Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen
Hatte Abends keine Zeit daher hab ich 1.5Std selbst am Sandsack trainiert.

[Jck]

Training Mittwoch:

Morgens:
5Km Laufen

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen
War in der class.

[Jck]

Training Freitag:

Morgen:
3Km Lauf


Abends:
Thai / Kickboxen
War in der class -> Konditionstraining an Pads, dann 3 Runden Sparring und am Ende noch Core

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25Min

Half Kneeling rotational ball toss
3x10 (5+5)

Db Vertical Jump
3x3 (+2x15kg)

Block Power Clean + Push Press
Warm up sets
3+3 @40kg
3+3 @50kg
3+3 @60kg
3+3 @65kg
3+3 @70kg
3+3 @75kg

Legless Rope Climb + GHD's
5 Runden (so wenig Pause wie moeglich)
1x 3m Rope Climb (rauf + runter vom Boden) + 12 GHD's

Air Bike
10 Runden
10 Sek All In - 60 Sek easy

[Jck]

Training Montag:

Morgens:
3Km Lauf


Abends:
Warm up + mobility + prehab = 25Min

Plate Halo
2x 10+10 (10kg Plate)

Shin Hops + Half Kneeling rotational ball toss
3x3 + 10 (5+5)

Handstand Push-ups strict
Warm up = Handstand
7 Runden
3 HSPU, 60 Sek rest

Paused Back Squats
1Sek Pause in der unteren Position
Warm up sets
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg

Weighted Chin Ups + GHD's
3x3 (+10kg) & 10 GHD's

Banded Rows
2x20