Trainingslog für Jedermann

[runn12]

9h00 golds

Lief gut heute, 2 prs, obwohl ich anfangs reichlich müde war - schatzi wollte heute aber, also morgen Ruhetag.

Erstmal oben planet der Affen, überall stative und selbstkreierte kamerateams.

Bin direkt runter, damit ich den Leuten, die ihren Mist unters Volk bringen wollen, obschon sie wie ein 15 jahre junger Sack Petersilie aussehen, aus dem Weg gehen konnte.

G80 v squat Wadenheben
150 x 8
250 x 8
350 x 8
520 x 13, 12, 10
420 x 16

G80 Beinbeuger liegend
40 x 8
80 x 3
100 x 12, 10
85 x 13

G80 Beinstrecker sitzend
50 x 8, 5
100 x 3
172,5 x 12, 10

Pk hack squat (reines scheibengewicht)
+ 80 x 5
+ 140 x 3
+ 220 x 10, 8

Richtig Luft, aber mehr als letztes Mal ist mehr als letztes Mal und einem geschenkten Gaul... und obschon ich noch was im Tank hatte, wars dennoch richtig anstrengend.

G80 Adduktor
70 x 5
150 x 9
130 x 11

Powered by hawk/ cobra Kai soundtrack.

[Berliner]

G80 Beinstrecker sitzend
172,5 x 12, 10

Das ist verrückt

[darkes7soul]

naja, bei maschinen sind zahlen immer so ne sache, gerade bei älteren geräten hab ich oft das gefühl da war die last die man drauf hatte noch realisitscher und nicht so durch umleitungen etc. künstlich explodiert
zb mal an einer nautilus beinbeuger maschine 60kgx6-8 komplettes muskelversagen und im vergleich dazu an einer lifeplus mit 140kg locker 10-12

[Berliner]

naja, bei maschinen sind zahlen immer so ne sache, gerade bei älteren geräten hab ich oft das gefühl da war die last die man drauf hatte noch realisitscher und nicht so durch umleitungen etc. künstlich explodiert
zb mal an einer nautilus beinbeuger maschine 60kgx6-8 komplettes muskelversagen und im vergleich dazu an einer lifeplus mit 140kg locker 10-12

Absolut richtig. Die Spannweite an Maschinen ist immens. Sogar beim selben Hersteller gibt es da große Differenzen.

Ich trainiere am gleichen Beinstrecker wie Runn, daher bin ich immer doppelt beeindruckt!

[runn12]

naja, bei maschinen sind zahlen immer so ne sache, gerade bei älteren geräten hab ich oft das gefühl da war die last die man drauf hatte noch realisitscher und nicht so durch umleitungen etc. künstlich explodiert
zb mal an einer nautilus beinbeuger maschine 60kgx6-8 komplettes muskelversagen und im vergleich dazu an einer lifeplus mit 140kg locker 10-12

Ist jetzt nicht so, als würde ich mir furchtbar viel auf Leistung xy einbilden, aber über Fortschritte freut man sich halt, weil es nach 32 trainingsjahren länger dauert, bis es wieder irgendwo voran geht - mittlerweile muss ich aufpassen, dass mich eine einheit nicht zu sehr zurückwirft, weil die erholung irgendwo hinterherhängt.

Ich etwa muss also zählen, weil ich kein höheres volumen verkrafte, sofern ich bei jedem satz tue, was möglich ist, wobei ich da auch gelegentlich abstriche mache und mich mit einem einfachen "mehr als letztes mal" begnüge, ohne mich vollkommen zu zerstören - früher undenkbar.

Da mein Körper manche Sachen nicht mehr so gut kann wie mit 20 und 30, bin ich verschiedentlich auf Maschinen angewiesen.

[AltEisen74]

@AltEisen74 - ein bissl grob ist das, was da getrieben wird, stellenweise aber schon. Im golds habe ich sowas deutlich seltener gesehen. Ein paar Leute scheinen sich für ein gymfail Video bei oe Fitness zu bewerben.

Auf jeden Fall. Ich habe es mittlerweile aufgegeben, den Erklärbär zu machen. Greife nur noch ein, wenn jemand an der Beinpresse versucht sich die Knie zu schrotten (lockout). Alles andere versuche ich zu ignorieren oder nach innen zu lachen.

[runn12]

9h00 crunch fit spandau

3 Sätze kh flyes / drücken

Hs iso lateral incline chest press
+ 20 / Seite x 8, 8
+ 40 x 5
+ 60 x 3
+ 80 x 3
+ 100 / Seite x 1
+ 112,5 / Seite x 6
+ 100 / Seite x 8

Frontdrücken Multipresse
2 x wu
130 x 6
110 x 11

Life Fitness chest press
Wu
130 x 6
115 x 10

Life Fitness Dual pulley seated flyes
26,25 / Seite x 8
21,75 x 11

Life Fitness Dual pulley Seitheben liegend
21,25 / Seite x 9, 8

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions
Wu
18,75 / Seite x 10
16, 75 x 12

Life Fitness seated dips, jede wdh dead stop unten
150 x 18

Jm press Multipresse
110 x 6
90 x 11

20 min Laufband

[Toast]

