Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau:

Wow! Danke! Das ist ja eine super Idee. Probier ich beim nächsten Mal gleich aus!

[-theANIMAL-]

Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau:

Wow! Danke! Das ist ja eine super Idee. Probier ich beim nächsten Mal gleich aus!

Ruder Technik abchecken und dran arbeiten wär natürlich auch ne Möglichkeit.
Aber kann man auch umgehen...

[Hubee]

Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau:

Wow! Danke! Das ist ja eine super Idee. Probier ich beim nächsten Mal gleich aus!

Ruder Technik abchecken und dran arbeiten wär natürlich auch ne Möglichkeit.
Aber kann man auch umgehen...

Brustgestützt arbeitet nur der Zielbereich der Muskulatur, der OK Winkel bleibt immer gleich und wird nicht am Ende des Satzes steiler. Abfälschen kann man auch nicht mehr. Ich persönlich sehe keinen Grund überhaupt frei zu rudern. Egal ob KH, LH oder Kabel...

[-theANIMAL-]

Brustgestützt arbeitet nur der Zielbereich der Muskulatur, der OK Winkel bleibt immer gleich und wird nicht am Ende des Satzes steiler. Abfälschen kann man auch nicht mehr. Ich persönlich sehe keinen Grund überhaupt frei zu rudern. Egal ob KH, LH oder Kabel...

Weil man dadurch die hintere Kette trainiert?
Den Körper darauf trainiert ne Last zum Körper ziehen zu können ohne das man in der Mitte einbricht?
Der Rückenstrecker zum Gesamtbild des Rückens dazugehört? (siehe Dorian Yates zb.)
Der Rücken sehr viele Muskeln hat die von Natur aus zusammenarbeiten? (wie beim Rudern zb.)

Man baut ja auch keine Baumstamm-Beine nur mit Leg Extension auf...

[Waldo]

Der Hardgainer hat schon Beugen und Heben im Plan. Da könnte freies Rudern einfach zu viel Belastung für den unteren Rücken sein. Wer kennt seine Technik in den Übungen, sein eingeschätztes RIR 0 oder seine Längenverhältnisse evtl. mit viel Vorlage. Ich würde es im Zweifel streichen.

[BestAgeHardgainer]

Der Hardgainer hat schon Beugen und Heben im Plan. Da könnte freies Rudern einfach zu viel Belastung für den unteren Rücken sein. Wer kennt seine Technik in den Übungen, sein eingeschätztes RIR 0 oder seine Längenverhältnisse evtl. mit viel Vorlage. Ich würde es im Zweifel streichen.

Was wäre denn eine gute Übung, die ich stattdessen in den Plan nehmen könnte? Zur Verfügung stehen nur PowerRack, Langhantel und Bank.

Am anderen Tag habe ich Klimmzüge im Untergriff im Plan. Wäre es was, dann statt Rudern Klimmzüge im Obergriff mit reinzunehmen? Ich muss zugeben, das vorgebeugte Rudern ist nicht meine Lieblingsübung ...

[Hubee]

Ich kann meine abgestützte Variante mit drei kaputten Bandscheiben im LWS Bereich machen. Breiter Ober-Griff für oberen Rücken, Untergriff schulterweit für den Lat. ;-)

[BestAgeHardgainer]

Datum: 08.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	85kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 8	8.5kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

War ganz OK heute.

KH: Neues Gewicht, passt.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung.

KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

Wadenheben hab ich nicht mehr geschafft.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 10.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	72.5kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	52.5kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	5	2.5kg x 5	5kg x 5	7.5kg x 5	10kg x 5	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10	---	---	---

Lief gut heute. Aber das Rudern hab ich jetzt doch rausgenommen. Hab die abgestützte Version probiert. aber entweder ist mein Oberkörper weiter als 90° vorgebeugt oder aber die Bank drückt mir aufs Brustbein. Hat sich alles nicht gut angefühlt. Trotzdem vielen Dank für den Tipp, Hubee!

Hab dann Klimmzüge im breiten Obergriff reingenommen.

KB: 1 WH mehr.

SBD: Keine Steigerung. Die letzte WH geht noch nicht. Nächstes Mal dann.

KZ: Hab mich mal durch die Gewichte probiert. Starte das nächste mal dann mit 3x5x7,5kg

Wadenheben: 4Wh mehr.

[Hubee]

Seal Rows mit den Kurzhanteln liegend. ;-)

[Hubee]

Oder die Halterung am Rack so einstellen, dass du liegend auf einer Schrägbank die LH aus der Halterung nehmen kannst. Möglich ist viel. Mann soll einfach etwas umdenken. ;-)

[BestAgeHardgainer]

Datum: 13.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	85kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 8	8.5kg x 8	8.5kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10	---	---	---

Lief super heute.

KH: Eine WH mehr.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr (die, die letztes Mal nicht klappen wollte )

KZ: Neues Gewicht, passt.

Wadenheben: Passt.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 15.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	52.5kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	7.5kg x 5	7.5kg x 5	7.5kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief gut. Je eine WH mehr bei KB und SBD. KZ heute das erste mal im breiten Obergriff 3x5. Wadenheben musste entfallen, Mittwochs ist's zeitlich immer eng.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 20.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	85kg x 7	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.5kg x 8	8.5kg x 8	8.5kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 11	---	---	---

Lief gut heute.

KH: 1 WH mehr.

Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Hier sind die Kraftzuwächse mittlerweile deutlich langsamer geworden.

KZ: 1 WH mehr.

Wadenheben: 1 WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 24.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	75kg x 3	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	55kg x 2	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	7.5kg x 5	7.5kg x 5	8.75kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 12	---	---	---

Lief gut.

KB: Neues Gewicht, passt.

SBD: Neues Gewicht, trotzdem sind nur 2WH im letzten Satz schwach.

KZ: Neues Gewicht, gleich 3x5 geschafft, gehe hoch.

Wadenheben: 1 WH mehr.