Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Mittwoch:

Hatte richtig Muskelkater von den 2 Sessions, Weinachten + Neujahr macht sich bemerkbar.

War an dem Tag nur laufen -> 3km

[Jck]

Training Donnerstag

Morgens:
4x400m Lauf (1Min Pause dazwischen)

Abends:
Warm up + mobility + prehab = 25Min

Reverse Ball Toss
3x5

Power Clean + Push Press
Warm up sets
1+1 @40kg
1+1 @50kg
1+1 @60kg
1+1 @65kg
1+1 @70kg

Power Clean + Vertical Jump
3x2 @80kg + 3 Spruenge pro set

Front Squat
Warm up sets
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Negative Ring Muscle Ups
6x2

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

War in der class, weiss schon gar nicht mehr was Thema war. Training war ok, man hat ja so Tage.

[Jck]

Training Samstag

Warm up + mobility + prehab = 20Min

One Leg Pogo Jumps
2x20 Links + 20 Rechts

Pogo Jumps
3x20

Shin Hops
3x3

Depth Jumps
3x2

Kettlebell Box Squats + Paused Pull Ups (Dead Hang)
Warm up sets
3x 8R +8L (Kettlebell Rechts, dannn Links, 32kg) + 3 Pull Ups (2Sek Pause in der haengenden Position)

Wall Walks
2x2

Handstand SHoulder Taps
2x5+5

Negative Ring Muscle Ups
3x3

[Jck]

Training Sonntag:

Morgens mit nem Kollegen laufen gewesen.

3Km im Intervall -> 2Min laufen, 1 Min gehen.