Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

5x20kg
5x60kg
5x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
4x170kg

Ring pull ups

3 Sätze mit 20kg

Ring push ups Beine erhöht

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 20kg

+Bauch

Ring dips mal wieder getestet, meine linke Schulter knackt da an so vielen Stellen
Weiß nicht, ob ich es einfach mal weiter machen soll und es dann besser wird, oder ob ich Kir damit wieder was kaputt mache

[Ironman890]

Dips

20xbw +10kg
20xbw +10kg
20xbw +10kg

LH-Rudern breiter OG parallel zum Boden

3 Sätze mit 55kg

Atg Tempo Frontbeugen

2 Sätze mit 55kg

Atg Tempo Kniebeugen

1 Satz mit 55kg

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

8x16kg
8x18kg
6x20kg
6x24kg länger nicht gemacht, dafür gings gut
8x20kg

Rto Support hold

3 Sätze

Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Ring Facepulls

3 Sätze

+Spinning bike

[Ironman890]

Heute mal wieder was erfreuliches gesehen.
Ein Mädel hat neben mir am rack Rumänisches Kreuzheben mit 100kg gemacht. Hat selbst vielleicht höchstens 60kg gewogen. Top

[Ironman890]

Klimmzüge breiter PG

3 Sätze bw

Liegestütze auf Griffen

3 Sätze bw

Hip thrusts einbeinig

3 Sätze


+Hals 3 Sätze

[Ironman890]

Nackendrücken stehend pausiert low bar

8x60kg
8x50kg
8x50kg

Rto Support hold

3 Sätze

Ring Facepulls

3 Sätze

Ring dips

3 Sätze
wieder alles am knacken in der linken Schulter. Tut einfach nicht gut.

Poliquin step ups

5 Sätze

Farmers walk

1x 140m mit 32kg pro Hand

[Ironman890]

Zug eng vom hohen Block + Standumsetzen vom hohen Block

3x 3+3x90kg


Klimmzüge an Ringen

3 Sätze mit 15kg

Ring push ups Beine erhöht

3 Sätze bw +20kg


+Bauch

[Ironman890]

Dips

25xbw
25xbw
25xbw

Ring rundern

3 Sätze bw

Und dann noch alle möglichen Stabi Übungen an ringen. L-sit, superman, Skin the cat

[Ironman890]

Ring pull ups

2 Sätze bw +20kg

Klimmzüge breiter PG

9xbw +20kg

Ring push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +20kg


Rückenstrecker

3x 20xbw +40kg

Butterfly Reverse

3 Sätze

[Ironman890]

Dips

15xbw +20kg
15xbw +20kg
15xbw +20kg

BW Rudern

3 Sätze

Tib raises

3 Sätze

[Ironman890]

Die dips liefen echt gut. Hätte im letzten Satz wahrscheinlich auch 20wdh machen können

[Ironman890]

Erkältung hat mich leider auch mal wieder erwischt. Deshalb gestern schon Trainingspause, hatte gehofft es ist heute wieder besser, aber jetzt Husten, schnupfen, Halsschmerzen. Nervig, Training lief grade wieder gut. Hoffe in ein paar Tagen kann ich wieder trainieren

[Rhovan]

Gute Besserung.

[Ironman890]

Danke dir

[Ironman890]

Dips

1 Satz bw
2 Sätze bw +20kg

Inverted row

3 Sätze bw

Mal leicht gestartet. Evtl auch zu früh wieder. Mal sehen, wie ich mich morgen fühle