Trainingslog für Jedermann

[runn12]

6h45 25 min Laufband

10h00 golds

Wadenheben stehend in der V Squat
150 x 12
250 x 9
400 x 6
500 x 12, 12, 10
400 x 19, 16

G80 Beinbeuger liegend
35 x 8
70 x 5
107,5 x 9, 7
85 x 12, 10
65 x 19

G80 Beinstrecker
50 x 8, 5
100 x 5
157,5 x 16, 14, 12
125 x 21

G80 pivot leg press
250 x 8
400 x 5
500 x 12, 10
400 x 18, 15
300 x 41

[Berliner]

Das Gewichte aufladen an der V Squat muss ja ewig dauern

[runn12]

Ist mein warm up, kein spass. Du Farmers walkst halt die ganze Zeit mit 2 25ern durch die Performance area.

[Morn]

Ist mein warm up, kein spass. Du Farmers walkst halt die ganze Zeit mit 2 25ern durch die Performance area.

[runn12]

10h30 golds

Direkt gemerkt, dass mir das Beintraining gestern voll in den Knochen steckt und mein üblicher Ansatz von gross zu klein nichts bringen wird, also

Kh Seitheben strikt
16 / Hand x 20
18 x 16
20 x 12
22 x 9

Frontdrücken Multipresse
Wu
145 x 6
115 x 11, 9, 7

Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
15 x 20
20 x 15
25 x 11

Hintere Schulter pk plate loaded
+ 20 / Seite x 20, 18, 16, 14

Einarmige Pushdowns mit cuffs
20 x 20
30 x 20
40 x 12, 9
30 x 12

G80 dipmaschine
135 x 20, 16, 12 drop 75 x 10

[runn12]

6h30 25 min Laufband

10h30 golds

Weiter Latzug zur Brust
5 x wu

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 12, 10, 8

Enges paralleles Kabelrudern, rücken Max 90°
133 x 15
149 x 12
165 x 8 / 9
117 x 21

Brustgestütztes pl Rudern liegend weiter obergriff
40 / Seite x 16, 14, 12

Enge parallele latzüge zur Brust
75 x 18, 15, 12

Sitzende fat grip incline curls am Dual pulley
60 / Seite x 15
75 x 11
90 x 8
90 x 6 drop 60 x 5 drop 30 x 5

Einarmige kh preacher curls an 75° Schrägbank
14 x 13, 11, 10

Reverse lh curls, rp Satz
20 x 18 + 11 + 8 + 5

[Shankz]

W10T1

FitNotes Workout - Sonntag 8th Dezember 2024
Total Volume: 11.365 Kg
Total Sets: 25

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Barbell Front Squat **
- 130.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Bankziehen **
- 72.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Vorgb. abgst. Rudern Weit Zur Brust **
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Crunch **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

Peaking beginnt, Plan wird etwas umgestellt. Topsatz Beuge hinten war RiR 2-3.

[runn12]

6h30 25 min Laufband

10h30 golds

10 min Laufband
Warm up
Leichtes Dehnen

Lh sbd
20 x 8
60 x 8, 6
100 x 4
160 x 8 + 1, × 6
140 x 9
120 x 12

Kh sbd 60°
50/ Hand x 10, 8, 6 + 2 partials

Sitzende Fliegende am chest pulley
40 / Seite x 14, 12, 10
32,5 x 15, 11

Brust Dips am v Barren
17, 14, 12

Einarmige Pushdowns mit cuffs
30 x 16, 14, 12, 10

Liegestütze auf kurzhanteln, rp Satz mit 60 sek Pause

40 + 20 + 12 + 8

1h17, deshalb noch schnell

G80 Wadenheben stehend
Wu
165 x 21, 18, 14
141 x 17 + 7

Kh Tibias
60er x 22, 18, 15, 14

Sitzendes Wadenheben beinpresse vertikale
259 x 21 drop 195 x 21 droo 138 x 21

[runn12]

6h00 25 min laufband

12h00 golds - total im eimer, tag wurde durcheinandergewirbelt und ich war echt null in trainingslaune - aber nach knapp 32 gymjahren hat man ein wenig routine.
schnellster weg zum klo, wo ist der treppenlift und so.

lh rudern vorgebeugt, heute nicht parallel sonder 25 bis beim letzten amoksatz 45°
20 x 12
60 x 8
100 x 5
140 x 1
160 x 13
180 x 9
200 x 5 - echte "yates technik" - habe zwar schon schlimmeres gesehen, aber halt null eigenen ansprüchen genügt. da die 160 und 180 aber echt flüssig waren, dachte ich, dass da was gehen müsste. nächstes mal lieber noch ein 180er
140 x 21 - rücken total im eimer

ab hier mental in der zone.

weite parallele klimmzüge zur brust
14, 12, 10, 8

brustgestütztes rudern mit ausgestellten ellbogen zur brust
+ 120 x 11
+ 100 x 12, 10
+ 80 x 14

kabelüberzüge stehend
40 x 16, 14, 12 - drop 30 x 8 - drop 20 x 14

dual pulley kabelcurls stehend
30 / seite x 8
80 x 12
90 x 9
100 x 6
70 x 16

einarmige preachercurls am scott pult mit kurzhantel, revers ( steil abfallende seite)
14 x 14, 12, 10

reverse sz curls, 60 sek pausen
20 x 20, 15, 12

[Searching]

Mirin 32 Trainingsjahre, echt krass

[runn12]

Mirin 32 Trainingsjahre, echt krass

eigentlich totaler mist, weil ich immer häufiger darüber nachdenke, wie lang es wohl noch einigermassen ambitioniert gehen wird.

[Berliner]

Mirin 32 Trainingsjahre, echt krass

eigentlich totaler mist, weil ich immer häufiger darüber nachdenke, wie lang es wohl noch einigermassen ambitioniert gehen wird.

Nochmal 32j

[Searching]

Mirin 32 Trainingsjahre, echt krass

eigentlich totaler mist, weil ich immer häufiger darüber nachdenke, wie lang es wohl noch einigermassen ambitioniert gehen wird.

Finde es sehr beeindruckend grad auf diesem Niveau, weiß nicht wie oft ich mir damals als Teenager dein ZDUDT video angeschaut habe.

[runn12]

Das ist lieb von Euch, danke.

Trotzdem ist halt klar, dass die Zeit für keinen von uns stehen bleiben wird, egal, wie verstrahlt einige Menschen diesbezüglich sein mögen.

Ich trainiere deshalb noch fokussierter als damals, weil der Punkt, ab dem es nur noch abwärts geht, jederzeit kommen kann.

Übrigens auch ein Grund, warum mein kerntraining aus freien compounds besteht, sofern mein Körper mitmacht.

[AltEisen74]

Finde es sehr beeindruckend grad auf diesem Niveau, weiß nicht wie oft ich mir damals als Teenager dein ZDUDT video angeschaut habe.

Kannte das Video noch nicht. Gerade mal reingeschaut. Cool gemacht und sehr stabile Form! Die Ausführung beim SBD wirklich top. Und das bei dem Gewicht...