Leucko hat geschrieben: zum Beitrag navigieren18. Sep 2023, 06:48
Schon viel aber geht noch.
Ich bin mit meinen 17,5k ganz zufrieden wobei ich glaube für mich wären 15k in Schnitt optimal.
Bin aktuell bei um die 15-16k und muss sagen das ist mein Maximum für Diät und intensivem Training. Noch mehr und ich würde meine Regeneration zu stark beeinflussen
Bin zufrieden.
Erzwinge es ja nicht und hab mittlerweile öfter mal Tage dabei wo es "nur" 10k sind.
Meist an Tagen wo ich dann auch mal mit dem Rad unterwegs bin.
Gerade langfristig muss weniger als 10k aber nicht sein.
Da leidet mein Wohlbefinden.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
18.09.23
79,5 kg
Mit der richtigen Strecke funktioniert Gehen auch als Cardio.
Bergab locker gejoggt um die Herzfrequenz oben zu halten.
Anvisierten HF Bereich gut getroffen.
Training: Cardio
2023-09-18 17_18_37-Garmin Connect.png
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schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Finde leichtes traben bergab teilweise angenehmer als zu Gehen muss ich sagen.
6 Wochen ca.
Muss langsam schauen das ich das Rack loswerde aber Megafitness hat ja immernoch relativ gute Angebote.
Sonst muss ichs halt beim Kumpel zwischenlagern, was für mich natürlich mehe Aufwand wäre, als wenn jemand kommt, es abbaut und mitnimmt.
Wir werden sehen.
Heute übrigens Restday.
Noch ein paar Erledigungen zu erledigen.
Edit:
Weil ich in der alten Wohnung kurz Zeit hatte.
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schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
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schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Zwischendurch konntest du bergab aber gut Tempo machen
Normales Trekkingrad.
Joa, was man hoch fährt, fährt man auch wieder runter, aber irgendwo ist dann auch die Übersetzung ausgereizt.
Paar Kilometer Schotter, aber sonst auch alles asphaltiert.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
21.09.23
79,7 kg
Eigentlicht nicht trainieren wollen, weil heute morgen Gefühl von Erkältung im Anflug.
War dann aber ab 10Uhr wieder weg, deswegen nach der Arbeit am Homegym gehalten.
Wieder nüchtern trainiert und alles in 1h mit Supersätzen.
Bank heute schwach gewesen, Rest okay.
Erster Satz Klimmzüge für mich ganz gut.
Training: OK
Pull Up
Set 1: 12 reps @ 10.0
Set 2: 6 reps
Set 3: 9 reps @ 10.0
Set 4: 5 reps
Set 5: 7 reps @ 10.0 Note: 90s Pause, Satz 1,3,5 all out
Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 95 kg × 3 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 10.0
SUPERSET Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 13 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps
Set 4: 8 reps Deficit Push Ups
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps
SUPERSET Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 18
Set 2: 11.3 kg × 15
Set 3: 11.3 kg × 12
Set 4: 9.1 kg × 15
Set 5: 9.1 kg × 13 Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 11.3 kg × 13
Set 2: 11.3 kg × 12
Set 3: 11.3 kg × 11
Set 4: 9.1 kg × 13
Set 5: 9.1 kg × 11 Face Pull (Cable)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 10
Triceps Pushdown
Set 1: 20 kg × 14
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 7 Note: Seil 75s Pause
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Falls es nicht klar geworden ist - das ist sehr wohl ne sehr ordentlich Leistung! Vor allem unter Berücksichtigung der Tatsache das du nicht regelmäßig Klimmzüge machst
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2023, 17:43
Falls es nicht klar geworden ist - das ist sehr wohl ne sehr ordentlich Leistung! Vor allem unter Berücksichtigung der Tatsache das du nicht regelmäßig Klimmzüge machst
Einfach mal nach "Pull" suchen.
Mache die seit ein paar Monaten wieder relativ konstant.
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53
Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
