Pragieren & Bukkaneeren Jck (Missing Thor & Ave49)

[Jck]

Vorletztes Wochenende in der Boehmischen Schweiz gewesen zum wandern, hier ein paar pics (keine dicks):

Spoiler

IMG-20261017-WA0053~2.jpg

IMG-20261017-WA0045.jpg

IMG-20261016-WA0052.jpg

[Jck]

Training Samstag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = Bike 5 Min
Mobility / Active mobility = 10Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Box Jumps 3x3
Ball Slam 3x5 (6kg)


III. Power / Strength
10 Runden
Pro Runde:
20 Lunges (15kg Gewichtsweste)
Max 1Min Pause
10 Bodyweight Ring Rows (elevated)
Max 1Min Pause
10 Ring Push Ups
Max 1Min Pause



IV. Accessory
Toes to bar 3x8-10


Wollte kein super schweres Training haben, einfach nur bewegen...Beine haben Sonntag dennoch gebrannt.

[Jck]

Training Montag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = Bike 5 Min
Mobility / Active mobility = 10Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Kb vertical jumps 3x3 + 2x12kg


III. Power / Strength
Hang Power Clean
Warm up sets
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg

Power Clean + Front Squat
3x1+3 @70kg

Pull Ups
5,5,6,5

Par Bar Dips
2x8
Am Ende noch 50 push-ups im cluster gemacht


IV. Accessory
Standing Bar rotation -> 3x8 (Stange + 40kg)

Air Bike
30 Min lang, 800m cadence +-50, dann fuer 200m 70+

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Training war Nudelsuppe, aber ehrlich gesagt nervt mein derzeitiges Gym etwas.
Wir haben 2 Trainer, Mo+Do ist Muay Thai mit einem Trainer, Die+Fr Kickboxen mit dem anderen Trainer.

Den Muay Thai Kerl mag ich nicht sonderlich, der hat schon gute Technik, ist auch in Ordnung etc aber oft verballern wir ewig Zeit mit dem warm up und puish ups etc..da dass Training aber nur ne Std lang ist macht man effektiv kaum etwas.

Beim Kickboxen ist es meist besser, nur diesen Dienstag war der Trainer krank und jemand anders hatte ubernommen. Wir hatten wir an Pads mit nem Partner gearbeitet. Eine Runde = 3Min, 5 Runden..also habe ich effektiv Technik etc. nur 15Min lang trainiert..15 von 60! Das schon hart laecherlich.

Ich werde mein Training jetzt etwas umbauen muessen, nicht weit von mir ist das Apollo Gym. Die bieten Montags Muay Thai an, der Trainer ist in CZ sehr bekannt..gibt aber halt nur Montags Training.

War einmal da, fast 2 Std reines geknueppel. Ordentliches warm up mit Seilchen, dehnen, Schattenboxen, dann Technik, Sparring und am Ende noch Rundenarbeit an der heavy bag.

Dienstags und Freitags gehe ich dann in mein eigentliches Gym, Donnerstag + Samstag Krafttraining.

[Jck]

Training Donnerstag:

Laufen
8 hill sprints mit easy 2Km joggen danach

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen
Diesmal war der "normale" Trainer wieder zurueck und die Zeit war auch vernuenftig ins eigentliche Training investiert.

[Jck]

Training Samstag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = Bike 5 Min
Mobility / Active mobility = 10Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
/


III. Power / Strength
Handstand (Wand) / Wall walks / Strict Handstand Push Ups
3x30Sek Handstand an der Wand
3x2 wall walks
3x5 Strict HSPU

RDL
3x8@80kg

Med Ball Split Squat + Box Jumps
3x10L+10R (25kg Ball) + 5 Box Jumps

Ring Rows + rotational ball slam
2x12 + 6 throws (6kg)


IV. Accessory
Back plank 2x30Sek

[Jck]

Training Sonntag:

4 Km Zone 2

[Jck]

Training Montag:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = Bike 5 Min
Mobility / Active mobility = 10Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Vertical Jump 3x3


III. Power / Strength
Hang Power Clean + Ring Dips
Warm up sets
3x40kg
3x50kg
3x60kg + 5 Ring Dips
3x65kg + 5 Ring Dips
3x70kg + 5 Ring Dips

Power Clean + Front Squat
3x 1+3@75kg

Weighted Chin Ups
3x6 +5kg


IV. Accessory
Seitheben 2x16
Bizeps Curls 2x12-14

[Jck]

Training war morgens, bin Montag nach der Arbeit mit dem Firmenwagen nach Muenchen. Gestern spaet Abends wieder zurueck gekommen.
Heute nochmal Training, morgen frueh gayts nach Kopenhagen wo ich dann am Samstag morgen wieder zurueck komme.
Samstag dann mittags zum Sparring.

Training ist etwas wuselig die Woche aufgrund der Reisen. Ich habe nur nochmal am 23-25 Nov einen business Trip und sonst alles entspannt.

[Jck]

Training Mittwoch:

I. Warm up / Mobility
Seilchen springen = Bike 5 Min
Mobility / Active mobility = 10Min
Prehab Kram = 5 Min


II. Jumps / Throws
Ball Slam 3x6 (3+3) 9kg


III. Power / Strength
Trap Bar DL + Strict HSPU
Warm up sets
3x5@120kg + 5 HSPU

Split Squat + Ring Rows
4x10+10 (+2x12kg) & 10 Ring Rows (elevated)



IV. Accessory
Triceps extension 2x12-16
Side Plank raises 2x12+12

[Jck]

Training Samstag:

War um 15:00 beim Sparring.
Warm up
Stretching
1 Runde an Pads
10 Runden Sparring -> 3Min Runden