theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Arjen]

Trainingseinträge einfach länger als mein Lebenslauf

[-theANIMAL-]

Trainingseinträge einfach länger als mein Lebenslauf

Sorry NOT sorry.
Wird sich nicht ändern.

[Arjen]

Trainingseinträge einfach länger als mein Lebenslauf

Sorry NOT sorry.
Wird sich nicht ändern.

War gar nicht negativ gemeint

[Arjen]

Und alles Gute

40 ja doch noch bisschen entfernt

[-theANIMAL-]

Trainingseinträge einfach länger als mein Lebenslauf

Sorry NOT sorry.
Wird sich nicht ändern.

War gar nicht negativ gemeint

Dann vergiss was ixh geschrieben hab.

Mir geht nach Gym ziemlich viel durch den Kopf, schreib davon eh nur die Hälfte hier rein sonst würds echt zun Roman.

Zb das ich heute GAR NICHT für Quad-Train gelaunt war, aber sobald der erste Pump sich ankündigt die Motivation nen Schub bekommt.

kA wie ichs genau beschreiben soll/kann.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 29.10.2024

WENIG aber irgendwie GUT geschlafen...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x13 +40sec Stretch
+6St. x11
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Die 2wh. mehr heute HART, wirklich hart erkämpft mit in der Bewegung stecken bleiben und trotzdem irgendwie finishen, im ersten Drop zwar 15 gemacht aber die letzten 3wh. waren nur noch irgendwie, habs heute "zufällig" geschafft in der linken Brust sehr viele Wh. mit Spitzenkontraktion zu erreichen, dementsprechend war ich dann muskulär schnell mal an der Wand.




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x9wWraps
DROP!
32,5 x9,5
Geht wie mein Körpergewicht SCHLEPPEND aufwärts....
Sobald ich mit den 45er 10wh. schaffe kommt in der darauf folgenden Einheit ein Satz hinzu, aber spätestens in der letzten Woche vom aktuellen Drop, was halt zuerst passiert.



1min Stretch



Dips:
BW x12
+15 x12
+25 x12
+25 x12
+25 x12+Lockout
Heute wie geplant die 12er voll gemacht und im letzten Satz sogar MIT Lockout der in Zeitlupe absolviert wurde und gefühlt ne Ewigkeit dauerte, lt. Video ganze 7sec von dort wo ich die Bewegung norm. beende zum durchstrecken der Arme.
Man könnte auch sagen von Brust Lockout zum Trizeps Lockout ganze 7sec.
Nächste mal NICHT MEHR machen!
Nächste mal (nur) 2,5kg mehr, könnte auch mehr nehmen (5kg) von der Kraft her, aber will den Schultern ne Chance geben das sie mitkommen.
Zusätzlich werden in der nächsten Einheit auch Wraps benutzt, meine dünnen Handgelenke (vor allem linke mit schweren MU's kaputt gemacht) brauchen in den Arbeitssätzen Unterstützung.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15
+7St. x15
+9St. x12 +40sec. Stretch
+9St. x12 +40sec. Stretch
+9St. x12
Drop
+7St. x12
Drop
+6St. x12AUS +40sec. Stretch
Joah, keine ob wegen dem erkämpften Lockout bei der Übung davor oder ob 0,5Stack Steigerung soviel ausmachen, aber hätte mir gewünscht das die 3x12 leichter zum absolvierten gewesen wären, letzten Drop gingen nicht mehr als 12.
BUT wer dicken Trizeps haben will muss diese auch fordern.
Wird nächste mal sicher besser.
Trizeps dafür voll wie irgendwas zur Belohnung.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: Man muss das immer im Verhältnis sehen.
DAFÜR dass ich in der Nacht von BEIDEN Schultern immer wieder geweckt wurde weil, jetzt kommts, Nacken (li+re) extrem verspannt von Beintraining war, lief es heute dafür eh super.

Was will man mehr, extremer Pump und bis zum Anschlag jede Wh. rausgequetscht.
Brust dabei ja nicht so aufs ZNS wie zb wenn ich bei Beine dauert bis zum geht nicht mehr gehen würde.

Aber wahrscheinlich trainiere ich eh einfach zu wenig intensiv...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 30.10.2024


FAST durchgeschlafen...



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x12 +30" Stretch
+10x10+1 +30" Stretch
1wh. mehr, hab gehofft das ich auf 11+1 komme aber Pump war "schneller"...


