Wow! Danke! Das ist ja eine super Idee. Probier ich beim nächsten Mal gleich aus!Hubee hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 06:52 Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau:
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Ruder Technik abchecken und dran arbeiten wär natürlich auch ne Möglichkeit.BestAgeHardgainer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 09:00Wow! Danke! Das ist ja eine super Idee. Probier ich beim nächsten Mal gleich aus!Hubee hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 06:52 Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau:
Aber kann man auch umgehen...
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Brustgestützt arbeitet nur der Zielbereich der Muskulatur, der OK Winkel bleibt immer gleich und wird nicht am Ende des Satzes steiler. Abfälschen kann man auch nicht mehr. Ich persönlich sehe keinen Grund überhaupt frei zu rudern. Egal ob KH, LH oder Kabel...-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 09:03Ruder Technik abchecken und dran arbeiten wär natürlich auch ne Möglichkeit.BestAgeHardgainer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 09:00Wow! Danke! Das ist ja eine super Idee. Probier ich beim nächsten Mal gleich aus!Hubee hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 06:52 Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau:
Aber kann man auch umgehen...
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Weil man dadurch die hintere Kette trainiert?Hubee hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 09:22
Brustgestützt arbeitet nur der Zielbereich der Muskulatur, der OK Winkel bleibt immer gleich und wird nicht am Ende des Satzes steiler. Abfälschen kann man auch nicht mehr. Ich persönlich sehe keinen Grund überhaupt frei zu rudern. Egal ob KH, LH oder Kabel...
Den Körper darauf trainiert ne Last zum Körper ziehen zu können ohne das man in der Mitte einbricht?
Der Rückenstrecker zum Gesamtbild des Rückens dazugehört? (siehe Dorian Yates zb.)
Der Rücken sehr viele Muskeln hat die von Natur aus zusammenarbeiten? (wie beim Rudern zb.)
Man baut ja auch keine Baumstamm-Beine nur mit Leg Extension auf...
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Der Hardgainer hat schon Beugen und Heben im Plan. Da könnte freies Rudern einfach zu viel Belastung für den unteren Rücken sein. Wer kennt seine Technik in den Übungen, sein eingeschätztes RIR 0 oder seine Längenverhältnisse evtl. mit viel Vorlage. Ich würde es im Zweifel streichen.
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Was wäre denn eine gute Übung, die ich stattdessen in den Plan nehmen könnte? Zur Verfügung stehen nur PowerRack, Langhantel und Bank.Waldo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mai 2024, 14:49 Der Hardgainer hat schon Beugen und Heben im Plan. Da könnte freies Rudern einfach zu viel Belastung für den unteren Rücken sein. Wer kennt seine Technik in den Übungen, sein eingeschätztes RIR 0 oder seine Längenverhältnisse evtl. mit viel Vorlage. Ich würde es im Zweifel streichen.
Am anderen Tag habe ich Klimmzüge im Untergriff im Plan. Wäre es was, dann statt Rudern Klimmzüge im Obergriff mit reinzunehmen? Ich muss zugeben, das vorgebeugte Rudern ist nicht meine Lieblingsübung ...
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Ich kann meine abgestützte Variante mit drei kaputten Bandscheiben im LWS Bereich machen. Breiter Ober-Griff für oberen Rücken, Untergriff schulterweit für den Lat. ;-)
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Datum: 08.05.2024
War ganz OK heute.
KH: Neues Gewicht, passt.
Überkopfdrücken: Keine Steigerung.
KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
Wadenheben hab ich nicht mehr geschafft.
| Übung | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kreuzheben | 82.5kg x 8 | 82.5kg x 8 | 85kg x 5 | --- | --- | --- |
| Überkopfdrücken (LH) | 40kg x 5 | 40kg x 5 | 40kg x 3 | --- | --- | --- |
| Klimmzüge (UG) | 7.25kg x 8 | 7.25kg x 8 | 8.5kg x 8 | --- | --- | --- |
| Wadenheben einbeinig | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
KH: Neues Gewicht, passt.
Überkopfdrücken: Keine Steigerung.
KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
Wadenheben hab ich nicht mehr geschafft.
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Datum: 10.05.2024
Lief gut heute. Aber das Rudern hab ich jetzt doch rausgenommen. Hab die abgestützte Version probiert. aber entweder ist mein Oberkörper weiter als 90° vorgebeugt oder aber die Bank drückt mir aufs Brustbein. Hat sich alles nicht gut angefühlt. Trotzdem vielen Dank für den Tipp, Hubee!
Hab dann Klimmzüge im breiten Obergriff reingenommen.
KB: 1 WH mehr.
SBD: Keine Steigerung. Die letzte WH geht noch nicht. Nächstes Mal dann.
