21072026 noon
Ruck (10kg Vest)
Distance: 4,72km
Ascend: 112m
Pace: 11:16
GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
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Carter T R
- Lounge Ultra
- Beiträge: 2820
- Registriert: 18. Sep 2024, 10:58
- Alter: 49
- Geschlecht: männlich
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Carter T R
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Re: GPP / Strength & Conditioning / CrossFit
22072026 am
10k Row
Time: 37:54,8
ave Pace: 1:53,7/500m
ave s/m: 23
ave Power: 238 Watt
ave/max HR: 140/155 BPM
TE: 3,2/0,0
IF: 0,95
TSS: 57,3
Mit ziemlich wenig strukturiertem Training auf dem Rower in den letzten Wochen heute mal wieder ein 10k - um beim Volumen ein bisschen nachzuholen, außerdem ist meine 5er Woche (W1) aktuell ja auch meine Volumenwoche. Der heutige 10k sollte allerdings nicht so progressiv sein wie der am 10062026 und ich war heute auch langsamer ... und habe auch ohne es konkret geplant zu haben, einen progressiven Split gerudert.
Insgesamt war ich heute 13,6 Sekunden langsamer als im Juni. Auf eine Gesamtzeit von fast 38 Minuten wirkt das auf den ersten Blick fast schon irrelevant, aber der Unterschied ist groß, bei mir insbesondere deshalb, weil es so nah an meinem Threshold liegt.
Ich habe heute im Schnitt 4 Watt weniger geleistet, dafür blieb meine HR allerdings deutlich niedriger: ave/max HR 140/155 BPM vs. 142/160 BPM. Meine aktuelle Threshold-HR liegt bei etwa 155 BPM, die habe ich heute am Ende auch erreicht, aber ich lag eben nicht 5 BPM drüber. Ich bin heute außerdem mit einer strokerate von 23 s/m ausgekommen, anstatt 24 s/m.
Ich bin auf den ersten 2000m mit einer Pace von 1:54,7/500m eingestiegen, lag dann 6000m lang mit 1:53,8-1:53,9/500m knapp unter 1:54/500m und habe dann auf den letzten 2000m noch mal auf 1:52,2/500m verschärft, wobei das von 8000-9500m eher 1:53,0 und auf den letzten 1000m dann unter 1:50,0/500m lag. Im Großen und Ganzen also auch "progressiv", aber weniger geplant und eher intuitiv und mit integriertem Warm up.
Die Easy Spinning Session auf dem BikeErg musste gestern Abend ein paar Überstunden und einem spontanen Geschäftsessen weichen ... das war nett, ging aber mit definitiv zu viel Fett im Essen und nebenbei auch alkoholischen Getränken einher ... und ich spüre heute Morgen die Nachwirkungen von beidem, was mich meine Leistung in dem 10k noch mehr schätzen lässt ... (und dass ich mich überhaupt dazu aufraffen konnte...!).
Es war außerdem überhaupt der 2. 10k, den ich sub38 gerudert bin, wenn ich mich nicht irre - also schon eine Benchmark-Leistung.
Ich hoffe, dass ich den Tag so herumbekomme, dass ich heute Abend mal wieder Lust und Zeit finde, halbwegs ausgeruht eine Strengthsession durchzuziehen.
Eigentlich wollte ich in diesem Cycle ja mein Endurancevolumen erhöhen und mein Strengthvolumen ein bisschen runterfahren ... was ich auch getan habe, allerdings hatte ich mir erhofft, dass mein Gewicht dann tendenziell runtergehen wird, wenn ich weiterhin "intuitiv" esse (also so wie immer). Okay, jetzt kamen eine Dienstreise und zwei Hochzeiten dazu, die sowohl mein Training immer mal wieder unterbrochen wie auch zu unregelmäßigem Schlaf und teilweise miserabler Ernährung geführt haben, aber mein Gewicht steigt (langsam aber stetig) und ich habe aktuell eigentlich keine Lust dazu, da noch zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen...
10k Row
Time: 37:54,8
ave Pace: 1:53,7/500m
ave s/m: 23
ave Power: 238 Watt
ave/max HR: 140/155 BPM
TE: 3,2/0,0
IF: 0,95
TSS: 57,3
Mit ziemlich wenig strukturiertem Training auf dem Rower in den letzten Wochen heute mal wieder ein 10k - um beim Volumen ein bisschen nachzuholen, außerdem ist meine 5er Woche (W1) aktuell ja auch meine Volumenwoche. Der heutige 10k sollte allerdings nicht so progressiv sein wie der am 10062026 und ich war heute auch langsamer ... und habe auch ohne es konkret geplant zu haben, einen progressiven Split gerudert.
Insgesamt war ich heute 13,6 Sekunden langsamer als im Juni. Auf eine Gesamtzeit von fast 38 Minuten wirkt das auf den ersten Blick fast schon irrelevant, aber der Unterschied ist groß, bei mir insbesondere deshalb, weil es so nah an meinem Threshold liegt.
Ich habe heute im Schnitt 4 Watt weniger geleistet, dafür blieb meine HR allerdings deutlich niedriger: ave/max HR 140/155 BPM vs. 142/160 BPM. Meine aktuelle Threshold-HR liegt bei etwa 155 BPM, die habe ich heute am Ende auch erreicht, aber ich lag eben nicht 5 BPM drüber. Ich bin heute außerdem mit einer strokerate von 23 s/m ausgekommen, anstatt 24 s/m.
Ich bin auf den ersten 2000m mit einer Pace von 1:54,7/500m eingestiegen, lag dann 6000m lang mit 1:53,8-1:53,9/500m knapp unter 1:54/500m und habe dann auf den letzten 2000m noch mal auf 1:52,2/500m verschärft, wobei das von 8000-9500m eher 1:53,0 und auf den letzten 1000m dann unter 1:50,0/500m lag. Im Großen und Ganzen also auch "progressiv", aber weniger geplant und eher intuitiv und mit integriertem Warm up.
Die Easy Spinning Session auf dem BikeErg musste gestern Abend ein paar Überstunden und einem spontanen Geschäftsessen weichen ... das war nett, ging aber mit definitiv zu viel Fett im Essen und nebenbei auch alkoholischen Getränken einher ... und ich spüre heute Morgen die Nachwirkungen von beidem, was mich meine Leistung in dem 10k noch mehr schätzen lässt ... (und dass ich mich überhaupt dazu aufraffen konnte...!).
Es war außerdem überhaupt der 2. 10k, den ich sub38 gerudert bin, wenn ich mich nicht irre - also schon eine Benchmark-Leistung.
Ich hoffe, dass ich den Tag so herumbekomme, dass ich heute Abend mal wieder Lust und Zeit finde, halbwegs ausgeruht eine Strengthsession durchzuziehen.
Eigentlich wollte ich in diesem Cycle ja mein Endurancevolumen erhöhen und mein Strengthvolumen ein bisschen runterfahren ... was ich auch getan habe, allerdings hatte ich mir erhofft, dass mein Gewicht dann tendenziell runtergehen wird, wenn ich weiterhin "intuitiv" esse (also so wie immer). Okay, jetzt kamen eine Dienstreise und zwei Hochzeiten dazu, die sowohl mein Training immer mal wieder unterbrochen wie auch zu unregelmäßigem Schlaf und teilweise miserabler Ernährung geführt haben, aber mein Gewicht steigt (langsam aber stetig) und ich habe aktuell eigentlich keine Lust dazu, da noch zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen...