ich gemacht hab?
Da wär keine einzige Wh. gültig gewesen (IPF Tiefe)
Und da war ich auch 11-12kg schwerer.

High Bar weil bei Low Bar zuviel mit unteren Rücken arbeite und ich den Rücken immer lieber für DL am Schluss schützen wollte, was sie ja an diesen Tag ausgezahlt hat.

Hier meine LowBar SQs aus dem Kinderzimmer aka DUNGEON 1.0.

Jänner 2011:



"Alles begab sich zu einer Zeit als ich von Nickname "krusch lee" zu "ANIMAL" werden wollte.
Als nur alle 4 Tage (3tage Pause zwischen Einheiten) und GK pro Einheit trainiert wurde.
LowBarSQ im Wechsel mit FSQ und DL im Wechsel mit RDL.
Usw. also viele Übungen ü3wochen bis wieder vorkamen.
Und immer nur einen Arbeitssatz!"

Wundere mich heute das über ÜBERHAUPT was aufbauen konnte.
Körpergewicht war leicht über dem jetztigen nur schlechtere Körperkomposition.

[-theANIMAL-]

Gestern auch neben Spiegel putzen, Boden kehren und passiv Entfeuchter ausleeren auch neue Wand-Banner die ich geschenkt bekommen habe im DUNGEON aufgehängt.

Finde die fügen sich sehr gut ins "Ambiente" ein.

[Leucko]

Kannst ja sagen was du willst. Stark war das trotzdem. Hätte aber mal das Rack im Boden verankert. Schiebst es ja beim ablegen durchs halbe Zimmer
Was war aus dieser Phase dein Best of Frontsquat?

[-theANIMAL-]

Da war ich auch noch jung, lel.

FSQ nur so 100-110 für 6-10wh.
Man sieht beim Gewichtsunterschied mit was primär gebeugt wurde muskeltechnisch.

[Leucko]

Da war ich auch noch jung, lel.

FSQ nur so 100-110 für 6-10wh.
Man sieht beim Gewichtsunterschied mit was primär gebeugt wurde muskeltechnisch.

Gibt es auch Videomaterial?
Dein Kanal ist ja nicht öffentlich.

[-theANIMAL-]

Ja.

[Leucko]

Ja.

Danke.

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Erfordert es wirklich soviel Tranferleistung wenn ich nach Videomaterial frage das ich dann nicht nur wissen will ob es das gibt sondern es auch sehen möchte?

[-theANIMAL-]

Ja.

Danke.

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Erfordert es wirklich soviel Tranferleistung wenn ich nach Videomaterial frage das ich dann nicht nur wissen will ob es das gibt sondern es auch sehen möchte?

Nächsten TBT dann extra für dich.