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+70 x15+6+4RPT
Mit "ach & krach" die 25(RPT) voll gemacht, nächste mal 2,5kg drauf.



+30" Stretch



Barbell Row UG!:
Paused@Bottom&Top
Leere Stange x15 (Griffweite finden) +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
50 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x10wStraps +30" Stretch
80 x10wStraps +30" Stretch
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
Zig Jahre her dass ich das letzte mal so richtig mit Untergriff beim Rudern gearbeitet habe (die Drops sonst mit Abschluss UG waren immer im weiten Griff!)
fühlten sich einerseits etwas komisch (linke Seite) an aber auch irgendwie gut (Kontraktionstechnisch).
Hab die letzten zwei Sätze dann bei 10wh. belassen, muss bei der Übung nicht das Gaspedal durchdrücken (muss ich eigentlich bei keiner Übung )






Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
31,25 x15
36,25 x13wStraps +30" Stretch
36,25 x13wStraps +30" Stretch
36,25 x12wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Ok, doch schon ziemlich durch gewesen deswegen nur 1wh. mehr.




+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Im letzten Satz bei den letzten paar wh. vor lauter Pump nimma ganz am Bauch mit dem Griff angekommen aber ist ja nix schlechtes.
Bei den Drops weils das umstecken so schnell geht mir noch ein paar Atemzüge gegeben.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x10+10+10 (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x10er +40" Stretch
12,5 x8er +60" Stretch
Einen Schritt im ersten Satz zurück, dafür heute 3 Sätze für Bizeps gemacht und der letzte war EKELIG!
Ab HEUTE gibts für Bizeps 3 Arbeitssätze (wie bei Trizeps schon immer).
Hab lang genug die Muskelgruppe stiefmütterlich behandelt, warum nicht ne Stärke noch stärker machen?
mMn bin ich sogar auf der Kippe das die Trizeps von der Symmetrie überhand nehmen deswegen volle Kraft voraus für die Gegenspieler.







FAZIT: GEILES TRAINING! Hamie machte wenig bis gar keine Probleme, während dem Training Brust-MK am melden aber lenkte nicht ab.
Handgelenk links lenkte dafür mehr ab aber mal schaun ob das im grünen Bereich bleibt bei den UG Rudern oder ich mir was anderes einfallen lassen muss.

Morgen letzter Arbeitssatz für die Woche weil Freitag Feiertag.

Heißt ich bekomme diese Woche in Summe mehr Schlaf ab. Yay!

[-theANIMAL-]

Freitag, der 01.11.2024


Schönen Feiertag an alle.
Vormittag meine Berserker-Ader virtuell ausleben, beschert mir nen steifen Nacken wie wenn ich zig Sätze Shruggs gemacht hätte...


HAM & GLUT:

(hier stand eine Anmerkung)
Energy-Drinks bis aufs weitere gestrichen (Booster-Samstag bleibt! )
Wenn ich Montags-Quad-Assaker mit nur doppelten Espresso 1,5h davor schaffe kann ich wohl Hamies auch damit schaffen.


Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x11 +40" Stretch
+50 x11 +40" Stretch
+50 x11 +40" Stretch
Letzten Satz die 11 mit ach und krach noch geschafft, immer ein auf und ab bei der Übung Krafttechnisch...

+28,75 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Nice Pump!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x12+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
Drop
+35 x15+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Neues Gewicht (Obwohl schon mal auf 47,5 war aber die 2,5kg) 3x12 passte heute genau.
Setup mit in Position bringen und DANN erst Gürtel schließen war auch von Vorteil.
Die Static Hold im letzten Drop sind jetzt nimma sooo leicht...




1min. Stretch




RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
72,5 x12
72,5 x10
72,5 x10
2wh. mehr, easy peasy, muss aber drauf achten NICHT am Fußrist "anzdocken" sondern schön via Hamies das Gewicht in der Dehnung halten und dann nur mit den Hamies die Stange auf knapp über Knie heben kurz halten und wieder runter, THAT'S IT!




1min. Stretch



Laying 1-Leg Leg Curls:
+5 x12
+8,75 x12
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x11+40" Stretch
+11,25 x10+40" Stretch
Noch mal das letzte rausgeholt, ersten 5wh. sind easy dann fahr ich irgendwie gegen eine Wand.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x17wStraps
+60 x17wStraps
+60 x15wStraps
Heute nur maximal orange, lt. Video von hinten steh ich auch gleichmäßig, im letzten Satz merkte ich das rechter Adduktor meldete, möglich das meine Adduktoren schwächeln, wird wohl mit der Übung hier hoffentlich ausreichen um Defizite zu tilgen.
We will see...






Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x15
Bis du der Übung hier war alles ok. Lol.
Ersten zwei Wh. gerade mal die Beine bis parallel zum Boden bekommen dann krampfartiger Meldung im rechten Glut danach geht schon bis fast Kopfhöhe und nach Wh. 5 oder so norm. ROM bis gut Mitte Gesicht-Höhe.

Knee x15
Hier (nach den ersten paar Wh.) einfach solange weitergemacht mit schön squeeezen bis mir leicht übel war (normal bei mir bei vielen Bauchmuskel-Kontraktionen).





Fazit: Alles in Allem mehr als zufrieden mit der Einheit, Zielmuskel sehr gut getroffen, letzte Übung naja, aber schon wieder deutlich besser als letzte Woche.
Braucht halt seine Zeit.

Anfang (neben Zocker-Nacken) Wetter-Gen gemeldet und nach Training und duschen meldete sich Wetter-Gen zurück (zwischen durch im Training wie immer keine Probleme).

Wie immer 50/50 Chance bei mir, aber will jetzt nicht den Teufel an die Wand malen schon deswegen weil ich die 4te Woche mich nicht 100% fühle aber im Training IMMER Leistung bringen konnte.
(Wieder durch mich 800g Hühnerfleisch meinen Göttern opfere -hat letztens auch geholfen- )

Festmahl & Mittelerde (Finale Staffel 1+Anfang Staffel 2)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 02.11.2024

GAR NICHT gut geschlafen und heute nicht nur Marathon-Einheit sondern auch Familien-Feier gleich nach Gym (mein B-Day nachfeiern).
Viele Leute, viele Bazillen, drückt mir die Daumen!

Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,12kg
Es geht wieder in die richtige Richtung.
BUT! Ab nächste Woche TROTZDEM Kcal erhöhe (auf die Woche um 500kcal mehr).




Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x15+5+5 +40sec. Stretch
...

15 x18 +40sec. Stretch
15 x18+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15
...





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
57,5 x12wWraps +40sec. Stretch
Wird erhöht.....

Neck Press:
21,25x15 +40sec. Stretch
21,25x15 +40sec. Stretch
Wird erhöht....




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x17+17+17+17 + = 30" Rest
....




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x12+30" Stretch
+10 x11KV+30" Stretch
+10 x9+1+30" Stretch
....




Lat Pulldowns UG wD-Handels:
+30 x15
+45 x15
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x12
Drop
+50 x14
Drop
+40 x18
....



30sec. Stretch



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
....




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20
1 more set.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
....



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1 more set.




1min. Stretch




Fazit: Heute nur kurz angebunden, LOG schon zu 90% vorgeschrieben weil ich denke, dass ich nach Train nicht viel Zeit haben werde.
Heute keine Kommentare bei den Übung wegen Anfangs genannten Grund.

Ist nur für heute, werde schon im nächsten Eintrag meiner Schreibweise wieder treu sein.

Schönes WE!

[husefak]

Dir auch und alles Gute nachträglich und viel Glück bei der Nicht-Kontaminierung.

[Rhovan]

Alles gute nachträglich. Hoffe die Feier war schön.

[-theANIMAL-]

Montag, der 04.11.2024

Vorgesetzte kränkelt seit gut 2wochen rum und am WE gings mir selber (trotz Feier) nicht gerade gut BUT wenn ich untergehe dann IMMER mit fliegenden Fahnen also...LET'S DO THIS...


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x12 +40" Stretch
+120w2Bands x12 +40" Stretch
+120w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll nächste mal (falls die Götter gütig sind) mehr Gewicht.

+77,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr Pump wieder wieder gemeiner.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Immer wieder erstaunlich wie viel man mit sich selber diskutieren kann.
Wenn ich nach Körpergefühl gegangen wäre, hätte ich nach dem ersten 20wh. aufhören können...
Zum Glück gibts Alter Ego.




1min Stretch




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40. x12
60 x12
72,5 x12
85 x10
Neues Gewicht mit Luft, langsam gefällt mir die Übung, lt. Video zwar nicht so "schön" (Fersen) aber Körpergefühl findet es gut.
Nur wie es dann mit dem Setup aussieht wenn ich von den Kindergewichten weg bin wird noch interessant werden.



+40" Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
ALLES ohne Wolke und seit FSQ schon im Tunnel #NoMatterWhat.

