theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 12.03.2025

Gut Schlaf gefunden trotz Nacken/Schulter gestern.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8KV +30" Stretch
+20x6KV+0,5 +30" Stretch
Ok, 2wh. mehr aber würd ich mir leichter wünschen, aber sonst wärs ja kein Training.
Vielleicht nächste mal mehr an den zweiten Satz arbeiten, oder... ach, Klimmis eskalieren eh immer schnell...


Lat Pulldown Wide Grip:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
Komisch das nur 2,5kg mehr das Gewicht dermaßen schwerer macht, naja geplante wh. wurden erreicht.



+30" Stretch



Barbell Row UG:
Paused@Bottom&Top
Leere Stange x15 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
72,5 x12 +30" Stretch
82,5 x13wStraps +30" Stretch
82,5 x13wStraps +30" Stretch
82,5 x13wStraps
Drop
62,5 x12
Drop
52,5 x15 +30" Stretch
In Summe 3wh. mehr beim Arbeitsgewicht.






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
30 x15
37,5 x13wStraps +30" Stretch
37,5 x12wStraps +30" Stretch
37,5 x12wStraps +30" Stretch
Drop
30x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
1wh. mehr und das war schwer!




+30" Stretch




Cable Row D-Handle:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+75 x12wStraps +30" Stretch
+75 x11wStraps +30" Stretch
+75 x11wStraps +30" Stretch
Drop
+55 x12
Drop
+45 x15
Auch hier 1wh. mehr und linke Schulter/Nacken/Serratus am melden, aber während der Übung gings.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
13,75 x13+10 (Normal+Singels WITH Twist) +40" Stretch
13,75 x13+10 +40" Stretch
13,75 x13+10
Drop
8,75 x15+10 Singels@Kontraktionspunkt+10 Singels with Twist
Heute KEIN Drop, dafür fehlte wegen linker Schulter/Bizep-Sehne die Motivation dafür...







FAZIT: Das mit der linken Schulter mal außen vor, dafür war es eh ein gutes Training, man darf halt nicht vergessen das die Ruder-Übungen 3wochen zurück liegen.

Mal schaun ob die Schulter bis zum nächsten Einheit sich wieder beruhigt hat, mein letzter Massage Termin is auch Ewigkeiten her, naja, glaub jetzt nicht das es sooo schlimm is... Schlaf wird schon richten.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 14.03.2025

Erster Tag wo es meiner linken Schulter wieder etwas besser geht, spüre zwar noch "Nachwehen" aber bin guter Dinge damit umgehen zu können, BUT today...


HAM & GLUT:



Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+22,5 x20
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5 x11 +40" Stretch
+52,5 x11 +40" Stretch
+52,5 x10 +40" Stretch
Schwer aber machbar.

+30 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Schmerzhafter Pump, also gut.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+45 x15
+50 x13+40" Stretch
+50 x13+40" Stretch
+50 x12
Drop
+30 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Wieder zurück zu VOR Detraining Niveau.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
80 x12wStraps
80 x11wStraps
80 x11wStraps
Erste 12er absolviert, und schön aus den Hamies gezogen, linker Schulter weniger Probleme gemacht als erwartet, dafür ganze Rotatoren-Manschette ne Art "Pump" bekommen.





1-Leg lying Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+12,5 x11+40" Stretch
+12,5 x11+40" Stretch
+12,5 x10+40" Stretch
Die 1wh. mehr erkämpft, letzten 1-2Wh. in den Arbeitssätzen nimma sooo Mustertechnik.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges (10x/Leg) after each Set]
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+70 x18wStraps +40" Stretch
+70 x18wStraps +40" Stretch
+70 x18wStraps
In Summe 3wh. mehr.
Sooo schön ekelhaft, aber was wär ein Beintraining ohne was "ekelhaftes".



1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Zufrieden mit dem Training, alles planmäßig erreicht.
Mal schaun wie die Schulter morgen beim SCHULTER Training sich anstellt.

Freitagabend-Protokoll ist am laufen.

Gute Nacht.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 15.03.2025

Schlaf wurde zwar gefunden aber Schulter still beleidigt, kann zwar wieder drauf schlafen aber net für lange.
Beine auch gut "fatigue"....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,20kg
Starker Drop hoffe das is nua wegen Gewöhnung zurück zu Carbs geschuldet...



Booster: Peak - PLUTONIUM 3.0 (1 Scoop!)


