GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Onid]

5k Row Timetrial
Time: 17:59,6 (PR)
ave Pace: 1:47,9/500m
ave Power: 278,2 Watt
ave s/m: 26,7
SPI: 10,4
ave/max HR: 156/169 BPM
TE: 3,2/0,0
IF: 1,11
TSS: 37,1

Richtig stark!

[Carter T R]

17082026 am DELOAD

20min Echobike @200 Watt
Distance: 16,91km
ave/max HR: 107/114 BPM
TE: 0,8/0,0
TSS: 22,2

Deficit Push ups BW/20, 20
Superset w/
Captains of Crush Grippers 100lb/2x15 (per Hand)

Dead Hang/60s
One Arm Dead Hang/20s (per Arm)
KB Halos 16kg/2x8 (per Side)
KB Bottom up Press 16kg/2x6 (per Side)
MB 360s 6kg/2x4 (per Side)
MB Trunk Rotations 12kg/2x4 (per Side)
DB Swings 2x2kg/3x1min

14min Mobility for Explosive Athletes #6

Echobike im Deload steady state, aber weiterhin mit erhöhtem Volumen (30 statt 20min), meine HR blieb dabei im ave wie schon am 1208206 -1 BPM niedriger als im letzten Deload über 20min und im max -1 BPM als am 12082026. Dead Hangs, Halos, Bottom up Press und Macebellkram mit reduziertem Volumen und danach noch eine Runde Mobility als Primer für die Session heute Abend.

[Carter T R]

5k Row Timetrial
Time: 17:59,6 (PR)
ave Pace: 1:47,9/500m
ave Power: 278,2 Watt
ave s/m: 26,7
SPI: 10,4
ave/max HR: 156/169 BPM
TE: 3,2/0,0
IF: 1,11
TSS: 37,1

Richtig stark!

Danke!

Und es freut' mich, dass sich hier auch noch mal jemand anderes zu Wort meldet!

Für viele ist es vermutlich gar nicht so leicht einzuordnen, was ein sub18min 5k oder eben ein 5k mit einer sub 1:48er Pace darstellt.

[Searching]

Lese auch mit, aber verstehe nichts


Lg
Mod Team Training

[Carter T R]

Lese auch mit, aber verstehe nichts

Aber ... aber ... es gibt 1-2x pro Woche Deadlifts ...

Zuletzt am 12.08.2026 mit 155kg x5 im Topset - und das war eine Deload-Session.

[Searching]

Lese auch mit, aber verstehe nichts

Aber ... aber ... es gibt 1-2x pro Woche Deadlifts ...

Zuletzt am 12.08.2026 mit 155kg x5 im Topset - und das war eine Deload-Session.

Da könnten sich einige User @Zotto definitiv eine Scheibe abschneiden

[Carter T R]

17082026 noon DELOAD

Easy Run
Distance: 5,57km
ascend: 439m
ave Pace: 6:42
ave/max HR: 122/130 BPM
TE: 2,6/0,0

Angenehmer Easy Run. Meine HR ist sehr kontrolliert und recht niedrig geblieben und meine Beine wären gerne etwas schneller unterwegs gewesen, musste mich ein bisschen zwingen, nicht schneller zu laufen - so sollte es sich wohl gegen Ende eines Deloads anfühlen.

[wuzzner]

Kurz zum 5k row:
1. Super gemacht, gratuliere, stark!
2. Wegen dem "Einbruch" als du versucht hast sub 1:47 zu gehen. Wir haben ja eine ähnliche Statur und rudern beide häufig. Ich hab das bei mir auch schon öfters beobachtet. Diese "Schwelle" liegt bei mir auch irgendwo zwischen 1:49 und 1:46/500m pace (bisschen auch Tagesform wo genau). Um das zu rudern muss ich mein gesamtes System beim rudern adaptieren. Also entweder mit mehr Kraft den Pull machen (dann kann ich die s/m halten) oder eben mit den s/m raufgehen. Beides kostet mich dann soviel mehr Energie, dass ich bei längeren Distanzen abfalle. Klar, bei 500/1000, vielleicht auch noch bei 2000m kann man das durchprügeln. Aber nicht bei 5k. Ich merke bei dieser "Schwelle" wie es mir Energie saugt. Denke um da runter zu kommen braucht man entweder wirklich die perfekte Technik (also da rede ich von Profis) oder eine absolut unmenschliche Engine.

[Carter T R]

Kurz zum 5k row:
1. Super gemacht, gratuliere, stark!
2. Wegen dem "Einbruch" als du versucht hast sub 1:47 zu gehen. Wir haben ja eine ähnliche Statur und rudern beide häufig. Ich hab das bei mir auch schon öfters beobachtet. Diese "Schwelle" liegt bei mir auch irgendwo zwischen 1:49 und 1:46/500m pace (bisschen auch Tagesform wo genau). Um das zu rudern muss ich mein gesamtes System beim rudern adaptieren. Also entweder mit mehr Kraft den Pull machen (dann kann ich die s/m halten) oder eben mit den s/m raufgehen. Beides kostet mich dann soviel mehr Energie, dass ich bei längeren Distanzen abfalle. Klar, bei 500/1000, vielleicht auch noch bei 2000m kann man das durchprügeln. Aber nicht bei 5k. Ich merke bei dieser "Schwelle" wie es mir Energie saugt. Denke um da runter zu kommen braucht man entweder wirklich die perfekte Technik (also da rede ich von Profis) oder eine absolut unmenschliche Engine.

Danke - und danke für dein Insight!

Ja, da ist so eine Schwelle, ich habe sie sehr genau gefühlt und weiß, was du meinst. Das muss irgendwas am oberen Ende der Leistung @VO2max sein, für maximal 8-12min geht das gut, danach ist es einfach too much. Ich wollte auf die 1:47, aber die kamen einfach nicht konstant.