•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[GastXY]

facepulls kann man imo auch gut in der hinteren schulter spüren.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 25. April 2024 (1 Stunde und 27 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
14 × 65,00 kg (PR)
10 × 65,00 kg
15 × 55,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 92,50 kg (PR)
6 × 92,50 kg (PR)
6 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
12 × 100,00 kg
12 × 100,00 kg
+10 Slowmo Bw Squats

• Beinstrecker
Dropsatz
14 × 50,00 kg

• Rdl Lh
7 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 105,00 kg (PR)
9 × 105,00 kg (PR)
8 × 105,00 kg (PR)

• Waden Donkey
10 × 80,00 kg
11 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
11 × 70,00 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 15,00 kg
14 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg

Fazit: Gut

[SaschaDerStorch]

facepulls kann man imo auch gut in der hinteren schulter spüren.

Ja stimmt hatte ich auch mal dabei aber wegen Schulterunstimmigkeiten ausgewechselt ;-)

[SaschaDerStorch]

Samstag 27.4.24

GK

Heben Conv.
10 x 60
5 x 100
5 x 120
•4 x 140
•2 x 160
•0x 160 fail
•3 x 140
Note: Uiuiui Conv. ist natürlich viel schwerer als das Hexbar-Heben was ich sonst mache

Schrägbank Multi
10 x 15
5 x 35
3 x 55
•6 x 72,5
•6 x 70
•7 x 65

Klimmis
•10
•10
•7

Supersatz
Dips pausiert/ Rudern sitzend Turm
•10 / 10 x 55
•10 / 10 x 50
•9 / 9 x 50

Scottcurls am Gerät
•7 x 27,5
•7 x 25
•7 x 20

Fazit: hat mir sehr gut gefallen, kein Schnickschnack.
möchte eh mal ne kleine Veränderung machen, entweder steig ich auf GK oder Push/Pull um.
Wendler 5/3/1 (Triumvirate) reizt mich aber auch total , mit kleinen Anpassung für mich.
Mal sehen muss mal genauer drüber nachdenken.

[SaschaDerStorch]

LOL oder ich lass alles so wie es ist, man will halt immer iwi Veränderung, mal gucken.

[SaschaDerStorch]

Kleines Läufchen

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[SaschaDerStorch]

Montag, 29. April 2024 ( 1 Stunde und 16 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 87,50 kg
5 × 82,50 kg
6 × 80,00 kg
7 × 75,00 kg
Note: schlecht heute

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg
10 × 75,00 kg
Note: waren überall 2 wdh. mehr aber dann mit bissl Schwung, die zähl ich nicht mit

• Pull-Over Nautilus
Dropsatz
15 × 40,00 kg

• Schrägbankdrücken Kh (37,5 Grad)
11 × 22,50 kg
10 × 25,00 kg
10 × 25,00 kg

• Butterfly
Dropsatz
9 × 50,00 kg

• Einarmiges Rudern Kh
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 32,50 kg (PR)
11 × 30,00 kg
10 × 27,50 kg

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
12 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg
11 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
Dropsatz
10 × 27,50 kg

Fazit: Bank zwar schlecht aber war mit dem Rest trotzdem zufrieden, Schulterdrücken mal durch Kh Schräg ersetzt, denke mal bleibt erstmal drin ist ganz geil und schräg genug das die vordere Schulter genug abbekommt, Pullover hat mich angemacht als ich am Latzug saß, die Kette rasselt so schön da hab ich mir gedacht da gehst mal ran, war geil Stretch schön mitgenommen und zwei Drops gemacht.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 30. April 2024 (1 Stunde und 19 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 65,00 kg
11 × 65,00 kg
15 × 55,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 95,00 kg (PR)
6 × 92,50 kg
6 × 90,00 kg
6 × 85,00 kg

•Beinpresse war belegt daher an der Multi bissl Hacksquat Verschnitt gemacht, Füße weit vorne
20 x 40 kg
15 x 40 kg


• Beinstrecker
10 × 60,00 kg (PR)
10 × 50,00 kg + paar Drops

• Rdl Lh
10 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 105,00 kg
8 × 105,00 kg
9 × 105,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
12 × 70,00 kg

• vorg. Seitheben
10 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch


Fazit: zufrieden

[GastXY]

starke einheit mit PRs.
liest sich insgesamt ziemlich anstrengend

[SaschaDerStorch]

starke einheit mit PRs.
liest sich insgesamt ziemlich anstrengend

Danke und Joar bin auch ziemlich durch

[Netzokhul]

Glückwunsch zum Beuge PR

[SaschaDerStorch]

Glückwunsch zum Beuge PR

Danke

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 2. Mai 2024 (1 Stunde und 8 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
8 × 12,50 kg (PR)
5 × 10,00 kg
8 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 72,50 kg
7 × 70,00 kg
9 × 65,00 kg
Note: hmm ziehen Schulter rechts Ansatz Bizepssehne

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 40,00 kg
7 × 40,00 kg
6 × 37,50 kg + Drop auf 5 x 25

• Dips
10 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg
8 × 10,00 kg

• Seitheben Kabel
10 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg
Note: Schulter auch hier leicht gepürt

• Curls mit Sz Stange
12 × 25,00 kg
10 × 25,00 kg
12 × 20,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
Dropsatz
9 × 55,00 kg

Fazit: scheiße das die rechte Schulter rumspackt, hab ich mir Montag beim KH Schräg eingefangen, bzw. da hab ich’s dann einen Tag später gespürt aber heut früh war alles normal, es geht auch noch, leichtes Ziehen jetzt, naja sind ja jetzt 3 Tage Pause bis zur nächsten OK Te, muss ich wohl mal frühs meine Dehn Routine wieder auspacken und jetzt halt mal paar Tage kühlen, wenn es dann Montag wieder auftritt muss ich mir was überlegen und was ändern aber erstmal abwarten.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 3. Mai 2024 (1 Stunde und 14 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 70,00 kg (PR)
10 × 65,00 kg
13 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 77,50 kg
11 × 77,50 kg
10 × 75,00 kg

• Kreuzheben mit Hex-Bar
10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 72,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 112,00 kg (Aufwärmsatz)
4 × 132,00 kg
4 × 142,00 kg
3 × 152,00 kg
1 × 172,00 kg
Note: 172 war 2 x geplant, keine Chance war fest betoniert und das Licht ging mir bissl aus

• Waden Donkey
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
13 × 70,00 kg
13 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
14 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg
20 × 4,00 kg

+ Bauch

Fazit: bin zufrieden, macht mir so Laune, ansonsten Schulter heute beim aufstehen schon keine Probleme mehr gemacht gleich gedehnt 15 min. (langweilig) und Heben oder Farmerswalk ist meiner Ansicht nach auch sehr gut für die Schulter , macht Platz unterm Schulterdach, besser als Hängen.

[SaschaDerStorch]

Heute früh gleich Schulter, Beine und ach eigentlich den ganzen Körper mal gedehnt, danach Schultergesundheitsgedöns:
- Scapula Push/Pullups und Scap Dips
- Rotatoren verschiedene Winkel
- Ring Dip Holds 3x 30 sec.
- Y- Raises
- und einige Sachen die keinen Namen haben