Dann schaun wir mal wie "kreativ" wir heute sein müssen....


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+3,5St. 7+4+3
Drop
+2,5St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Linke Seite zwar etwas am kompensieren gewesen aber immer noch genug Rear Delt aktiviert.
Letzter Drop wieder ekelhaft.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x15+5+5 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
17,5 x12+3+3 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Da Schulter eh net soo auf der Höhe lieber Volumen Ansatz und weniger Gewicht, gefiel mir!



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10
60 x10wWraps
75 x10wWraps
87,5 x10+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Neues Gewicht trotz Schulter wie geplant geschafft.





Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+8St. x20+20+18+18 + = 30" Rest
Linke Seite zwar etwas "tight" aber machbare Wh.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
+15 x10+30" Stretch
+15 x9+30" Stretch
+15 x8+30" Stretch
Kein KV und einfach geschaut wie sich die Schulter verhält, sogar Progression dabei.




Lat Pulldowns Parallel2UG (D-Handels):
+35 x15
+50 x15
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Drops heute gestrichen, mehr wollt ich den Rotatoren/Schulter links nimma antun weil es folgt ja noch....



30sec. Stretch





Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8,5St. x15
+10,5St. x14 +40sec. Stretch
+10,5St. x14 +40sec. Stretch
+10,5St. x14
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
14er voll, letzte Drop wieder ekelhaft.




+40sec. Stretch



Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+2St. x15
+4St. x15
+5,5St. x15 +40sec. Stretch
+5,5St. x13 +40sec. Stretch
+5,5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
2wh. mehr, still easy peasy....




+40sec. Stretch




Inc. Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x11
+4St. x10
+4St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
1wh. mehr und unangenehm linke Schulter gespürt, aber net soooo schlimm, etwas ablenkend aber nicht die Welt.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x14 +40sec. Stretch
+4,5St. x13 +40sec. Stretch
+4,5St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
"Nur" 1wh. mehr wollte Bizep-Sehne net reizen.




1min. Stretch




Fazit: Alles in allem zufrieden mit der Einheit, hab mir viel, VIEL schlimmeres erdacht.
Mal schaun wie es sich am Dienstag mit der linken Seite verhält, Körpergefühl sagt Infraspinatus oder so.

Aber Übungen gehen weil große Muskeln über die kleinen eh drüberfahren.

Zum Abschluss vom ersten Drittel des Trainings-Blogs, anbei obligate Pre-Workout-Badezimmer Selfie:

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[-theANIMAL-]

Montag, der 17.03.2025

Genau wie letzte Woche, 1h vor Wecker aufstehen müssen, naja, Schlaf war wegen Schulter eh mehr durchwachsen ABER vorhanden.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+5w2B. x20
+45w2B. x12
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2Bands x12 +40" Stretch
+125w2Bands x12 +40" Stretch
+125w2Bands x11 +40" Stretch
1wh. mehr und Unterschenkel schon gut "durchblutet".

+80w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr und jetzt is es nur noch ekelhaft...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x20
+32,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+42,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+52,5 x12 +40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x13+40" Stretch (Fersensitz)
+62,5 x11
Drop
+42,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Wie geplant im zweiten Satz 1wh. mehr.
Quads so "pumped" das nach den Drops Fersensitz nur für maximal 40sec. aushaltbar war...




40-60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
(paused)
25 x12 +40" Stretch
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x10wBelt
War doch irgendwie klar das ich auf die 10wh. gehe bzw. es wenigstens versuche BUT! von "easy peasy" sind wir schon lange weg...
Ausführung gefühlt "ausgeglichener" als vorherige Einheit.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+10w2B. x10
+50w2B. x10
+70w2B. x10
+90w2B. x10
+110w2B.x7wBelt +40" Stretch
+110w2B.x7wBelt +40" Stretch
+110w2B.x7wBelt +40" Stretch
7er voll, aber hätte mir gewünscht das leichter wäre als letztens, werde trotzdem nächste mal versuchen 1-2 Sätze nen 8ter zu schaffen.

+85w2B.x[30RPT] +30" Stretch
30ig voll und heute mal per Handy aufgenommen, wollte wissen wie lange die Pausen dazwischen sind, lt. Video bleibe ich bei 20-30sec., ganzen 30wh. in knapp über 4,5min absolviert.
Nächste mal 2,5kg mehr und zurück zu Start mit 20wh.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: SEHR zufrieden, schon deswegen weil die Schulter keine Schwierigkeiten machte, Hüftbeuger bilde ich mir ein wird auch von Einheit zu Einheit besser.
Will zwar nix verschreien aber Core hat sich anscheinen an die Frontbeugen auch gewohnt, keine Probleme mehr.