Training #10

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
20,10,8 Sekunden L-Sit auf Parallettes (Beine komplett ausgestreckt!)
3x10 Core Compression
1x11 Dips BW, 4x11 5kg Zusatzgewicht
1x6 Klimmzüge BW, 4x6 5kg Zusatzgewicht
8,6,5x Seitheben 12kg

Nach knapp 4 Wochen Dehnen bekomme ich die Beine beim L-Sit endlich komplett ausgestreckt

Training #9,5
Gab es vorgestern nach der Physio mit 2x20 Kniebeugen mit 18kg und 2x10 Good Mornings mit 18kg. Soweit schmerzfrei, aber das rechte Knie ist instabiler als das linke und der rechte Quad deutlich angespannter als der linke. Ich hoffe mal mit mehr Dehnen und einbeinigen Balance-Übungen bekomme ich das Knie stabiler.

[runn12]

Etwa 11h00 golds

Wadenheben stehend
3 x wu
210 x 11, 10, 8
165 x 22
Im SS mit

Kh Tibias
Wu
75er x 14, 12, 11

Yates Rudern
4 x wu
180 x 8
160 x 13

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 11

Brustgestütztes Rudern plate loaded
+ 140 x 9
+ 120 x 12

Pk pullovers
+ 210 x 9
+ 170 x 14

Dual pulley cable curls
Wu
110 / Seite x 7
90 x 11

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 55 x 8
+ 45 x 11

[runn12]

9h30 golds

Lh sbd 45°
6 x wu
140 x 12
160 x 8
180 x 3

Kh sbd 15°
60er x 12, 10, 9

Dual pulley flyes sitzend
80 / Seite x 15, 12, 10 + 1

Brustdips am v Barren
18, 14, 12

Einarmige kabelcurls
Wu
90 x 12, 10, 8

Einarmige Pinwheel curls
60 x 13, 11, 9

Einarmige pk preachercurls plate loaded
+ 45 x 12
+ 50 x 9
+ 55 x 7 + 1

20 min Laufband

Zur Abwechslung mal etwas traditioneller und volumenlastiger eingestiegen und fühlt sich direkt scheisse an (mit verlaub).

[Toast]

Training #11

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
3x12 Kniebeugen 18kg
3x12 Good Mornings 18kg
17,12,11 Sekunden L-Sit auf Parallettes
3x12 Core Compression
1x12 Dips BW, 3x12 5kg Zusatzgewicht
1x7 Klimmzüge BW, 3x7 5kg Zusatzgewicht
10,7,7 Seitheben 12kg

[runn12]

10h30 crunch fit spandau

Hs iso lateral shoulder press plate loaded
+ 25 pro Seite x 8, 8
+ 50 x 5
+ 75 x 2
+ 100 pro Seite x 4
+ 80 pro Seite x 10

Life Fitness chest press
130 x 8, 7

Life Fitness Dual pulley Seitheben liegend
+ 20 / Seite x 11
+ 18 x 12

Life Fitness Dual pulley seated flyes
+ 25 / Seite x 12
+ 22,5 x 13

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions
+ 18,75 / Seite x 11, 10

Jm press in Multipresse
60 x 6
110 x 6
90 x 10

20 min Laufband

[runn12]

9h30 golds

Gravitron Klimmzüge
5 Sätze

Weite Klimmzüge zur Brust
+ 20 kg x 10 drop bw x 2
Bw x 13 + 1

Einarmiges kh Rudern
100 x 9
80 x 17

Brustgestütztes Rudern plate loaded liegend
+ 160 x 9
+ 130 x 11

Pk überzüge plate loaded
+ 210 x 8
+ 170 x 15

Dual pulley rear delts
40 / Seite x 15
50 x 11

Dual pulley curls
Wu
100 / Seite x 8
85 x 12

Pk preacher curls einarmig plate loaded
+ 55 x 8
+ 45 x 11

Einarmige hammercurls am kabelzug
65 x 9
50 x 12

Laufband 20 Minuten

[StrikeP]

Der heutige Trainings Tag war sehr emotional.
Ich habe mir einen kleinen sportlichen Lebenstraum erfüllt und endlich die 100kg Überkopf gedrückt.

Push 2

Bankdrücken mit Stopp bis 1x130 / 6x120 TouchGo
Überkopfdrücken mit Umsatz: 1x100 / 4x90 (da waren eigentlich 5 oder 6 geplant aber ich war noch euphorisch über die 100, sodass mein Fokus weg war)
Seitheben: 3x15x20
EngBD: 3x10x90 Stopp, Füße oben
Kurzhantel Schulterdrücken: 15x30
Dips und Trizeps leicht. Fertig.

[Toast]

Training #12

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
3x12 Kniebeugen 18kg
3x12 Good Mornings 18kg
16,13,10 Sekunden L-Sit auf Parallettes
3x12 Core Compression
1x13 Dips BW, 3x13 5kg Zusatzgewicht
1x8 Klimmzüge BW, 3x8 5kg Zusatzgewicht
10,7,5 Seitheben 12kg