Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[-theANIMAL-]

Deadlift PR > Bühne

Was mit deadlift pr auf Bühne?

Glaub er meint, zuerst Deadlift PR und dann Zeit für Bühne, oder so.

[Jay]

soeben noch Brust/Rücken gemacht
schon bisschen erschöpft gewesen aber ging gut, power war da
hab's auf den Freitag geloggt, weil die App sonst alles an einem Tag zusammenfasst, was das Kopieren nächste Woche erschwert

FitNotes Workout - Freitag 15th August 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 166

** Pull Up extra wide pronated **
- 101.0 kgs x 9 reps [+10kg]
- 111.0 kgs x 7 reps [+20kg] [PR]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 117.0 kgs x 7 reps

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 127.0 kgs x 8 reps [PR] [straps, dynamisch]
- 97.0 kgs x 12 reps [stretch & squeeze, straps]
- 97.0 kgs x 12 reps [stretch & squeeze, straps]
- 97.0 kgs x 11 reps [vorgebeugt, Lat Fokus, strikt, straps]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [1armig Test naja]

** HS Iso Low Row 1arm **
- 80.0 kgs x 11 reps [sitz 1, vorgelehnt]

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 9 reps [Sitz 1, vorgelehnt]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 31.5 kgs x 9 reps [PR]
- 21.5 kgs x 10 reps [fly]

** HS MTS Front Lat Pulldown **
- 75.0 kgs x 7 reps [1arm]
- 60.0 kgs x 8 reps [D-Handles, beidarmig, Sitz 8/9, soft deadstop]
- 60.0 kgs x 8 reps [D-Handles, beidarmig, Sitz 8/9, soft deadstop]

[Waldo]

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

Wo ist der Unterschied?

[Jay]

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

Wo ist der Unterschied?

larsen beine (semi) gestreckt in der Luft
bei feet up hab ich die Fersen auf der Bank
einfach bisschen Variation
und ne Ausrede für den Kopf, warum ich so schwach bin

[Jay]

Wochenende war ein ziemliches Meme
Freitagmorgen Schultern/Arme trainiert
dann 4.5h nach Bad Aibling (Bayern) gefahren ans Echelon Festival
Hotel eingecheckt etc, dann ans Festival
nach paar Stunden wurde das Gelände evakuiert wegen Gewitterwarnung
Sind dann ins Hotel schlafen gegangen
Samstagmorgen dann die Info, dass der Samstag auch abgesagt wurde
alle Acts die ich sehen wollte, waren eigentlich am Samstag. Angerfist, Holy Priest, Azyr, Carv, Kalte Liebe, ihatemodels, Fantasm etc.
najaaaaaaaa
samstag dann bisschen rumgelungert im Dorf, alle Sorten von Monster und Rockstar, die's in der Schweiz nicht gibt, leergekauft in den Shops der Ungebung
Dann noch nach Rosenheim im AI Fitness ein """Probetraining""" gemacht
recht schönes Gym. Grosse Fläche, alles komplett von Gym80
Hab Beine trainiert und paar Sachen ausprobiert.
die Gym80 Stackloaded Maschinen sind sehr solide. Viele Einstellungsmöglichkeitrn, gute Widerstandsprofile
Stack einfach viel zu leicht überall
Gym80 Hacksquat bisschen Knieschmerzen gehabt, daher nur leicht
ja und danach wieder nach Hause gefahren 4.5h lang
Bin noch nie so weit gefahren, um so wenig zu machen

Schulter/Arme Freitag

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FitNotes Workout - Samstag 16th August 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 277

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 36.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 11 reps [slow, kein Schwung, half Rom]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [full stretch, paused]
- 20.0 kgs x 5 reps [paused]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 16.25 kgs x 11 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 17.5 kgs x 9 reps [same]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 42.5 kgs x 13 reps [straps]
- 28.5 kgs x 11 reps [arme gestreckt, biiig Rom]
- 28.5 kgs x 11 reps [semi aufrecht "Y-Raises"]

** Dumbbell Curl standing supinated **
- 22.0 kgs x 6 reps [PR]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 10 reps [ellbogen hinter Körper]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl standing (rotation) **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 11 reps