Bin von den FSQ mit SSB sowieso gehyped, is so ein Hyprid zwischen norm. Beugen und originalen Frontbeugen, aus beiden "Welten" das beste.
Hab zu 100% die "anterior chain" in der Pflicht ABER kann FAST genauso atmen und im Stand bleiben wie bei den norm. SQ ohne Angst zu haben das mir die Stange wegrollt.
Finde das ist ein SEHR großer Vorteil.
Jeder der Zugang zu einer SSB hat sollt FSQ mal damit probieren, bin wie man merkt davon überzeugt.

Beine zerstört (ersten paar Stufen aus dem DUNGEON wieder wie aus Eierschalen bewältigt) neugierig wie sehr mich die Schulter morgen im Stich lassen wird.

Ansonsten wie jeden Montag, so schnell als möglich in die Falle kommen und kostbaren Schlaf abzugreifen.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 18.03.2025

Zur Weckzeit noch soooo gut weiter pennen können BUT!


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15+40sec Stretch
+3St. x15+40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch

+5St. x15
Drop
+3St. x10+3Holds
Ok, hier keine Probleme mit der Schulter, bei den Holds schon so "pumped" gewesen das sich nur noch 3 ausgingen, Stretching zwischen den Sätzen mehr gemacht als in den letzten Einheiten (Blockierungs-Vorbeugung).



40" Stretch



Inc. DB Press :
15 x12
27,5 x12 +40" Stretch
37,5 x12 +40"Stretch
47,5 x11,5!wWraps +40" Stretch
Ein Satz reicht mir eigentlich "Top Set" like und die Schulter verkraftet weniger Volumen besser, FAST hätte ich den Sack heute zu gemacht, aber 2wh. Steigerung war heute nicht drin, 1,5 finde ich jetzt aber auch nicht schlecht...

40 x12 +40" Stretch
Dafür hier die 12er voll gemacht und nächste mal ne Micro-Erhöhung.




Dips:
Band Assi x15
BWx15
BWx13
2wh. mehr als letztens und Schulter schon durch...





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+5St. x15 +40sec. Stretch
+7,5St. x15 +40sec. Stretch
+9,5St. x13 +40sec. Stretch
+9,5St. x13 +40sec. Stretch
+9,5St. x13
Drop
+7,5St. x12
Drop
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
In Summe 3wh. mehr.






Fazit: Im Nachhinein dafür das linke Schulter irgendwann letzte Woche abgefu.cked wurde ZUFRIEDEN.
Hab mich auf meine 3 Favorit-Übungen beschränkt, wozu brauch ich für Brust mehr als 3 Übungen??
Pump-Technisch kann ich mich nicht beklagen.

Mal schaun wie es morgen mit der Schulter wird, Nacken hilft ja gern aus, solange er nicht blockiert hab ich ja nix dagegen und bin es ja gewohnt (wozu hab ich sonst nen Crom gegebenen überdimensionalen Nacken?! ).

Möglichkeit besteht das ich auch morgen irgendeinen Übung skippe, oder auch nicht, we will see....

[-theANIMAL-]

Extra LOG-Eintrag:

Da im Forum die Meinung stark vertreten ist, dass man nach X-Jahren eh nix mehr aufbaut bzw. so minimal das man gleich überlegen kann zu stoffen...

Hab ich hier mal in den Spoiler ein Vergleich von mir gesteckt.
Gut 3Jahre Unterschied und ich red mir ein ich hab sehr wohl an Masse aufgebaut, Gewichts-Technisch lt. Datenarchiv nicht viel um aber wie gesagt, mir kommts schon so vor.

Fühl mich zwar aktuell "dünn" und irgendwie "fett" aber das liegt zu 95% an Bigorexia, auch da hilft so ein Vergleich immer wunderbar.

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2025-03-18 at 16.05.51.jpeg

(Ahja, und man muss nicht fett werden um aufzubauen, geht auch mit einigermaßen gleichbleibenden KFA lt. meiner Erfahrung. )

► Text anzeigen

Hätte es ja im Schnappschuss Thread gepostet, aber dort darf man nimma ÜBER die Bilder die man postet oder gepostet werden schreiben, obwohl so bissi Hintergrund-Info zu den Bildern schon gut wär, aber dann poste ich es halt im LOG.

