Intuitiv zu Sub 20

[Stewardess]

Das heißt konkret? 10 min lockeres Laufen vor dem Tempolauf und noch ein bisschen dynamisch dehnen? Oder auch paar mal anziehen beim warm up?

Bei mir
-1-2 Dehnungen für Hüfte öffnen
-10-12min einlaufen (einfach loslaufen)
-Nahtlos in den Tempolauf übergehe und Gas geben.
-Gemütlich nach Hause auslaufen



Bin aber weder gut im Laufen, noch ambitioniert hehe

[Maxim]

No front: Ich fand das Ziel von Anfang an komplett überambitioniert.

Du läufst Easy ne 6er und wiegst deutlich über 90kg. Du gehst (wieder no front, die Fortschritte sind ja da) auf einem 4km Tempolauf nach 1,5km bei einer 4:15er oder so ein und quälst Dich mit ner 4:50er irgendwie zu Ende. Die Argumente mit dem Warmup sind schon richtig, aber davon wirst Du auch nicht 30s schneller.

Bei diesem Tempolauf sieht man imho, dass die für sub 20 benötigte Pace von 3:59 aktuell eher Richtung all out auf den ersten Kilometer ist.

Finde es gut, ambitioniert zu sein und es ist vielleicht ein geiles Langzeitziel, aber ich (!) würde mir an Deiner Stelle für September eher sub 23 oder je nach Verlauf sub 22 als Ziel setzen.

Vielleicht hast Du auch mehr Talent und kommst schneller an die 20 ran, aber der Sprung von 25 auf 20 ist meines Wissens nach für "normale" Leute, die bei 28 oder so anfangen, riesig, auch ohne 95kg zu wiegen. Hier rennen Leute rum, deren erster 5k schon drunter war, aber das ist halt nicht normal, und wenn es bei Dir so wäre, würde man das längst sehen.

[Zotto]

Bin aber weder gut im Laufen, noch ambitioniert hehe

Könnte man beides ändern hehe

[Stewardess]

Bin aber weder gut im Laufen, noch ambitioniert hehe

Könnte man beides ändern hehe

[musclebra1n]

No front: Ich fand das Ziel von Anfang an komplett überambitioniert.

Du läufst Easy ne 6er und wiegst deutlich über 90kg. Du gehst (wieder no front, die Fortschritte sind ja da) auf einem 4km Tempolauf nach 1,5km bei einer 4:15er oder so ein und quälst Dich mit ner 4:50er irgendwie zu Ende. Die Argumente mit dem Warmup sind schon richtig, aber davon wirst Du auch nicht 30s schneller.

Bei diesem Tempolauf sieht man imho, dass die für sub 20 benötigte Pace von 3:59 aktuell eher Richtung all out auf den ersten Kilometer ist.

Finde es gut, ambitioniert zu sein und es ist vielleicht ein geiles Langzeitziel, aber ich (!) würde mir an Deiner Stelle für September eher sub 23 oder je nach Verlauf sub 22 als Ziel setzen.

Vielleicht hast Du auch mehr Talent und kommst schneller an die 20 ran, aber der Sprung von 25 auf 20 ist meines Wissens nach für "normale" Leute, die bei 28 oder so anfangen, riesig, auch ohne 95kg zu wiegen. Hier rennen Leute rum, deren erster 5k schon drunter war, aber das ist halt nicht normal, und wenn es bei Dir so wäre, würde man das längst sehen.

Dem gibts nicht mehr viel hinzuzufügen.

[musclebra1n]

Gewicht: 95.5

[musclebra1n]

Viel hilft viel.

Km 1: 6:00
Km 5: 6:38

Kein warm up gemacht.

[musclebra1n]

Easy

[musclebra1n]

.

[musclebra1n]

Warm up 15 min. Dann 5 min zum Start gehen und dynamisch dehnen.

Dann Tempolauf

4:35
4:51
5:00
4:43

Dieses langsamer reingestartet und bis auf die letzten 500m auch nicht an der Grenze gelaufen.

HF mit 187 sollte auch ein neues max sein.

[musclebra1n]

Fast schon kalt bei 14 grad

[musclebra1n]

Erster Intervalllauf seit April.

Ekelhaft bei der Temperatur auf dem Laufband ohne Gegenwind.

Laufband 2-3 grad Steigung.

4x 4min @11kmh

Gehen 3min @5kmh

[musclebra1n]

Modus vergessen umzustellen. Laufbandmodus misst keine Strecke. Waren knapp 7km und daher Pace bei ca. 6:33

[musclebra1n]

#longrun

Distanz PR mit 11km

28 grad und bewölkt

[musclebra1n]

Harter ungenuss heute bei 26 grad und Sonnenschein.