Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Piotr]

Jo. Werde wohl auch mal ein cardio Tag einführen. Vor oder nach dem Training schaffe ich glaube nicht, also allein von der Motivation her

Vorher sowieso nicht
Nachher auch schwierig => ewig im Gym und ich will nach dem Training lieber relativ nah was futtern

[NickySenior]

Es wirkt auf mich nur so, als wenn du jetzt schon länger im Status Quo wärst, auf etwas warten würdest. Wie du ja selber auch schreibst nach Lust und Laune.
Das ist ja auch nichts schlechtes, wenn du gesundheitlich erstmal Progress machen möchtest.

[Netzokhul]

Naja, vor 3/4 Wochen war ich ja noch krank und erst danach d.h. vor 2 Wochen wurde das Cardio erst wieder gestartet.

Klar wäre es schön wenn es gesundheitlich bergauf geht und sich merklich was tut, aber was soll ich machen?

Beim Laufen würde ich gerne mal eine 7er Pace bei 130er Puls laufen (momentan eher 140).
Ab und an werden jetzt Intervalle eingestreut um da VO2max zu pushen und beim Krafttraining dürfte es auch gerne wieder bergauf gehen

[Barbellmonkey]

@Henne
Lohnt nicht.
Man hat nur einen weiteren schlechten Wert den man ignorieren muss.

Screenshot_20231102_051538_Connect.jpg

Denke mal heute nur spazieren, maximal lockere Runde Rad.

Feel you

[Netzokhul]

2.11.23
80,x kg

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Länger gefahren als geplant...
Dementsprechend leider nichts zu trinken dabei gehabt.
Nur windig war es stellenweise und zwar so krass, das man immer kurz das Gefühl hatte nicht mehr von der Stelle zu kommen.

War ziemlich entspannt, aber natürlich trotzdem wieder 2,5h in der ich nicht entspannt/ausgeruht habe.

---

Training: Cardio

2023-11-02 17_37_29-Garmin Connect.png

[Barbellmonkey]

Puh die Dauer ohne Trinken würde mich schon fertig machen

[Berliner]

Puh die Dauer ohne Trinken würde mich schon fertig machen

Beim Radfahren ja noch halbwegs okay. Beim Joggen wäre das schon wieder was anderes.

Die Temperaturen mittlerweile geben ein paar Std. Ohne Trinken ja mittlerweile wieder her.

[Barbellmonkey]

Puh die Dauer ohne Trinken würde mich schon fertig machen

Beim Radfahren ja noch halbwegs okay. Beim Joggen wäre das schon wieder was anderes.

Die Temperaturen mittlerweile geben ein paar Std. Ohne Trinken ja mittlerweile wieder her.

Ich bin da leider schon zu stark konditioniert. Hab erste letzte Woche eine 850ml Speeddrink-Flaschs geordert, weil die 500ml nicht mal für 45min reichen

[Netzokhul]

Hab ich keine so großen Probleme mit beim Radeln.
Gab kurz vorher aber auch noch ca 750ml.

[GastXY]

Puh die Dauer ohne Trinken würde mich schon fertig machen

Beim Radfahren ja noch halbwegs okay. Beim Joggen wäre das schon wieder was anderes.

Die Temperaturen mittlerweile geben ein paar Std. Ohne Trinken ja mittlerweile wieder her.

Gibts hier Leute, die beim Joggen was zu trinken dabei haben? Long Runs mal ausgenommen

[Leucko]

Ich hatte noch beim laufen Wasser dabei. Meine höchste Distanz ist allerdings auch nur 24km.
Müsste schon ein sehr langer Lauf sein das es sich lohnend anfühlt Wasser mitzuschleppen.

[Berliner]

Puh die Dauer ohne Trinken würde mich schon fertig machen

Beim Radfahren ja noch halbwegs okay. Beim Joggen wäre das schon wieder was anderes.

Die Temperaturen mittlerweile geben ein paar Std. Ohne Trinken ja mittlerweile wieder her.

Gibts hier Leute, die beim Joggen was zu trinken dabei haben? Long Runs mal ausgenommen

Ich hatte mich da jetzt auf die von Netzo vorgegeben 2,5h bezogen.

[Piotr]

Puh die Dauer ohne Trinken würde mich schon fertig machen

Beim Radfahren ja noch halbwegs okay. Beim Joggen wäre das schon wieder was anderes.

Die Temperaturen mittlerweile geben ein paar Std. Ohne Trinken ja mittlerweile wieder her.

Bin auch im Sommer 20km gejoggt ohne Wasser

Oder eben 10km gejoggt und 10km spazieren und damit 3h ohne trinken

Wenn man vorher genug trinkt und dann was im Auto hat geht das schon, aber gegen Ende merkt man es definitiv.

Und als Experiment mal ohne vorher genug zu trinken => brutal

Kommt halt drauf an wie viel man schwitzt, aber würde definitiv vorher gut trinken und direkt danach

[Waschbär]

Ist immer Abfuvk wenn man Flasche im Gym vergisst und nicht schon wieder n Shaker am Automaten ziehen will.

[Netzokhul]

3.11.23
X kg

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Ich: Heute Training?
Arbeitskollege: Ja. Muss Bruder.
Ich: Fuck. Okay.

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Training: UK + Cardio

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 250 kg × 18
Set 3: 250 kg × 17
Set 4: 250 kg × 15

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 120 kg × 7
Set 4: 110 kg × 9
Set 5: 100 kg × 9

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 67 kg × 12
Set 2: 60.5 kg × 11
Set 3: 60.5 kg × 10

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 0 kg × 15

2023-11-03 18_06_52-Garmin Connect.png