Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

Hab jetz eine Woche Urlaub hinter mir. Waren am Gardasee, war sehr schön.
In der Zeit war ich nur einmal 20min kurz joggen.

Freitags Abend dann zurück gekommen und gestern auf einem Wettkampf (Einzeln) gewesen. Guter Start um rein zu kommen und wieder Gefühl zu kriegen. Erwartungen waren niedrig, da ich ja die Wochen nicht trainiert hatte.

Reißen 90/94X/95/X - hier hat man dann doch die Tage Off gemerkt, Kraft war mehr als da, sollten beim nächsten mal locker gehen, die 95 waren auch schon oben.

Stoßen 105/110/114 (PR!) - jo hier liefs einfach. Konnte die technischen Veränderungen alle abrufen und wurde echt belohnt. Mit ner Bestleistung aus dem Testwettkampf raus zu gehen, war jetz nicht geplant auch wenn ich nicht komplett überrascht war. Training lief ja auch ganz gut die Tags.

Nächste Woche dann Ligawettkampf. Mal sehen ob ich die Leistung im Stoßen bestätigt kriege und im Reißen etwas konzentrierter arbeite.

[Schnee.Chris]

Glückwunsch zum PR

[Moe]

Bei dir als technischem Heber* wundert mich nicht dass C&J direkt ein PR gibt, Front Squat und Push Press zuletzt stark und sehr gut erholt gewesen. Glückwunsch!

Beim Reißen ist es halt echt so, da braucht man eher die Routine und gibt 5% Kraft/Explosivtät her aber der Groove muss da sein.

*Technischer Heber heißt dass die vorhandene Kraft durch eine gleichmäßige Technik gut genutzt wird. Also das Gegenteil von mir.

[Sorrow66]

Richtig stark, glückwunsch

[Garage_lifts101]

Danke euch.

Ja war ne gute Nummer. Jetzt heißt es dran bleiben.

Die Woche erstmal neuer Job. Dementsprechend extrem viel zu tun. Bin irgendwie im tr to survive Modus. Aber heute hab ich mich grad noch, nachdem der kleine ins Bett ist, zum Training gezwungen.


A1: Muscle Snatch 40-45-50-55-60-65/3
A2: Gig Bix Jumps 5x3

B1: Block Cleans 50/5 60/5/2 65/5/2
B2: Ring dips 5x8

C: Speed Squats 70/3/6
C2:Bauch und Schulter

Alles in allem eine Stunde - war gut und hat mich etwas aus dem Arbeitsmodus gezogen.

[Onid]

Sehr nice der PR! Gibts Videos?

[Garage_lifts101]

Sehr nice der PR! Gibts Videos?

Leider nein.

Zweite Deload Einheit 13.10.:

A: Paused Cl+ Hang Cl + PP + Split Jerk 70/1 75/1/2 80/1/2

B: Back Squat E2MOM 105/3/5

C: Every 3min for 3-5sets depending on Form
20KBs 28kg
10 Burpee Push ups

[Garage_lifts101]

16.10.:

A: Split jerk With Pause 80/2/2 85/2 90/1 95/1 100/1

B: Clean Crup Dead Lift 110/5 130/5 150/2 160/3

C1: Neutral Grip DB Bench 2x22,5kg 3x15
C2: BSS 2x22,5kg 3x12
C3: Ring Rows 3x15

Jerks kamen technisch top.

[Garage_lifts101]

20.10.:

A: Snatch 7“/3/2 75/3/2 77/3 80/3

B: Snatch Pulls on a Riser 90/4/4

C1: Front Squats 110/2/6
C2: pull ups 6x5

D1: Schwimmer 2x20
D2: Side Bends 30kg 3x10

[Moe]

Sind dass jetzt 2x6 Wiederholungen mit 110 oder 6x2?

[Garage_lifts101]

Sind dass jetzt 2x6 Wiederholungen mit 110 oder 6x2?

Gewicht/Reps/Sets

[Garage_lifts101]

22.10.:

A: Pause Clean + Clean + Jerk 80/2+1/2 85/2+1/2 90/2+1 92/2+1

B1: Split Squat 60/8/3 je Seite
B2: Seated DB Press 2x22,5kg/4/3 je arm

C: for time 21-15-9
Amrican Kb Swings 28kg
Strict Burpees

D: Weighted Situps 50 Stück - Sohnemann als Gewicht

[Garage_lifts101]

26.10.

A: Hang Power + Hang Snatch 65/2+1/2 70/2+1/2 75/2+1

B: Block Power Clean a+ PP 70/3+3/2 75/3+3/2 77/3+3

C: Back Squat 125/5
50 BW Lunges


28.10:
A: Snatch 70/2 75/2/2 80/2/2 82/2 85/2 - Brutal solide. Läuft bei dem Volumen.


B: CJ 90/2+1/2 95/2+1 100/2+1 - Jerk ist mittlerweile echt stabil. Hatte gestern echt nen guten Tag.

C: Front Squat 115/3 115/2/2 110/2/2

D1: Ring Dips 3x10
D2: Back Extension VTW 3x10
D3: Russian Twist 20kg 3x20

[Garage_lifts101]

31.10.:

A: Low Block Clean + PP + Jerk 80/1/2 85/1 90/1

B: Snatch Pull on a Raiser 90/3 95/3/2 100/3

C: Back Squat Paused + Unpaused 110/1+1 120/1+1/3


01.11.:

A: Power Snatch 60/2 65/2 70/2/2 75/2

B:1: Block Power Clean 60/5/3
B2: Seated Box Jumps 4x3

C1: Baneded Pull ups 2x10
C2: Plank 3x1min

[Schnee.Chris]

Wie läufts Condition mäßig? Hast du da mittlerweile was passendes für dich gefunden? Ich erinnere mich, dass das immer so ein kleiner struggle bei dir war