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[Folterkeller]

Training spät heute wegen Hund und so

FitNotes Workout - Sonntag 3rd September 2023
Total Volume: 11.862,7 Kg
Total Sets: 51
Total Reps: 512

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 10 reps [25 to begin / 25 to end]
- 18.2 kgs x 7 reps
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 12 reps
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 4 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 24 reps [PR]
- 18.2 kgs x 16 reps
- 18.2 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 993,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 38.2 kgs x 16 reps [PR] [Added Reps]
- 38.2 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.824 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 76.0 kgs x 14 reps
- 76.0 kgs x 10 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 14 reps [PR] [Weight Vest
Füße eingeklemmt]
- 14.0 kgs x 11 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 20 reps [PR] [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 6 reps

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 4 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 442,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 14.3 kgs x 14 reps
- 14.3 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[HungrigerBiber]

Spät
Krasses Volumen

[beingboredsucks]

Krasses Volumen

Das dachte ich auch - wie lange hast du dafür gebraucht? (vielleicht habe ich das auch überlesen )

[Folterkeller]

Tabata 5 Minuten

35 Minuten bis zu den "einfachen" Klimmzügen
(Also die ersten 300 Wiederholungen/bis dahin geht das Training gegen die Uhr)

Der Rest dann ohne Timer.

In Summe ca 65-70 Minuten

Also:
Tabata Abs **

Auf Zeit:

** Pull Up Heavy **
** Deadlift **
** Swing One Hand **
** Push Up Heavy **
** Split Squats Heavy **
** Squat **
** Sit Ups *
** Ab-Wheel Rollout Knees **
** Clean & Press KB One Hand **
** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
** Pull Up Heavy **



Dann noch ohne Zeitdruck
** Pull Up **

** Row Parallettes ** (Superset 1)
** Dip Parallettes ** (Superset 1)

** Chin Up ** (Superset 3)
** Push Up Diamond ** (Superset 3)
** Legs Extension ** (Superset 3)

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)

** Mobility **

[HungrigerBiber]

Wie ist dabei deine Herzfrequenz? Mir würde dabei die Pumpe durchbrennen

[Folterkeller]

Keine Ahnung. Ich tracke aktuell keine Schritte oder nutze die Fitbit.

Aber vom Bauchgefühl geht die Frequenz nach den Swings hoch und erreicht beim beugen das Maximum

[Folterkeller]

Montagsmisere zwischen dem normalen Training und dem Radtag ins Büro.
Ich habe mich für eine schnelle 37 Minuten Runde entschieden


FitNotes Workout - Montag 4th September 2023
Total Volume: 3.050 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 475

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up **
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 20 reps
- 5 reps
- 20 reps
- 5 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Push Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 37 reps
- 13 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 30 reps [PR] [Added Reps]
- 16.0 kgs x 20 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 37 reps
- 13 reps

** Snatch **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps [PR]

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 17 reps
- 8 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 17 reps
- 8 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 16 reps
- 9 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 16 reps
- 9 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 37 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

[Leucko]

Hoffe der Post ist vor der Fahrt ins Büro entstanden.
Um halb fünf schon auf Arbeit sein wäre ja etwas albern. Hättest du ja mittag bis der Resr eintrudelt

[Folterkeller]

Ja, Training ist vor dem Büro.


Die ersten 35 km für heute sind erledigt. Der Wind war mehr als ich erwartet hatte, aber dafür war es mit 14 Grad sehr angenehm.

[Folterkeller]

Gestern:
Rückweg war mir mit 28 Grad und Gegenwind deutlich zu kräfteraubend. Der Schweiß ist direkt auf der Haut verdampft. Der Schnitt war also entsprechend mies mit 24 kmh.

Die Nacht habe ich dann ziemlich mies geschlafen und fühle mich heute kränklich/allergisch. Da gestern etliche Felder hier gemäht wurden auf dem Rückweg, ist beides möglich.

Im Laufe des Trainings wurde es aber deutlich besser.

Beinen und Schultern fehlte irgendwie die Power. Beine kann ich auf gestern schieben und Überkopf liegt mir einfach nicht. Das ist eh immer ein Krampf

Der Rest lief allerdings ganz flüssig

FitNotes Workout - Mittwoch 6th September 2023
Total Volume: 11.902 Kg
Total Sets: 48
Total Reps: 519

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 10 reps [25 to begin / 25 to end]
- 18.2 kgs x 8 reps
- 18.2 kgs x 7 reps
- 18.2 kgs x 14 reps [PR]
- 18.2 kgs x 7 reps
- 18.2 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.584 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 3 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 832 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 32.0 kgs x 26 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 910 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 18.2 kgs x 24 reps
- 18.2 kgs x 17 reps
- 18.2 kgs x 9 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 993,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 38.2 kgs x 16 reps [Added Reps]
- 38.2 kgs x 10 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.824 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 76.0 kgs x 15 reps
- 76.0 kgs x 9 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 20.0 kgs x 21 reps [PR]
- 20.0 kgs x 4 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 16 reps [PR] [Weight Vest
Füße eingeklemmt]
- 14.0 kgs x 9 reps

** Clean & Press KB One Hand **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 20.0 kgs x 20 reps [One Arm (added Reps)]
- 20.0 kgs x 6 reps

** Clean & Jerk KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 672 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 28.0 kgs x 13 reps
- 28.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps [Hier war heute richtig Dampf hinter. Die gingen sowas von flüssig und leicht. Keine Ahnung, was da los war, aber es gefiel mir]

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 3 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 3 reps

** Chin Up ** (Superset 3)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 3)
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 14.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Legs Extension ** (Superset 3)
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 371,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 14.3 kgs x 15 reps
- 14.3 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy **
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 21 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Leucko]

Dein Training liest sich immer nach übel viel Volumen. Würde dafür wohl 4 Stunden brauchen.

[Folterkeller]

Vielleicht ist das so. Aber ich stecke das irgendwie ziemlich gut weg. Zumindest besser als schwere Gewichte.

Back to Office ist nicht so der Burner: 2 Kollegen haben sich soeben mit Corona verabschiedet.

Da bin ich ja Mal gespannt, wie sich das so entwickelt

[Folterkeller]

Nene, das gefällt mir nicht, da melden sich immer mehr Erkältungssymptome. Hauptsache der Test bleibt negativ

Heute kein Büro, aber wenn es Abend ist, sollten trotzdem 35 km mit dem Rad zusammen gekommen sein

[HungrigerBiber]

Pause und nicht arbeiten wäre auch ne Idee

[Folterkeller]

Das kann ich kategorisch ausschließen


Ne, ich lasse ja immer die Tagesform entscheiden. Und wenn es nicht geht, dann ist das so. Sofern ich morgen weiterhin negativ und halbwegs fit bin, soll es vormittags auf einen Pumptrack gehen. Das wollte ich mir eigentlich nicht nehmen lassen