** Lateral Raise @abductor bodyworx oben **
- 65.5 kgs x 16 reps [doppelpaused, stufe 1 (stretch bias)]

** reverse Butterfly LF **
- 102.5 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 15 reps [HG, sitz 1]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 40.0 kgs x 8 reps [PR] [abgestützt, von unten]

** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 13 reps

UK Samstag

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FitNotes Workout - Sonntag 17th August 2025
Total Sets: 31
Total Reps: 359

** Random Leg Curl **
- 105.0 kgs x 10 reps [PR] [seated gym80]
- 105.0 kgs x 8 reps [seated gym80]
- 45.0 kgs x 11 reps [1leg, gym80, lying]
- 45.0 kgs x 10 reps [1leg, gym80, lying]

** Random Leg Extension **
- 105.0 kgs x 22 reps [PR] [gym80, slow, gurt]
- 65.0 kgs x 12 reps [1leg, gym80, slow, gurt]
- 70.0 kgs x 10 reps [1leg, gym80, slow, gurt]
- 70.0 kgs x 10 reps [1leg, gym80, slow, gurt]

** Random Calf Raise **
- 120.0 kgs x 12 reps [gym80 standing]
- 120.0 kgs x 12 reps [gym80 standing]
- 120.0 kgs x 11 reps [gym80 standing]
- 120.0 kgs x 11 reps [gym80 standing]
- 250.0 kgs x 15 reps [PR] [gym80 legpress]
- 250.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 6 reps
- 250.0 kgs x 6 reps

** Gym80 Hacksquat **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps

** Deadlift conventional **
- 220.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 12 reps

** Gym80 Belt Squat **
- 200.0 kgs x 10 reps [PR]

** Random Adductor **
- 105.0 kgs x 20 reps [PR]
- 105.0 kgs x 15 reps

** Random Abductor **
- 105.0 kgs x 20 reps [PR]
- 105.0 kgs x 15 reps

** Toes to Bar **
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** Hyperextensions Hamstrings / GHR für Arme **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 15 reps

[Searching]

4,5h fahren für neue monster sorten, richtiger lounger

[Arjen]

4,5h fahren für neue monster sorten, richtiger lounger

Und Rockstar, aber die taugen alle nichts...

[Jay]

4,5h fahren für neue monster sorten, richtiger lounger

Und Rockstar, aber die taugen alle nichts...

Kumpel hat sich unter anderem über 30 Rockstar Waldmeister geholt

[Arjen]

4,5h fahren für neue monster sorten, richtiger lounger

Und Rockstar, aber die taugen alle nichts...

Kumpel hat sich unter anderem über 30 Rockstar Waldmeister geholt

Den Alten fand ich top,.der neue meh

[Waldo]

Sehr ärgerlich. Bekommst du wenigstens den Kartenpreis erstattet?

[Jay]

Sehr ärgerlich. Bekommst du wenigstens den Kartenpreis erstattet?

Gemäss aktuellen Infos der Veranstalter, ja

[Jay]

Brust/Rücken Session heute war gut
war früh wach, also direkt vor dem Kundentermin ins Gym
noch 1 Foto mit 5fach Zoom und random Video
vllt. mach ich doch Wettkampf

PXL_20250818_055045589~2.jpg

FitNotes Workout - Montag 18th August 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 128

** Pull Ups Towels **
- 90.0 kgs x 6 reps [eng, hollow body]

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 0.5]

** Pull Up neutral **
- 120.0 kgs x 8 reps [+30kg, rir 1]
- 130.0 kgs x 4 reps [+40kg, slow, rir 1.5-2]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 7 reps [Tempo, stretch, paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 48.0 kgs x 10 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]
- 56.0 kgs x 10 reps [dynamisch, belt, straps]

** Bent over row smith machine **
- 85.0 kgs x 12 reps [weit vorgebeugt, paused]

** Pure Strength Incline Press PL Kriens **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]

** Lat Pulldown wide PL PureStrength **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps [slow]

** Dumbbell Flies flat **
- 22.0 kgs x 9 reps

** Lat Row Pure Strength PL 1arm **
- 105.0 kgs x 11 reps [sitzend, sitz 2, straps]

[Harun]

geil.

[Markus889]

Ist mir persönlich zu viel

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[Searching]

Ist mir persönlich zu viel

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Zu viel Klamotten