theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 19.03.2025

Zeichnet sich ein Muster ab, dass ich 1h vor Wecker aufkomm, weiterschlafen und dann gerädert aufstehen....??


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8KV +30" Stretch
+20x6,75+fail +30" Stretch
Wegen Schulter "vorsichtig" gezogen, was natürlich Kraft kostet.
Im zweiten Satz VERSUCHT auf Progression zu kommen, blieb aber stecken und dann ging nix mehr.


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+55 x13 +30" Stretch
+55 x13 +30" Stretch
2wh. in Summe mehr, Klimmzüge und hier auch für mich ein Video gemacht und ja linkes Schulterblatt läuft nicht so synchron wie es schon mal war, aber für nen guten Pump reichte es.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20x12 +30" Stretch
+35 x12 +30" Stretch
+45 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+65 x12
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
Neues Gewicht, Neustart bei 3x12 1-2wh. linke Schulter gemuckt aber bei soviel Wh. geht das i.O. finde ich, Rücken schon gut voll gepumpt.






Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
Wie im gestrigen LOG angesprochen, diese Übung wird geskipped....






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch!)
+35 x12
+50 x12
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x10wStraps +30" Stretch
+65 x8wStraps +30" Stretch
Drop
+45 x12
Drop
+35 x15
ETWAS engeren Griff gewählt aber noch immer weiter als Schulterbreite deswegen -> Wide.
Ausführung zusätzlich zu Stretch Betonung auch Kontraktionspunkt haltend deswegen bei den Wh. etwas abgerutscht, brauchte auch etwas um die richtige Ausführung zu finden wo links der Nacken weniger mithilft.
Pump sehr zufriedenstellend.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
13,75 x15+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
13,75 x13+10 +40" Stretch
13,75 x13+10
2wh. im ersten Satz mehr.







FAZIT: Joah, wie bei Brust will ich mich hier auf die Übungen konzentrieren die ich unbedingt machen will und auch den Zielmuskel sehr gut erreiche.
Glaube jetzt nicht dass ich wenn ich eine Übung weglasse (die von der Ausführung her sehr ähnlich wie beim Kable ist) Potenzial liegen lasse.

2x Vertikaler Zug und 2x Horizontal sollte für meinen Rücken ausreichend sein. (hoffe ich)

Zum Schluss hin Nacken/Schulter links schon etwas grenzwertig aber nicht so das mein Pump abhanden kommen würde.
Bis zum Massage-Termin in der Detraining Woche muss ich mich halt irgendwie "durchwurschteln" wird schon....

[HungrigerBiber]

Du siehst, wenn ich was (falsch)mache dann mit Überzeugung.

Der einzige Weg

In den 3 Jahren hast du auf jeden Fall aufgebaut.

Ich hab jetzt nach 8 Jahren Training 40% meines Potentials erreicht, mir fallen auf Anhieb 10 Dinge ein die ich verbessern könnte. Welche wiederum Jahre dauern bis sie sich nachhaltig etabliert haben. Mühsam nährt sich das Eichhörnchen. Gibt aber auch keinen Zeitdruck da noch nicht steinalt. Da mit Form bereits halbwegs zufrieden auch keinen mentalen Druck. Trotzdem ist das Ziel in weiter Ferne und wird noch angesteuert.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 21.03.2025

Durfte heute wieder frei feiern.
Schulter tut seit Tagen NICHT während dem Schlaf weh...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x11 +40" Stretch
+52,5 x11 +40" Stretch
+52,5 x11 +40" Stretch
11er voll, schwer aber machbar.

+30 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll nächste mal zurück zu den 12er und ne Micro-Erhöhung!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x13+40" Stretch
+50 x13+40" Stretch
+50 x13
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
13er voll wie geplant, leicht ist aber was anderes.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x12wStraps
80 x12wStraps
80 x11wStraps
1wh. mehr und Hamies fast schon ZU gut getroffen, jede Wh. Hantel knapp über Knie auf Spannung gehalten bis leichtes Zittern in den Hamies gefühlt bemerkbar war.





Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+12,5 x15
+17,5 x14+40" Stretch
+17,5 x14+40" Stretch
+17,5 x13+40" Stretch
1wh. mehr und Hamies noch mal voll gepumpt, gefühlt schwer wie Blei die Beine schon nach ersten Satz.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x20wStraps +40" Stretch
+70 x18wStraps +40" Stretch
+70 x18wStraps
Erste 20er und WHAT A PUMP!!!
Ganze Unterkörper voll.
Nach jeden Arbeitssatz vor den Lunges, während ich mich mit den Armen auf meinen Knie abstützte und 5 tiefe Atemzüge nahm, brüllte mein innerer Leonidas:
"THIS IS MY CARDIO!!!!!"

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1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Intensität der Einheit ist mit der Beineinheit von Montag (fast) gleichzusetzen.
Hoffe mit 2x die Woche die Beine intensiv zu trainieren, meinen Traum von Quadzilla like Beine näher zu kommen.

