Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

War wirklich wieder richtig schön und lustig!
Training gut, Essen super, Laune Mega und nett dich mal bei uns zuhause gehabt zu haben. Jeder Zeit wieder!

Ich komme wieder - keine Sorge

Was sagt und macht der Physio?

Ursprünglich hatten wir gestartet, um zu gucken, warum der Ellenbogen in der Belastung teilweise nervt.
Geht irgendwie in Richtung Epicondylitis. Haben jetzt angefangen, die Warum Up Routine etwas anzupassen. Flexion/Extension mit dem Thereband Beispielsweise vor dem Drücken unterstützt schon gut.
Haben dann noch ein bisschen weiter geschaut und auch festgestellt, dass die linke Schulter in Teilen deutlich schwächer ist (was für einen Linkshänder nicht wirklich klar war).
Haben auch ein paar Experimente mit isostatischem Halten in der Flexion gemacht und festgestellt, dass Links doch etwas schwächer ist. An dem Punkt setze ich an und fokussiere mal eine Zeit lang den Unterarm.

Beintraining heute ohne große Aufregung, die Müdigkeit war etwas drin.

Beintraining
27.04.2025
09:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11400

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 7
61 KG x 5
85 KG x 12
109 KG x 10
93 KG x 13
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
100 KG x 12

Pendulum Squat

25 KG x 12
45 KG x 12
60 KG x 11
45 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 14
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

[H_D]

Epicondylitis

so fing der Scheiß bei mir auch an

[Berliner]

Epicondylitis

so fing der Scheiß bei mir auch an

Bei dir war es letztlich was im Bereich Bizepssehne, richtig ?

Ich nehme aber eine deutliche Verbesserung am Ellenbogen wahr. Habe heute auf Anraten mal wieder die High Row eingebunden und keine Probleme wie in der Vergangenheit festgestellt. So darf es gerne weitergehen.

Pull-Einheit
28.04.2025
06:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10200 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

High Row Gym80 breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 7
80 KG x 11
105 KG x 11
80 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

141 KG x 14
181 KG x 12
165 KG x 11
149 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
35 KG x 13
35 KG x 11
30 KG x 12

[runn12]

Ich persönlich finde die hi row im golds irgendwie meh.

man merkt zu deutlich, dass sie unterschiedlich schwer an unterschiedlichen punkten ist - kann man besser konstruieren. gerade ganz oben ist der zug auf den ellbogen bei mir enorm. wars ordentlich voll ?

[H_D]

Trizepssehne wars bei mir

[runn12]

Ich glaube, dass das einfach individuell ist, ob man sich was in der bizeps- oder trizepssehne einfängt.

So ein Glück .

[H_D]

Zumindest laut Dr. Ritsch ist ein Riss der Trizepssehne selten.
In der Klinik liefen auch viele mit gerissenen Bizepssehnen rum.
Wer mal einen Eindruck haben will
https://www.instagram.com/doc_ritsch/

[pfnotsch]

Epicondylitis

so fing der Scheiß bei mir auch an

Wristcurls helfen mir immer. Normale, mache sie meistens mit der Langhantel. Manchmal auch Reverse. Also Unterarmtraining insgesamt.

[H_D]

Gegen Tennis- und Golferellbogen ja, aber nicht gegen eine angerissene Sehen ;-)

[pfnotsch]

Gegen Tennis- und Golferellbogen ja, aber nicht gegen eine angerissene Sehen ;-)

Dagegen natürlich nicht. Schade das zu hören. Wie ists passiert?

Sorry fürs spamen @Berliner

[Berliner]

Ich persönlich finde die hi row im golds irgendwie meh.

man merkt zu deutlich, dass sie unterschiedlich schwer an unterschiedlichen punkten ist - kann man besser konstruieren. gerade ganz oben ist der zug auf den ellbogen bei mir enorm. wars ordentlich voll ?

Die High Row ist auch wirklich bescheiden. Irgendwas stimmt an der nicht. Wollte bloß einfach Mal meinen Ellenbogen provozieren und schauen, wie sich der Schmerz/Druck verhält: Ergebnis positiv

Studiofülle wirklich crazy mittlerweile am frühen Morgen. Vor ein paar Jahren war das noch wesentlich anders.

Gegen Tennis- und Golferellbogen ja, aber nicht gegen eine angerissene Sehen ;-)

Dagegen natürlich nicht. Schade das zu hören. Wie ists passiert?

Sorry fürs spamen @Berliner

Alles Gut @pfnotsch.
Finde das Thema sehr spannend und hab mein Training bezüglich der Ellenbogenproblematik gut angepasst.
Habe derzeit das Gefühl, an den richtigen Stellen geschraubt zu haben. Innerhalb der Belastung sowohl bei Druck- als auch bei Zugübungen quasi keine Probleme mehr.
An Wrist Curls finde ich gefallen mittlerweile. Habe die Übung früher immer belächelt aber sie hat aus therapeutischer Sicht durchaus Sinn.
Insbesondere das statische Halten in der Spitzenkontraktion ist brutal.

[H_D]

Gegen Tennis- und Golferellbogen ja, aber nicht gegen eine angerissene Sehen ;-)

Dagegen natürlich nicht. Schade das zu hören. Wie ists passiert?

Sorry fürs spamen @Berliner

Simple Abnutzung - freut euch auf das älter-werden

In der Klinik waren viele mit operierten Schultern und Bizepssehnen und die Wenigsten haben sich davon direkt beim Training verletzt

Finde das Thema sehr spannend und hab mein Training bezüglich der Ellenbogenproblematik gut angepasst.
Habe derzeit das Gefühl, an den richtigen Stellen geschraubt zu haben.

Wichtig! Nie um Schmerzen herumtrainieren

[Berliner]

Gute Trainingseinheit, behalte den Fokus weiterhin auf die Bewegungsqualität bei. Progress dann zu einem späteren Zeitpunkt wieder. So tut es derzeit gut

Push-Training
30.04.2025
06:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

40 KG x 10
60 KG x 4
80 KG x 11
95 KG x 10
80 KG x 11

Schrägbankdrücken KH

26 KG x 13
42 KG x 12
32 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 14
65 KG x 11
60 KG x 12
55 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
85 KG x 13
85 KG x 12
70 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

80 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Gestern Abend ging es noch auf ein Konzert mit längerer Anfahrt. Dadurch konnte ich erst um 4 Uhr schlafen gehen.
Bin ehrlich: hab vorhin überlegt, die Einheit ausfallen zu lassen.

Die Fülle des Studios war aufgrund des Feiertages jenseits von gut und böse...

Beintraining
01.05.2025
11:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 13100

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 7
61 KG x 5
85 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 12
93 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 12
100 KG x 11

Pendulum Squat

25 KG x 12
45 KG x 12
60 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 14
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

[Berliner]

Gut geschlafen - gutes Training

Pull-Einheit
02.05.2025
06:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7800 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
155 KG x 13
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

101 KG x 11
165 KG x 11
157 KG x 12
125 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

141 KG x 14
189 KG x 11
165 KG x 11
149 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff Gym80

BW x 13

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
35 KG x 13
35 KG x 12
25 KG x 15