KZ: Hab mich mal durch die Gewichte probiert. Starte das nächste mal dann mit 3x5x7,5kg
Wadenheben: 4Wh mehr.
| Übung | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kniebeuge | 72.5kg x 5 | 72.5kg x 5 | 72.5kg x 4 | --- | --- | --- |
| Schrägbankdrücken | 52.5kg x 5 | 52.5kg x 5 | 52.5kg x 4 | --- | --- | --- |
| Klimmzüge (Breiter Obergriff) | 5 | 2.5kg x 5 | 5kg x 5 | 7.5kg x 5 | 10kg x 5 | --- |
| Wadenheben einbeinig | 30kg x 12 | 30kg x 12 | 30kg x 10 | --- | --- | --- |
Hab dann Klimmzüge im breiten Obergriff reingenommen.
KB: 1 WH mehr.
SBD: Keine Steigerung. Die letzte WH geht noch nicht. Nächstes Mal dann.
KZ: Hab mich mal durch die Gewichte probiert. Starte das nächste mal dann mit 3x5x7,5kg
Wadenheben: 4Wh mehr.
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Oder die Halterung am Rack so einstellen, dass du liegend auf einer Schrägbank die LH aus der Halterung nehmen kannst. Möglich ist viel. Mann soll einfach etwas umdenken. ;-)
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Datum: 13.05.2024
Lief super heute.
KH: Eine WH mehr.
Überkopfdrücken: Eine WH mehr (die, die letztes Mal nicht klappen wollte )
KZ: Neues Gewicht, passt.
Wadenheben: Passt.
| Übung | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kreuzheben | 82.5kg x 8 | 82.5kg x 8 | 85kg x 6 | --- | --- | --- |
| Überkopfdrücken (LH) | 40kg x 5 | 40kg x 5 | 40kg x 4 | --- | --- | --- |
| Klimmzüge (UG) | 8.5kg x 8 | 8.5kg x 8 | 8.5kg x 6 | --- | --- | --- |
| Wadenheben einbeinig | 30kg x 12 | 30kg x 12 | 30kg x 10 | --- | --- | --- |
KH: Eine WH mehr.
Überkopfdrücken: Eine WH mehr (die, die letztes Mal nicht klappen wollte
)KZ: Neues Gewicht, passt.
Wadenheben: Passt.
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Datum: 15.05.2024
Lief gut. Je eine WH mehr bei KB und SBD. KZ heute das erste mal im breiten Obergriff 3x5. Wadenheben musste entfallen, Mittwochs ist's zeitlich immer eng.
| Übung | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kniebeuge | 72.5kg x 5 | 72.5kg x 5 | 72.5kg x 5 | --- | --- | --- |
| Schrägbankdrücken | 52.5kg x 5 | 52.5kg x 5 | 52.5kg x 5 | --- | --- | --- |
| Klimmzüge (Breiter Obergriff) | 7.5kg x 5 | 7.5kg x 5 | 7.5kg x 5 | --- | --- | --- |
| Wadenheben einbeinig | --- | --- | --- | --- | --- | --- |
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Datum: 20.05.2024
Lief gut heute.
KH: 1 WH mehr.
Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Hier sind die Kraftzuwächse mittlerweile deutlich langsamer geworden.
KZ: 1 WH mehr.
Wadenheben: 1 WH mehr.
| Übung | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kreuzheben | 82.5kg x 8 | 82.5kg x 8 | 85kg x 7 | --- | --- | --- |
| Überkopfdrücken (LH) | 40kg x 5 | 40kg x 5 | 40kg x 4 | --- | --- | --- |
| Klimmzüge (UG) | 8.5kg x 8 | 8.5kg x 8 | 8.5kg x 7 | --- | --- | --- |
| Wadenheben einbeinig | 30kg x 12 | 30kg x 12 | 30kg x 11 | --- | --- | --- |
KH: 1 WH mehr.
Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Hier sind die Kraftzuwächse mittlerweile deutlich langsamer geworden.
KZ: 1 WH mehr.
Wadenheben: 1 WH mehr.
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Re: Dem BestAgeHardgainer sein Log
Datum: 24.05.2024
Lief gut.
KB: Neues Gewicht, passt.
SBD: Neues Gewicht, trotzdem sind nur 2WH im letzten Satz schwach.
KZ: Neues Gewicht, gleich 3x5 geschafft, gehe hoch.
Wadenheben: 1 WH mehr.
| Übung | S1 | S2 | S3 | S4 | S5 | S6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kniebeuge | 72.5kg x 5 | 72.5kg x 5 | 75kg x 3 | --- | --- | --- |
| Schrägbankdrücken | 52.5kg x 5 | 52.5kg x 5 | 55kg x 2 | --- | --- | --- |
| Klimmzüge (Breiter Obergriff) | 7.5kg x 5 | 7.5kg x 5 | 8.75kg x 5 | --- | --- | --- |
| Wadenheben einbeinig | 30kg x 12 | 30kg x 12 | 30kg x 12 | --- | --- | --- |
KB: Neues Gewicht, passt.
SBD: Neues Gewicht, trotzdem sind nur 2WH im letzten Satz schwach.
KZ: Neues Gewicht, gleich 3x5 geschafft, gehe hoch.
Wadenheben: 1 WH mehr.
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