Diesen Titel gibt man sich aber nicht selber, nein den muss man sich verdienen bis man von anderen so genannt wird.

Freitagabend-Protokoll running.....

[bilbo]

Du hast sowieso schon starke Beine

[-theANIMAL-]

Du hast sowieso schon starke Beine

Danke, aber Quadzilla würdig?

[bilbo]

Du hast sowieso schon starke Beine

Danke, aber Quadzilla würdig?

Kann ich von hier aus leider nicht beurteilen

[-theANIMAL-]

Samstag, der 22.03.2025

Schlaf vorhanden aber unruhig wie nach jeden Beine-Tag.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,52kg
Guuut, genau so wünsche ichs mir.
Diese Richtung in der Menge.



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+4
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
1wh. mehr Ausführung BISSCHEN besser als letzte Einheit.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x12+4+3 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Hier wird GANZ langsam gesteigert, der Ausflug zu den schweren Laterals war spaßig, glaub aber nicht das es meiner kaputten Schulter zugute kommt.
Arbeitssätze besser als die Warm Ups am Anfang.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
75 x10wWraps
87,5 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Progression wie geplant, nächste mal stehn die 90 an und alles was in Summe mehr als 11wh. ausmacht ist dann ein Lifetime PR mit dieser Ausführung (letzte mal vor 15jahren 90x11 gemacht).





Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x20+20+20+18 + = 30" Rest
Ui, Blockierung meldet sich an...




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x9+30" Stretch
+15 x9+30" Stretch
Trotzdem Progression geschafft, einfach nur Straight Sets durchpumpen, während der Übung keine großen Probleme danach Schulter gemecker +leichte Blockierung.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
Hier auch nur Straight Sets und "schnell" durchgepumpt.



30sec. Stretch





Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
Bent Over Cable OH Triceps Extension:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15
Hatte genug von den Push Downs und will vermehrt Trizeps mit Überkopf-Dehnung drin haben, auf Anhieb gute Gewichtswahl nächste mal nen halben Stack mehr, hintere Schulter links etwas blockiert, aber joah, grad keine Zeit zum bluten.




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+2St. x15
+4St. x15
+5,5St. x15 +40sec. Stretch
+5,5St. x15 +40sec. Stretch
+5,5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Beim Warm Up mich ein bisschen vertan, aber machte nix und Easy Peasy Progression, nächste mal Sack zu machen.




+40sec. Stretch




Inc. Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x11
+4St. x11
+4St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Die Übung mochte die Schulter heute GAR NICHT, hab trotzdem durchgezogen.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x14 +40sec. Stretch
+4,5St. x14 +40sec. Stretch
+4,5St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. mehr reicht mir.




1min. Stretch




Fazit: Schulter TROTZ Blockierung gefühlt 10% besser als letzte Woche, hoffentlich nächste Woche wieder 10% Verbesserung.
Blockierung is halt körperliche Schutzfunktion, Schonung würde nix verbessern da ist das Gegenteil der Fall (hatte ich schon) da schon man sich ne "Frozen Shoulder" herbei.
Dann lieber mit Blockierung Schulter in Bewegung halten, schaun ob mit Ball+Wand Verbesserung erreiche (bin da ja schon erfahren genug.)

Ansonsten, Tunnelblick hielt bis weit über Trainingszeit (ganz genau bis zur Dusche) was auch ein Zeichen ist das die Beschwerden nicht sooo schlimm sind das sie mich aus den Tunnel katapultieren.

Jetzt futtern und ruhen....

[-theANIMAL-]

Du hast sowieso schon starke Beine

Danke, aber Quadzilla würdig?

Kann ich von hier aus leider nicht beurteilen

Siehst und deswegen weiterhin Beine traktieren bis es ins Auge sticht.

[bilbo]

Sticht schon, ich persönlich finde kräftige Beine zwar gut, aber wenn es dann zu viel wird, gefällt es mir nicht mehr.

[-theANIMAL-]

Mir gefällts schon.
Deswegen WannabeQuadzilla.

[-theANIMAL-]

2weeks out!

Stille & Spuren...

► Text anzeigen

...seit ein paar Tagen immer wieder Kufen-Spuren in der Nähe entdecke.
Im Umkreis meiner Whg und mir kommt es vor als ob der Umkreis immer enger wird.

Ich sollte mich langsam aber doch psychisch darauf einstellen, dass der Kyler, der Seelenfänger, der Quad's und Lungenröster wieder zurück ist, darauf aus unsere Sonntag-Mittags-Duelle wieder aufleben zu lassen.

Ich werde (hoffentlich) bereit sein, aber so richtig bereit ist man gerade vor dem ersten Auftakt NIE!
Kann nur hoffen durch mein MEHR an Muskelmasse MEHR verkraften zu können.
Obwohl... mehr Muskelmasse auch mehr Übersäuerung... ach... 

