Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

Hat geschifft und geblitzt wie zur Endzeit aber dachte "Gestern Bauch auslassen müssen, Sauna würde Geist und Seele gut tun und Schritte sind auch noch nicht voll. Gehen wir raus und nutzen USC für Schritte, Sauna und Bauch"

Angenommen
....Sauna dicht

Dafür aber ne nette Bauchmaschine gefunden. Sieht aus aus Zeiten Arnolds aber bequem und ich spüre dabei den Muskel recht gut.

#GymRunApp

Crunches Gewicht
1) 40kg 13x 50kg x 12 Nautilus Satzpausen diesmal 60s
2) 40kg 7x 55x11
3) 40kg 7x 52,3x10
4) 40kg 6x 52,3x8
5) 40kg 6x 52,3x8

[HungrigerBiber]

Kek hab noch nie seit Trainingabeginn ne Bauchmaschine genutzt
Versteh den sinn nicht wenn man Core sowieso ständig belastet

Vielleicht hätte ich mit Bauchmaschine aber plötzlich keine Rückenschmerzen mehr

[curdyoatz]

Kek hab noch nie seit Trainingabeginn ne Bauchmaschine genutzt
Versteh den sinn nicht wenn man Core sowieso ständig belastet

Vielleicht hätte ich mit Bauchmaschine aber plötzlich keine Rückenschmerzen mehr

Naja, meinem Core wird` es vermutlich nicht schaden. Ist personenabhängig. Nehme auch lieber Maschine statt freie Übung, weil ich weniger Abfälschen kann.

Wegen Rückenschmerzen: Wird doch nur potentiell helfen, falls dein Rücken stärker als Bauch wäre. Bauch/Rumpf sah aber bereits sehr stabil aus. Ggf. Rückenstrecker stärken, bspw. durch Hyperextension mit steigendem Zusatzgewicht und entsprechender Ausführung (Einrollen)? Damit hab ich zumindest ich seit Jahren meine LWS-Problematik überwunden. Machst du die aktuell mit statisch geradem Rücken, also Beinbizepsfokus? Sonst halt Exo-Skelett und Cyberpunk 2023 durchspielen.

[curdyoatz]

Progressive Push Full Body am Vormittag gehabt. Kalorien bleiben daher erstmal konstant. Gewicht aber seit Anfang der Woche + ca. 2kg inkl. Hamsterbäkchen. Also einfach im Plan bleiben, Wasserlass abwarten und Brei essen.
Hab meine Zughilfen zu Hause nicht mehr gefunden, Good Guy Greg hat sie aber im Gym abgegeben. Bin immer wieder positiv überrascht wie angenehm die meisten Leute in meinem Stamm-Gym sind, trotz Kette und Großstadt.

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 9x
2) 26kg 9x
3) 26kg 8x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 8x 9 halb
Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 12x
2) 44kg 10x
3) 44kg 10x
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 7x
2) 15kg 6x
3) 15kg 6x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 10x
2) 70kg 10x
3) 70kg 10x
Tate Press
1) 12kg 8x li 8
2) 10kg 11x li 12
3) 10kg 9x li 9
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 205kg 14x
2) 205kg 13x
3) 205kg 11x
4) 205kg 10x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x letzte 2 gedrückt
2) 75kg 9x letzter gedrückt
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 120kg 9x
2) 120kg 6x
3) 120kg 7x
4) 120kg 6x

[Netzokhul]

Taugt dir Tate Press?
Sieht weird aus.
Kann mir nicht vorstellen damit so gut den Trizeps zu isolieren, aber habs noch nicht probiert.

[HungrigerBiber]

Taugt dir Tate Press?
Sieht weird aus.
Kann mir nicht vorstellen damit so gut den Trizeps zu isolieren, aber habs noch nicht probiert.

Isoliert AF ist die Übung

Kommt vom Mountain Dog

[Moseltaler]

Kommt vom Mountain Dog

Wohl eher von Dave Tate

[Netzokhul]

Kommt vom Mountain Dog

Wohl eher von Dave Tate

Hätte ich jetzt auch vermutet dem Namen nach.

Kurz getestet mit 13,5kg
Ist besser als ich dachte, geht mir bei Flachbank aber irgendwie mehr auf die Handgelenke als andere Iso's

[curdyoatz]

Kommt vom Mountain Dog

Wohl eher von Dave Tate

Hätte ich jetzt auch vermutet dem Namen nach.

