Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Netzokhul]

Hätte nicht gedacht das es so schlecht um dich steht...

[Piotr]

Hätte nicht gedacht das es so schlecht um dich steht...

Was meinste?

[Netzokhul]

Hätte nicht gedacht das es so schlecht um dich steht...

Was meinste?

[Piotr]

Chest Press war quasi weil Reverse pec dec besetzt war

Bank ist Mittwoch immer so spät dran

[Piotr]

Push
19:46 vor Ort

Engbank paused (erster Satz um 20:38)
100kg 5x RIR nahe 0

Bank paused
100kg 4x RIR 0,5
90kg 6x

Engbank Paused
90kg 5x

Lel lächerlich

Larsen Press (BW 75kg)
75kg 12x

Seitheben Bank
16kg 7x+ partials DS 8kg
12kg 14x partials DS 8kg
12kg 12x partials DS 8kg

Skull crusher Bank erhöht
8kg warm up
16kg 10-11x
16kg 8-9x
12kg

Überkopfstrecken kh stehend
12kg 8x

OHP Multipresse paused tief (HS Bank Stufe 7
49kg 10x
69kg 4x + Fail

Kabel seitheben
5kg 18x
5kg 12x

Trizepsstrecken Kabel eng
10kg 8x

Fliegende HS Paused
80kg
2 Sätze

Pump außer in Brust sehr gut
Nicht zufrieden mit Bank aber sonst okay

[Piotr]

Pull
Face pulls paused
42kg 20x DS 31kg

Unilateral face pulls
17,5kg 20x

Überzüge als Warm Up

Reverse pec dec Erdgeschoss
65kg 10x DS 42,5kg
57,5kg 14x DS 42,5kg

HS Lat Pulldown unilateral paused
30kg warm Up
45kg warm Up
50kg warm Up
60kg 10-11x
60kg 8x
50kg 11x

High Rows griff Lat
50kg 15x

High Rows
120kg 12x
140kg 6x partials

Hals HS
5kg alle Richtungen

HS Überzüge
40kg 1 Satz

HS Rows weggelassen

Klimmzüge weit
12x SS supiniert
9x

Hammer Curls sauber
18kg 10x

Scott Curls sauber und tief
16kg 5x RIR nahe 0
14kg 6-7x
12kg 10x

Crunches

Rear delt rows
12kg all Out

Wrist Curls
16kg
18kg
22kg

Kabel Rudern unilateral
23kg all Out

Toes to bar

Geiler Pump
Performance gut
Auf Pump sieht es im Gym schon immer geil aus

Ticken zu hart trainiert glaube ich
Also DS und partials weil einfach danach gefühlt
Mal sehen ob es im Rahmen war