Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Arjen]

Ist ja nicht so das die untrainiert aussehen, für den bisschen Aufwand doch gut

[Hubee]

Sehen stimmig aus

[Piotr]

[Piotr]

Oberkörper

[strava][/strava]Face pulls
42,5kg 23x

Trizepsstrecken Schlaufe kniend
10kg 11x

Seitheben Bank
16kg 8-9x partials
16kg 6x

Schräger
16kg 8x
10kg

Skull crusher Bank erhöht
16kg 13-14x
20kg 5x PR

Hammer Curls Bank kontrolliert
20kg 8-9x

Rear delt rows
16kg 12x

Scott Curls
16kg 6x
14kg 7x

Reverse Scott Curl langsam
12kg 5x

Überkopfstrecken kh
12kg 9-10x

Wrist Curls
16kg
20kg

Reverse wrist Curls
12kg

Reverse pec dec 2 Stock
68kg 12x DS 40kg
61kg 12x

HS fliegende
68kg warm up
82kg 8x
75kg 8x

Seitheben Maschine 4 Stock unilateral
27,5kg >12x

Cable Crunch
35,5kg 12x

Trizepsstrecken Sehnentraining
10kg 5x

Engbank Füße weiter vorne und weniger Brücke
80kg 9x
90kg 5x RIR nahe 0

High Rows
90kg warm Up
130kg 9x partials

Kelso shrugs
150kg 10x

Perverser Pump (70g Reispudding, Citrullin und Glycopump)
Gute Performance (keinerlei Einbruch) trotz kürzerer Pausen (Safe auch Pump Verstärker). Geht also auch klar. Kann Pausen wohl kürzen.
Geile Optik mit Pump in Schulter, Arme und Brust

[Netzokhul]

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[strava][/strava]

[Piotr]

72,9kg heute morgen

Fuckt mich bisschen Up dass keine Watson Tbar da ist
Der Rest juckt gar nicht
Aber hab einfach keine für mich zufriedenstellende Option für Rückendichte

[Netzokhul]

TBar?
Highrows keine Rückendichte für dich?

[Piotr]

TBar?
Highrows keine Rückendichte für dich?

Doch aber die sind nicht so geil
High Rows schon okay bis gut

Tbar gibt's im Fitone nicht

[Piotr]

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[strava][/strava]

Ah bin da drauf gekommen

[Piotr]

Hatte 240mg Koffein
Pusht schon gut

Aber dadurch und die Pausen krass geschwitzt

[H_D]

Mir würde das auf den Sack gehen oft nur einen Satz pro Übung zu machen. Bist du da sofort in der Bewegung?

[Piotr]

Mir würde das auf den Sack gehen oft nur einen Satz pro Übung zu machen. Bist du da sofort in der Bewegung?

Schreibe warmups nicht immer auf

Aber ja, ich bin sofort in der Bewegung

[Piotr]

Mein Baby

@arjen

[Netzokhul]

Mein Baby

@arjen

Wieso nicht den schnieken schwarzen genommen?

[Piotr]

Push
Engbank
100kg 5x RIR nahe 0
95kg 4x +Fail
Unerwartet schwach lel
90kg 5x RIR 0,75

Bank relativ eng
80kg 9x + 1 langsame negative v

=>4 Sätze Bank

Seitheben Bank
16kg 8-9x partials
16kg 6-7x DS 10kg

Schräger
16kg 7x
12kg 12x partials

Skull crusher Bank erhöht
16kg 12x
20kg 4-5x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x
Lustig wie das hier nicht hoch geht

OHP Multipresse
59kg 8x

Nackendrücken
9kg 10x
KB MP 12kg

OHP stehend paused
50kg 8x RIR 2
Nackendrücken
20kg 8x

HS fliegende
75kg 8x

Seitheben Kabel
7,5kg all Out

Trizepsstrecken Kabel eng Schlaufe
10kg 11x

Sehnentraining Trizepsstrecken
10kg
7,5kg

Cable Crunch
35,5kg

Seitheben Maschine unilateral
35kg 12x

Geiler Pump
Performance zufriedenstellend aber Bank könnte besser sein
Adern gut rausgekommen, wahrscheinlich neues low