[Leucko]

Wer sagt denn das man nach X Jahren nichts mehr erreichen kann?
Ich lese immer nur das gerade BB Jahrzehnte lange kontinuierliche Arbeit und Geduld erfordert.
Das neue Bild sieht mMn schon deutlich breiter aus. Bloß durch die unterschiedliche Qualität nicht ganz so gut direkt zu vergleichen.

[-theANIMAL-]

Wer sagt denn das man nach X Jahren nichts mehr erreichen kann?
Ich lese immer nur das gerade BB Jahrzehnte lange kontinuierliche Arbeit und Geduld erfordert.
Das neue Bild sieht mMn schon deutlich breiter aus. Bloß durch die unterschiedliche Qualität nicht ganz so gut direkt zu vergleichen.

Will keine Namen nennen.

Bin auch der Meinung das man bei Bodybuilding stetig Fortschritte verbuchen kann.

FunFact: 2022 noch T-Shirts in L tragen können heute liegt XL schon gut an.
Glaub man kann rauslesen das ich mit dem Fortschritt (fast) zufrieden bin (zufrieden werd ich nie sein)

[Leucko]

Ich kann mit wohl bald S bestellen

[-theANIMAL-]

Ich kann mit wohl bald S bestellen

"Jeder ist seines Glückes Schmied."

Meine Kommentare in deinem LOG hast du anscheinend gekonnt ignoriert.

[Leucko]

Ich kann mit wohl bald S bestellen

"Jeder ist seines Glückes Schmied."

Meine Kommentare in deinem LOG hast du anscheinend gekonnt ignoriert.

Dazu wollte ich tatsächlich noch etwas schreiben:
Ich finde deinen Lifestyle wirklich cool. Wie du den vollen Fokus auf BB konsequent lebst.
Aber das ist deine Herangehensweise. Es klingt jedoch oft so als ob du davon ausgehst das es der einzig richtige Weg für jeden ist.

Du darfst auch akzeptieren und tolerieren das mancher nicht alles dem Hypertrophieren unterordnet.
Klar am Ende will jeder mehr Muskeln haben. Aber nicht jeder möchte den vollen Preis zahlen. Dann bekommt man eben auch etwas weniger.

BTW:
Es gibt auch Marathonläufer die besser aussehen als der von dir gepostete Sprinter.
Deren Zeit ist dann bloß näher an den 3 als den 2 Stunden.

[-theANIMAL-]

ALLES was ich von mir gebe (vor allem wenn es radikal/überspitzt anscheint) sollte man bei mir mit einem nehmen.

Finde ich Bodybuilding ist der einzig WAHRE Weg?? HELL YEAH!!

Aber das fand ich auch bei Powerlifting und sogar in der Zeit als ich dachte CrossShit machen zu müssen.
Du siehst, wenn ich was (falsch)mache dann mit Überzeugung.

[Leucko]

ALLES was ich von mir gebe (vor allem wenn es radikal/überspitzt anscheint) sollte man bei mir mit einem nehmen.

Danke, dann ist gut
Hatte bei dir ab und an das Gefühl das du es eigentlich absolut ernst meinst und nur als Witz tarnst.

[-theANIMAL-]

ALLES was ich von mir gebe (vor allem wenn es radikal/überspitzt anscheint) sollte man bei mir mit einem nehmen.

Danke, dann ist gut
Hatte bei dir ab und an das Gefühl das du es eigentlich absolut ernst meinst und nur als Witz tarnst.

Nächste mal einfach Nachfragen, dann gibts im LOG wenigstens Content.
Merke selber wie ich im Alter immer mürrischer und zynischer werde, hab aba nix dagegen.

Alter, glatzköpfiger Bartträger der alleine lebt, alleine trainiert und den man lieber nicht schief von der Seite anschaut weil er seine Ruhe haben will.
Jap, passt.

► Text anzeigen

Diejenigen die mich in RL kennen wissen das oben beschriebene nur meine Außenhülle entspricht.

[Leucko]

Innen drin schauts noch düsterer aus?
Bin vom naturell her in vielen Bereichen auch gern Einzelkämpfer.
Von daher fast bisschen komisch das ich Frau, Kind habe und auf Arbeit führen muss (@hubee)
Gerade Training kann ich mir nur allein vorstellen.