13 Weeks Out

[Waschbär]

Stabil Bruder

[Searching]

110,0kg

2/10 Schmerzen


Habs heute geschafft nach 7+ Jahren Ellenbogenschmerzen einen Termin beim Arzt auszumachen, Termin ist dann am 19.12, bin sehr gespannt

[Mett]

ist chronisch, da kann man nichts mehr machen.

[Searching]

ist chronisch, da kann man nichts mehr machen.

Ist bestimmt nur eine Muskelverspannung die man kurz rausmassieren kann

[Mett]

naja. viel glück.

[MattDemon]

Bpc + tb500 schonmal getestet?

[Waschbär]

110,0kg

2/10 Schmerzen


Habs heute geschafft nach 7+ Jahren Ellenbogenschmerzen einen Termin beim Arzt auszumachen, Termin ist dann am 19.12, bin sehr gespannt

Weniger Gewicht nehmen.

Lg

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110,0kg

2/10 Schmerzen


Habs heute geschafft nach 7+ Jahren Ellenbogenschmerzen einen Termin beim Arzt auszumachen, Termin ist dann am 19.12, bin sehr gespannt

Weniger Gewicht nehmen.

Lg

Danke

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FitNotes Workout - Donnerstag 28th November 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 140.0 kgs x 1 rep
- 147.5 kgs x 1 rep



** Barbell Hold **
- 165.0 kgs x 34 reps



** Butterfly **
- 60.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps

** Flachbank Multi **
- 100.0 kgs x 0 reps
- 110.0 kgs x 0 reps
- 100.0 kgs x 0 reps
- 90.0 kgs x 0 reps

** Bicepsmaschine Sitzend Gym80 85kg **
- 85.0 kgs x 0 reps
- 89.0 kgs x 0 reps
- 93.0 kgs x 0 reps

** Biceps Von Oben Maggus Style **
- 91.0 kgs x 0 reps
- 91.0 kgs x 0 reps

** Seitheben Maschine Gym80 Sitzend **
- 75.0 kgs x 0 reps
- 75.0 kgs x 0 reps
- 65.0 kgs x 0 reps

** Seitheben Kurzhantel **
- 8.0 kgs x 0 reps
- 8.0 kgs x 0 reps

** Front Raises Am Turm85kg Gym80 **
- 30.0 kgs x 0 reps
- 35.0 kgs x 0 reps

[MattDemon]

Was ist dein Plan beim Benchen? Weil das sieht ja noch Ultra einfach aus für dich

[Searching]

Was ist dein Plan beim Benchen? Weil das sieht ja noch Ultra einfach aus für dich

Jetzt am anfang noch kein fester Plan einfach mich wieder an den Bewegungsablauf gewöhnen und jede Einheit bisschen draufpacken bis es grindig wird.

Sollte ich dann ernsthaft Bank fokussieren würde ich wahrscheinlich ne mischung aus singles@6-8 und volumen ballern in spoto pres, incline spoto press, kh bankdrücken und halt butterfly zerfetzen hehe.

Kann aber auch gut sein das ich die Übung in paar Wochen wieder rauskicke

[Netzokhul]

Was ist dein Plan beim Benchen? Weil das sieht ja noch Ultra einfach aus für dich

Jetzt am anfang noch kein fester Plan einfach mich wieder an den Bewegungsablauf gewöhnen und jede Einheit bisschen draufpacken bis es grindig wird.

Sollte ich dann ernsthaft Bank fokussieren würde ich wahrscheinlich ne mischung aus singles@6-8 und volumen ballern in spoto pres, incline spoto press, kh bankdrücken und halt butterfly zerfetzen hehe.

Kann aber auch gut sein das ich die Übung in paar Wochen wieder rauskicke

Sieht aber ganz stabil aus, auch technisch.
RPE8?
Weiter so.
Hatte eher so in Erinnerung bei dir:
Entweder fliegt die Stange oder fail.

Was machst du mit der Stange wenn du failst?
inb4 einfach nicht failen

[Brick]

Was Bizeps maggus Style?

[Searching]

Was ist dein Plan beim Benchen? Weil das sieht ja noch Ultra einfach aus für dich

Jetzt am anfang noch kein fester Plan einfach mich wieder an den Bewegungsablauf gewöhnen und jede Einheit bisschen draufpacken bis es grindig wird.

Sollte ich dann ernsthaft Bank fokussieren würde ich wahrscheinlich ne mischung aus singles@6-8 und volumen ballern in spoto pres, incline spoto press, kh bankdrücken und halt butterfly zerfetzen hehe.

Kann aber auch gut sein das ich die Übung in paar Wochen wieder rauskicke

Sieht aber ganz stabil aus, auch technisch.
RPE8?
Weiter so.
Hatte eher so in Erinnerung bei dir:
Entweder fliegt die Stange oder fail.

Was machst du mit der Stange wenn du failst?
inb4 einfach nicht failen

Mirin Gedächtnis

Ja genau, hatte bei meiner alten Technik einen deutlich engeren Griff, waren glaube ich ca. 2-3 Fingerbreiten Abstand zur Ringmarkierung, aktuell ist der Mittelfinger auf der Ringmarkierung. Durch den jetzt breiteren Griff bin ich etwas langsamer, sollte dafür aber deutlich besser durch den Stickypoint grinden können. Engbank ist ja dafür bekannt dass man da nur schwer nur durch den Stickypoint kommt.

Wenn ich die RPE ehrlich nach dem perceived effort bewerte würde, würde ich tatsächlich sehr nah an die 10 gehen, da einerseits die Langhantel sich scheiße schwer in meiner Hand anfühlt und ich zu Beginn bereits das Gefühl hatte, dass mir diese aus der Hand rollt. Anderseits konzentriere ich mich aktuell auch ziemlich auf die Ganzkörperspannung und kann diese gar nicht so gut für mehrere Reps aufrecht erhalten. Misgroove aktuell auch noch ziemlich viel, die 140kg davor zB waren langsamer, weil ich kurz die Spannung vernachlässigt habe und dadurch ungleichmäßig die Langhantel gesenkt habe.

Bin doch Meister im Langhantel abrollen hehe

[Searching]

Was Bizeps maggus Style?

Das ist deutsche Kultur, sollte man eigentlich schon kennen....



Ab 40:50 (bzw die Thumbnail)