12 Weeks Out

[Arjen]

Carbquellen gestern und vorgestern:
150g reispudding
500g reis
1l milch
70g malto
1l osaft

Das sollte passen

Proteins die üblichen Verdächtigen?

Chicken
Rind
Whey
?

[MattDemon]

Schwein nicht vergessen

[Arjen]

Haram Brudi

[Searching]

Carbquellen gestern und vorgestern:
150g reispudding
500g reis
1l milch
70g malto
1l osaft

Das sollte passen

Proteins die üblichen Verdächtigen?

Chicken
Rind
Whey
?

Aktuell chicken und whey

[Alcertraz]

Gute Besserung!

Danke

[Searching]

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Dezember 2024

** Multipresse Boxbeugen **
- 230.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 5 reps
Bei den 230kg etwas überschätzt, in nem monat wieder probieren


** Beinstrecker Gym80 **
- 95.0 kgs x 0 reps
- 100.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps

** Beinbeuget Liegend **
- 91.0 kgs x 0 reps
- 97.0 kgs x 0 reps
- 97.0 kgs x 0 reps
- 97.0 kgs x 0 reps

** Adduktor Gym80 **
- 105.0 kgs x 0 reps
- 105.0 kgs x 0 reps
- 105.0 kgs x 0 reps
- 90.0 kgs x 0 reps

Und noch kleinkram.


Die letzten Einheiten waren ziemlich minus, aktuell ziemlich sicher wieder nen Eisenmangel

[Searching]

109,1kg

Heute Nachmittag Termin wegen meiner Ellenbogenproblematik, bin gespannt ob man mir da irgendwie helfen kann. Wäre auf jeden Fall schön 2025 mal wieder triceps zu trainieren

[Jay]

aber bank geht immer noch schmerzfrei?
pushdowns mit arm hinter dem körper ganz leicht auch nicht? und kabelüberzüge?

[Searching]

aber bank geht immer noch schmerzfrei?
pushdowns mit arm hinter dem körper ganz leicht auch nicht? und kabelüberzüge?

Sämtliche tricepsisos sind selbst mit dem niedrigsten gewichtsblock eine 9/10 auf der schmerzskala, dagegen war mein BSV schmerzweise vergleichsweise nichts

Bank funktioniert interessanterweise, muss da aber auch etwas aufpassen wieviel Druck wo auf dem Handballen ausüben und hinterher spüre ich schon etwas, aber kein Vergleich zu direkten Tricepstraining


Meinst du normale Überzüge am Turm?

[Jay]

aber bank geht immer noch schmerzfrei?
pushdowns mit arm hinter dem körper ganz leicht auch nicht? und kabelüberzüge?

Sämtliche tricepsisos sind selbst mit dem niedrigsten gewichtsblock eine 9/10 auf der schmerzskala, dagegen war mein BSV schmerzweise vergleichsweise nichts

Bank funktioniert interessanterweise, muss da aber auch etwas aufpassen wieviel Druck wo auf dem Handballen ausüben und hinterher spüre ich schon etwas, aber kein Vergleich zu direkten Tricepstraining


Meinst du normale Überzüge am Turm?

Ja Überzüge am Turm von oben mit gestrecktem Arm.
Mein rechter Ellbogen/Trizepssehne nervt ja auch seit 2 Monaten enorm, was ich zuvor nie hatte.
Wird ganz langsam ein bisschen besser, kann aber immer noch keine Streckbewegung mit Ellbogen vor dem Körper oder Überkopf machen.
Kabelüberzüge gehen aber problemlos und mit bisschen angepasster Technik kann man damit den Fokus auch gut auf den langen Trizepskopf legen.

[Searching]

aber bank geht immer noch schmerzfrei?
pushdowns mit arm hinter dem körper ganz leicht auch nicht? und kabelüberzüge?

Sämtliche tricepsisos sind selbst mit dem niedrigsten gewichtsblock eine 9/10 auf der schmerzskala, dagegen war mein BSV schmerzweise vergleichsweise nichts

Bank funktioniert interessanterweise, muss da aber auch etwas aufpassen wieviel Druck wo auf dem Handballen ausüben und hinterher spüre ich schon etwas, aber kein Vergleich zu direkten Tricepstraining


Meinst du normale Überzüge am Turm?

Ja Überzüge am Turm von oben mit gestrecktem Arm.
Mein rechter Ellbogen/Trizepssehne nervt ja auch seit 2 Monaten enorm, was ich zuvor nie hatte.
Wird ganz langsam ein bisschen besser, kann aber immer noch keine Streckbewegung mit Ellbogen vor dem Körper oder Überkopf machen.
Kabelüberzüge gehen aber problemlos und mit bisschen angepasster Technik kann man damit den Fokus auch gut auf den langen Trizepskopf legen.

Werd ich ausprobieren danke!

Was meinst du genau mit bisschen angepasster Technik ?

[Jay]

ok jetzt wird's spannend
schwierig zu erklären
aber ich probier's
für dich!

Überzüge sind ja eigentlich für den Lat und da probiert man tendenziell über den Oberarm zu ZIEHEN und den Oberarm richtung Hüfte zu bringen. Dazu dann aktive Schulterdepression unten

Bei Überzügen für den Trizeps mach ich genau das Gegenteil. Ich probiere über die Hand/Unterarm zu führen. Dann probiere ich nicht nach hinten/unten zu ZIEHEN, sondern eher nach vorne/unten zu DRÜCKEN. Und Schultern generell eher in Protraktion und nicht in Depression.

So kann ich die recht trizepslastig ausführen und vorallem schmerzfrei

[Searching]

Verstehe, macht auf jeden Fall Sinn, werde es nächste Pushte mal testen, danke!


Danke dass du es probiert hast,
für mich!

[Searching]

Komme grade vom Arzt, hat ein Röntgenbild gemacht und mit dem Gelenk ist eigentlich alles in Ordnung. Hätte ich nich erwartet aber bin happy

Haben eine Stoßwellentherapie gemacht, danach war es deutlich besser! Soll das noch 2x im Januar machen und dann weiterschauen.

Außerdem Unterarm getaped

[Arjen]

Durftest die ne Farbe aussuchen beim Tape?