"Victory OR Valhalla!"

[Sorrow66]

2weeks out!

Stille & Spuren...

► Text anzeigen

...seit ein paar Tagen immer wieder Kufen-Spuren in der Nähe entdecke.
Im Umkreis meiner Whg und mir kommt es vor als ob der Umkreis immer enger wird.

Ich sollte mich langsam aber doch psychisch darauf einstellen, dass der Kyler, der Seelenfänger, der Quad's und Lungenröster wieder zurück ist, darauf aus unsere Sonntag-Mittags-Duelle wieder aufleben zu lassen.

Ich werde (hoffentlich) bereit sein, aber so richtig bereit ist man gerade vor dem ersten Auftakt NIE!
Kann nur hoffen durch mein MEHR an Muskelmasse MEHR verkraften zu können.
Obwohl... mehr Muskelmasse auch mehr Übersäuerung... ach... 

"Victory OR Valhalla!"

Geil

Wie hast du vor die Intervalle zu machen was arbeits und pausenzeiten angeht?

[-theANIMAL-]

Geil

Wie hast du vor die Intervalle zu machen was arbeits und pausenzeiten angeht?

Erste Einheit is immer gleich (schlimm).

6 Rounds
+60kg
30m low/high Handle
60sec Rest.

Death expected...

[-theANIMAL-]

Montag, der 24.03.2025

Dachte ich wäre wieder ne Stunde vor Wecker auf um auszutreten, dabei hatte ich nur noch 30min....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x12 +40" Stretch
+125w2Bands x12 +40" Stretch
+125w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll und GUTE Wh. Unterschenkel auch schon gut voll dabei folgt ja noch was!
Nächste mal 2,5kg mehr und Warm Up Gewichte gehen 5kg hoch.

+80w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll und wow, WOW! was fürn Pump, kamen die Krampfadern (like Walker Nick) wieder an den Schienbeinen raus..




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+32,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+42,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+52,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x14+40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x11
Drop
+42,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
1wh. im ersten Satz wie geplant mehr und MANN was für ein Pump, kA aber spüre die Übung glaub seitdem ich den Kontraktionspunkt extra kurz halte so extrem in den Teil der Quads wo ichs haben will, heute auch keine Probleme mit den Hüftbeuger.




40-60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
25 x12 +40" Stretch
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt
12er voll, aber ab so ca. der 8ten Wh. etwas "llight-headed" gewesen musste mich aufs Atmen konzentrieren und noch bewusster tief einatmen bevor ich in die Hocke gehe, geht halt doch etwas schwerer das Atmen wenn Gewicht vorne am Schultergürtel liegt.
Nichtsdestotrotz nächste mal 2,5kg mehr und Warm Ups 5kg rauf.
Und ANIMAL hat mir versprochen das es wahrscheinlich das letzte mal ne 10/12 Progression sein wird.
Aber ob ich meinen "inneren Dämon" vertrauen kann....?



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x8wBelt +40" Stretch
+110w2B.x8wBelt +40" Stretch
+110w2B.x7wBelt +40" Stretch
In Summe 2wh. mehr und zweiter Satz fühlte sich "leichter" an als der erste, ws weil ich im zweiten immer nur bis 3 gezählt hab, anstatt an die "große Zahl" die ganze Zeit zu denken.
Nächste mal Sack zu machen bei den 8tern.

+87,5w2B.x20RPT +30" Stretch
20er mit neuen Gewicht und nach dem Satz hör ich wie ANIMAL meint "VIEL ZU LEICHT!!! Das war easy peasy!"
Und ich nur "halt die Fr... du warst nicht am Steuer und hast die Warnlichter gesehn...

Ne, waren GUTE Wh. und heute auch alles FAST gleichmäßig dementsprechend gutes Gefühl was Hüftbeuger betrifft.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: SEHR, sehr geiles Training, geiler Pump, kein Gefühl das der Hüftbeuger überdehnt/fast reißt sondern GUTES Gefühl in der arbeiten Muskulatur.
Anfangs noch bissi mit Wetter-Gen (Wetterumschwung bahnt sich an) zu tun gehabt aber nach den FSQ war alles wieder ok.

Wie es mit der FSQ Progression weitergeht wird ws "spontan" (haha ich als Kontrollfreak spontan... ) noch während dem Satz selber entschieden.

Schulter nervte heute GANZEN Vormittag, rechne mit dem schlimmsten für die "Chest&Tri" Einheit für morgen.

Stay tuned...!

[Sorrow66]

Geil

Wie hast du vor die Intervalle zu machen was arbeits und pausenzeiten angeht?

Erste Einheit is immer gleich (schlimm).

6 Rounds
+60kg
30m low/high Handle
60sec Rest.

Death expected...

Klingt ekelhaft......und geil