Kurz getestet mit 13,5kg
Ist besser als ich dachte, geht mir bei Flachbank aber irgendwie mehr auf die Handgelenke als andere Iso's

13,5 kg? Stabil. Bei mir macht aktuell mehr als 12 im ersten Satz keinen Sinn. Wird dann zu schwer für Wdh.ziel.
ab 12 kg sind mir aber die KH etwas zu klobig. Evtl. wechsle ich bald an den Kabelturm.
Tate Press haben mich echt überrascht. Erst kommt mir das Gewicht zu leicht vor, dann bricht plötzlich die Kraft weg und nach drei Sätzen und Aufräumen der Hanteln ist Trizeps übel aufgepumpt. Großer Vorteil ist halt auch, dass ne Bank und die kleinen Gewichten so gut wie nie besetzt sind.

[Netzokhul]

Machst du die Unilateral oder wieso in dem einen Satz einen Reps pro Seite mehr?

Vllt. mach ich ja was falsch aber Bilateral mach ich mit den 13,5kg 15Reps.

Oder machst du die so?


Ich hab nur das gemacht:

► Text anzeigen

[curdyoatz]

@Netzokhul
Minute 3

[Netzokhul]

Ah. Okay.
Direkt ausprobiert...
Fühlt sich für mich nicht gut an. Da mochte ich die Version oben lieber.

[curdyoatz]

Nachdem sehr zähe bzw. ausbleibende Progression bei Rücken und Bizeps seit geraumer Zeit ab heute einen Satz Latzug weniger.
Konzentriere mich beim Rücken nun noch stärker auf saubere Wiederholungen und große ROM. Dafür einen Satz Bauch angehängt + sämtliche Maschinen etc. heute durchprobiert. Hängengeblieben bei ner "Gym80-Liege". Bewegung etwas gewöhnungsbedürftig aber liegen in Satzpausen am Ende einer Einheit war zu verlockend, zudem Bauch gut gespürt.

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 60kg 10x
2) 60kg 10x
3) 60kg 9x
4) 60kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 8x
3) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 7x
2) 70kg 7x
3) 70kg 7x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 140kg 10x
2) 140kg 9x
3) 140kg 9x
4) 140kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 7x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 8x
2) 25kg 8x letzter schon recht abgefälscht
3) 25kg 7x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 190kg 11x
2) 190kg 11x
3) 190kg 11x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 85kg 9x
2) 85kg 6x
3) 85kg 4x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 15kg 25x
2) 25kg 20x

[curdyoatz]

Heutige Einheit richtig genießen können. Wenig los im Studio, ohne Druck/Zwang getrieben gewesen und Programm im Tunnelblick durchziehen können, Wasser/Whey-Verhältnis richtig gut getroffen.

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 26kg 9x
2) 26kg 8x
3) 26kg 8x
4) 24kg 3x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 70kg 10x
2) 70kg 8x 9 halb
Hyperextensions am Gerät
1) 44kg 12x
2) 44kg 11x
3) 44kg 10x
Beinpresse am Gerät, breiter Fußabstand
1) 205kg 15x
2) 205kg 14x
3) 205kg 13x
4) 205kg 10x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 75kg 11x letzte 2 gedrückt
2) 75kg 9x letzte 3 gedrückt
Schulterdrücken am Gerät, Military (sitzend)
1) 15kg 9x
2) 15kg 7x
3) 15kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 10x
3) 70kg 10x
Tate Press
1) 12kg 8x li 8 je 9 halb
2) 12kg 5x li 6
3) 10kg 9x li 9
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 120kg 10x
2) 120kg 6x
3) 120kg 7x
4) 120kg 6x

[curdyoatz]

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 60kg 10x
2) 60kg 10x
3) 60kg 9x
4) 60kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x letzte 2 langsam
2) 75kg 9x letzte 3 gequält
3) 75kg 8x letzte 2 gequält
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 70kg 8x
2) 70kg 8x
3) 70kg 7x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 140kg 10x
2) 140kg 10x letzter gedrückt
3) 140kg 9x letzter gedrückt
4) 140kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 7x 8 halb
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 8x
2) 25kg 8x
3) 25kg 8x letzter leicht gequält
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 190kg 12x
2) 190kg 11x
3) 190kg 11x
Crunches Gerät Gym80 liegend
1) 40kg 10x
2) 40kg 10x
3) 40kg 9x
4) 40kg 8x
5) 40kg 8x