Trainingslog für Jedermann

[runn12]

75 / Hand x 8, 7, 6

Wie schon zu TA-Zeiten, bin ich noch heute immer wieder fasziniert, was für Lasten du da bewegst... Stark !

Das ist lieb, dank Dir.

[runn12]

7h00 30 min Laufband @Gräte (psychologische Grenze überschritten).

Um 10h30 im golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x wu
165 x 21, 21, 21, 21, 18, 16
Mit kh Tibias
2 x wu
60er x 20, 20, 20 x 20, 16, 15

Weite Klimmzüge zur Brust
15, 13, 12, 10, 8

Lh Rudern
2 x wu
160 x 11, 9
140 x 15, 12

Enger paralleler Latzug zur Brust
101 x 13, 12, 11, 10

Rudern liegend brustgestützt plate loaded zur Brust
+ 110 x 13, 12, 10

Enges paralleles Kabelrudern
101 x 12
117 x 12
133 x 12
149 x 8 drop 101 x 8 drop 69 x 8

Pk überzüge plate loaded mit gestreckten Armen
+ 80 x 12
+ 120 x 12
+ 160 x 10

Hat gereicht.

[Asstograss]

Denke, einfach entsprechende Disposition und dann wear&tear.

Ist halt so, dafür läuft der Oberkörper ganz gut. Muss ich einfach mit leben.

Einmal abklären lassen ist keine Option bzw. Leidensdruck noch nicht gross genug? Wäre bei mir gleich, aber manchmal lohnt es sich eben doch

[runn12]

Einmal abklären lassen klingt so, als würde man zum Arzt und der würde wissen, was los ist.

Ich war bei 4 Ärzten und alle haben nur wild spekuliert. Irgendwann wirds zeitverschwendung.

Ärzte, die keine Ahnung haben, gibt es leider öfter, als man denkt.

[Moseltaler]

Einmal abklären lassen klingt so, als würde man zum Arzt und der würde wissen, was los ist.

Ich war bei 4 Ärzten und alle haben nur wild spekuliert. Irgendwann wirds zeitverschwendung.

Ärzte, die keine Ahnung haben, gibt es leider öfter, als man denkt.

Es ist leider so

[Asstograss]

Einmal abklären lassen klingt so, als würde man zum Arzt und der würde wissen, was los ist.

Ich war bei 4 Ärzten und alle haben nur wild spekuliert. Irgendwann wirds zeitverschwendung.

Ärzte, die keine Ahnung haben, gibt es leider öfter, als man denkt.

Definitiv! Wenn du schon bei 4 Ärzten warst, dann hat sich die Frage natürlich erübrigt.

[Ricky.]

Kleines Training im Calisthenics Park Bonn Schwarzrheindorf

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

3.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

[runn12]

7h00 30 min Laufband

11h00 golds

Pivot beinpresse outdoor
100 x 12, 12
180 x 12, 12
Dazwischen fleissig dehnen
260 x 12
320 x 12
420 x 18
470 x 14
510 x 12
540 x 9
380 x 20

Rechtes knie hat wie verrückt geknackt. Ansonsten keine Beschwerden. Hat aber enorm abgelenkt, weil ich immer befürchtet habe, dass gleich was schlimmes passiert.

Beinstrecker g80
30 x 12
60 x 12
120 x 18
135 x 14
150 x 11
150 x 10
100 x 19

Rear foot elevated split squats
4 x 10 je bein. Beine so matschig, dass ich nicht viel mehr geschafft hätte.

G80 Adduktor
60 x 12
120 x 18
135 x 14
150 x 10
110 x 16

[runn12]

Heute lief gar nichts.

4ter Tag in Folge, gestern quads, irgendwann lern ichs.

Frontdrücken Multipresse
4 x wu
115 x 13
130 x 8
145 x 3
115 x 7

Pk Seitheben plate loaded
+ 100 x 12
+ 120 x 12
+ 140 x 10
+ 160 x 8

Seitheben liegend Dual pulley mit cuffs
50 / Seite x 12
60 x 12
70 x 10
70 x 8

Hintere Schulter am pec deck reverse
75 x 20
85 x 18
95 x 15
105 x 12

Aufrechtes Rudern
20 x 12
30 x 12
40 x 12
50 x 12

Banane. Überall 25 - 30 % einbruch.

[Toast]

14.5.2025

Reha Kram:
3x 10 Step-Downs
3x Monster-Walk
Hüft-Mobilitäts Übungen
Adductor mit Theraband

Beinheben mit halten:
3x10

Ab-Roller
3x10

Pistol-Squats:
3x10

Good Mornings:
3x10 18kg

15.5.2025

Dips:
10x BW
10x 10kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
20x BW

Klimmzüge, OG:
5x BW
5x 10kg
5x 22,5kg
5x 22,5kg
5x 22,5kg

Seitheben:
3x10 11kg

Curls:
3x10 11kg

Unterarm/Ellenbogen Reha Kram

[runn12]

6h00 30 min Laufband

10h30 golds

Enges Bankdrücken
20 x 12, 10
50 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 8 + 1
110 x 14

Dual pulley crossbody triceps extensions mit cuffs
50 / Seite x 12
60 x 12
70 x 10
80 x 8

Dual pulley katanas mit cuffs
50 / Seite x 12
60 x 12
70 x 11, 9

Dual pulley Cable curls
30 / Seite x 12
60 x 12
80 x 14
90 x 10
100 x 8
110 x 6

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 30 x 14, 12, 10, 9

Alternierende Zottman curls
14 / Hand x 24, 18, 16, 12

G80 dipmaschine
135 x 31

[Berliner]

Belädst du die Dipmaschine mit 135 KG nur für den einen Satz oder machst du da Hinführungssätze die du nicht notierst?

[darkes7soul]

technogym rudern plateloaded einarmig
12x40
12x80
9x120

technogym lat pulldown enger v-griff
3x12x100

langhantel überkopf (technik üben)
6x60
4x60
5x1x100

viking press
6x120
3x160
1x200
2x240

[runn12]

Belädst du die Dipmaschine mit 135 KG nur für den einen Satz oder machst du da Hinführungssätze die du nicht notierst?

Das war nur ein pumpsatz am Ende. Das Gerät steht doch direkt an der Treppe, deshalb dachte ich "warum nicht "?

Generell finde ich sie zu leicht, gestern war aber meine Frau unten und hat ungeduldig gewartet, deshalb musste das reichen.

Edit: muss das mal mit Gurt und kraftpin machen. Hfftl vergess ich das nicht wieder.

[Ricky.]

Training in 48Minuten abgerockt.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh

2.Überkopfdrücken SZ Stange im Stehen
1.Satz 40kg 30wdh
2.Satz 40kg 30wdh
3.Satz 40kg 30wdh

3.Übung Seitheben Kurzhantel
1.Satz 8kg 30wdh
2.Satz 6kg 30wdh

4.Übung Fliegende Flach
1.Satz 15kg 30wdh
2.Satz 15kg 30wdh
3.Satz 10kg 30wdh

5.Übung Rudermaschine
(Reduktionssätze ohne Pause)
1.Satz 95kg 10wdh
2.Satz 85kg 10wdh
3.Satz 75kg 10wdh
4.Satz 65kg 10wdh

6.Übung Liegestütze Schräg Eng
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

7.Satz Trizepsdrücken auf der Bank
(Nur Körpergewicht)
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh

8.Übung Bizepsmaschine
1.Satz 40kg 20wdh
2.Satz 40kg 20wdh

Gesamt:23Sätze