Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Montag 22nd Juni 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Comp Benchpress **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 9 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

Gestern Nachmittag Betriebsfest und erst 20 Uhr zuhause gewesen, Beintraining ging sich daher nicht mehr aus.

Daher das Laufen vorgezogen.

Hab mir selbst n Geschenk gemacht und mal ne richtige "Fitnessuhr" gekauft (Garmin Forerunner 165)

Damit gestern den ersten Lauf getrackt.

Bin mal gespannt was die mir so für Werte auswirft. ANIMAL keine Sorge ich lass mich davon nicht verrückt machen sondern höre auf mein Gefühl, interessant ists aber vielleicht trotzdem hehe

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 10 reps
- 86.25 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 5 reps

** RDL **
- 182.5 kgs x 7 reps
- 182.5 kgs x 6 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Abmat situp **
- 5.0 kgs x 13 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug PG **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 160.0 kgs x 11 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

[Sorrow66]

Heute noch mit der Dame in der Hitze laufen gewesen.

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Sonntag 28th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 9 reps

** Single Leg RDL Landmine **
- 1 rep
- 1 rep

** Woodchopper Kabel **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Montag 29th Juni 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** KH-Bankdrücken **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 9 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

[Sorrow66]

Was wird kritisch beäugt?

[Sorrow66]

Screenshot_20260705_205122_Strava.jpg

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 10 reps
- 86.25 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- 182.5 kgs x 7 reps
- 182.5 kgs x 6 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps[strava][/strava]

[Sorrow66]

Diese Woche leider einen mehr oder weniger geplanten deload gemacht und nur jeweils einmal Oberkörper und Unterkörper sowie 1 x Laufen dazwischen.

Dafür Freitag is Sonntag mit Kollegen eine Radtour gemacht mit ca. 150km über die 3 Tage und gestern 1,5 Stunden im Kletterpark gewesen.


Aktivität war also trotzdem da.

Morgen dann wieder voll einsteigen

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Montag 6th Juli 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 0 reps

** Klimmzug PG **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 0 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

Je den 3. Satz Klimmzüge und Bank gestrichen und bei der Bank die letzte rep im 2. Satz ausgelassen. Form war noch nicht ganz da, nächste Woche dann wieder

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Dienstag 7th Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 155.0 kgs x 9 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 9 reps

** Copenhagen Adductor Plank **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 9 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Mittwoch Abend war ich dann laufen

[-theANIMAL-]

Mittwoch Abend war ich dann laufen

[Sorrow66]

Keine Sorge, der Fokus liegt nicht beim Laufen

Irgendjemand muss hier ja, neben dir, die Fahne für Krafttraining oben halten