+80w2B.x26wBelt +30" Stretch
Ekelhaft ABER bei beiden Gewicht keine Probleme mit Hamies UND kein Eierschalen-Gelaufe beim aus- und einsteigen der Maschine mehr.
Das dynamische Dehnen der Hamies vor jeden Satz hilft immens.




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x16 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x14 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+10 (2x5) x20 Steps/Leg (paused)
Ok, bei den Drops brauchte ich nach jeder 5 Schritt/Bein Strecke ein paar Extra-Schnaufer für den Kreislauf, ABER Beine gefinisht...






Fazit: Körpergefühl Morgens = Beschissen
Mittags = Besser aber nicht 100%

Trotzdem Leistung im Training erbracht UND
-KEINE Schnupfnase
-KEINE Schluckbeschwerden
nur
-Schwindel
-Spannungskopfweh (aber echt nur minimal)
-etwas "light headed"

Aber die drei "Symptome" hab ich OFT beim Training auch wenn ich mir davor 100% fit fühle.

Bleib also bei den Aesir ob es morgen weitergeht, Kreislauf scheint ok, Post-Workout Bananas wurden schon vernichtet, Abendessen auch schon zu Hälfte weg.
We will see....
(Anbei mein Tshirt NACH 3,5h Eisen huldigen... )

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 05.11.2024

Normaler schlechter Schlaf nach Bein-Training BUT...
NOT DEAD YET!



CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x14 +40sec Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x12
Drop
+3St. x15
Wieder 2wh. hart erkämpft dafür im ersten Drop nur 12wh. gemacht, jede weitere Wh. wäre am Zielmuskel vorbei gegangen.




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x10!wWraps
DROP!
32,5 x10
YEAH!
Heute sicher nicht damit gerechnet die 10wh. voll zu bekommen BUT geschafft.
Und wie ich letzte Woche geloggt hab, sobald ich 10wh schaffe kommt in der nächsten Einheit ein Satz hinzu.
Also nächste Einheit 2x8-10wh.



1min Stretch



Dips:
BW x12
+15 x12
+27,5 x10wWraps
+27,5 x10wWraps
+27,5 x8wWraps
Hier neues Gewicht, diesmal mit alter verstellbarer Kurzhantel, ganz vergessen wie bescheiden die sich am Dip-Gürtel zwischen den Beinen anfühlt.
Im letzten Satz 2wh. (die locker drin gewesen wären) weniger gemacht.
Nächste Einheit die 10er voll machen, kleine Schritte kommt den Schulter sicher zu Gute anstatt hier das Gaspedal durchzudrücken.





Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4,5St. x15
+7St. x15
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13 +40sec. Stretch
+9St. x13
Drop
+7St. x13
Drop
+6St. x15 +40sec. Stretch
Letzte Einheit noch schwer getan mit 3x12 heute 3x13 und in den Drops auch mehr Wh.
Körper braucht einfach min. eine Einheit um sich an das neue Gewicht zu "gewöhnen".
Super Trizeps Pump.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: Körpergefühl Laufe des Tages besser als gestern, froh gestern (allen Anzeichen zum Trotz) durchgezogen zu haben.
Vorgesetzer schnieft und keucht noch vor sich hin (die 3te Woche!)

Einheit bei JEDER Übung heute PR's wenn man so sagen will bzw. in dieser Konstellation noch nie diese Gewicht verwendet.
Bench wird jetzt Volumen gemacht, dritte (und letzte Satz) kommt hinzu sobald die 2x10 fallen.

Bin schon neugierig wie viel bei 2 sätzen nach der Deload-Woche bei Bench über bleibt.
Abendessen wird schon weggeatmet und YT für Einheit morgen psychisch vorbereitet (Rücken Trainingsvideos )

[Ginzibezwinger]

Hmmm, gibts bei Euch keine Möglichkeit für Telearbeit? Gerade wenn einer dauerkrank ins Büro kommt, ist das für die Kollegen eine Zumutung.

[-theANIMAL-]

Hmmm, gibts bei Euch keine Möglichkeit für Telearbeit? Gerade wenn einer dauerkrank ins Büro kommt, ist das für die Kollegen eine Zumutung.

Nö.
Aba ehrlich gesagt, ich würd nicht anders sein.
Is so ne Firmen-Mentalität.

Und er is ja zu 75% eh nicht im Büro.
Nur wenn er da is hustet er halt... naja nach 3wochen wird da nimma viel passieren hoff ich mal...