Road to what?

[donjon]

Push in der Mittagspause
Knie ging wieder auf der beinpresse.
Vllt bald wieder Kniebeugen möglich

Beinpresse liegend 8/9/8/8 mit 80/90/70/70

Bankdrücken LH 8/6/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/7/8 mit 19/22,5/17,5

Seitheben KH 12/13/12 mit 7,5/9/6

Trizeps KH 10/9/10 mit 10/11/9

[Mett]

was gab es zu essen?

[donjon]

was gab es zu essen?

Zwei Schinken Käse Sandwiches, 3 Eier und zwei Hanuta Riegel.

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[donjon]

Eigentlich würde heute 1,5h zone 2 Radfahren anstehen, aber bin schon wieder erkältet (Nase und Hals zu).
Deshalb ausgiebig Sofa liegen und hoffentlich vllt am Wochenende einen Lauf hinbekommen.

[Höfer]

Gute Besserung

[donjon]

Nach 6 Tagen Pause mit Spaziergängen gestern 45 min locker aufm Rad wieder angefangen.
Heute Abend dann n leichter Lauf.
Denke dann sollte ich wieder aufm Dampfer sein.

[donjon]

Gestern Abend noch ein kurzer lauf, hatte nicht so viel Zeit.

[donjon]

1,5 km schwimmen.
Das wird noch ne richtig Odyssee bis zum Triathlon.

[Höfer]

Selber Schuld und dann immer noch das ganze Duschen bei dem vielen Sport

[donjon]

Freitag Pull Training

Klimmzüge 8/8/7

Rum KH 8/8/8/8 mit 70/80/60/50

LH Rudern UG 8/7/8 mit 60/70/50

KH Rudern 10/9 mit 22,5/27,5

Vorg SH 12/11/12 mit 6/7,5/5

LH Curls 10/9/10 mit 27,5/30/20

Und dann noch Sonntag Ein GA1 Lauf bei ekelhaftem Wetter und Wind.

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[donjon]

Push Training in der Mittagspause

Beinpresse 8/8/6/8 mit 120/160/200/120

Bankdrücken LH 8/6/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/6/8 mit 19/22,5/17,5

Seitheben KH 12/11/12 mit 8/10/7,5

Trizeps KH 10/9/10 mit 10/11/9

[Höfer]

Wir ziehen alle die ab, welche bei dem Wetter nicht laufen! Und sehen besser aus, als alle jenen welche nicht Pumpen wie wir

[donjon]

Wir ziehen alle die ab, welche bei dem Wetter nicht laufen! Und sehen besser aus, als alle jenen welche nicht Pumpen wie wir

Oder wie in meiner Signatur:
Telling runners I'm slow because I lift and telling lifters I'm weak because I run...

[Höfer]

Du sagst es

[donjon]

Eben paar vo2 Intervalle lt. Garmin Empfehlung bei bestem Laufwetter
Dann zwei Tage Pause, da morgen tätowiert wird.