theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Da ich ein frei lebenden Mann bin, wohl eher so...

[-theANIMAL-]

Auf der heutigen "Abend-Agenda":

Aktive-Regeneration:
Rauben und Brandschatzen via PS5

[Mett]

das geht auch nur als in freiheit lebender mann.

[HungrigerBiber]

das geht auch nur als in freiheit lebender mann.

Fernbeziehung regelt

[-theANIMAL-]

das geht auch nur als in freiheit lebender mann.

Fernbeziehung regelt

Hatte ich 2x würd ich nie mehr machen.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 25.10.2024


Vastus medialis diesmal zu 99% Kater frei.
Aber heute steht eh wie immer die andere Seite am Plan...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x11 +40" Stretch
+50 x11 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch
1wh. mehr, schwer aber machbar.

+28,75 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Neues Gewicht zurück zu 12er.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x15+40" Stretch
Drop
+32,5 x15+40" Stretch
Drop
+25 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Gurt den ich extra gekauft habe etwas anders platziert damit ich mich nicht durch das kurze Kontraktionspunkt halten selber nach vorne ziehe.
15er voll, nächste mal 2,5kg mehr.




1min. Stretch




RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
72,5 x10
72,5 x10
72,5 x10
Neues Gewicht, Hamie rechts zwar tighter als letztens aber keine Probleme, hätte auch 12wh. machen können aber geht ja um den Stretch hier....



1min. Stretch



Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+12,5 x15
+16,25 x13+40" Stretch
+16,25 x13+40" Stretch
+16,25 x13+40" Stretch
7wochen!!! Her dass ich diese Übung ausführte UND Status Quo erreicht.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x17
+60 x15wStraps
+60 x15wStraps
Diesmal kein Flammenrot aufgeleuchtet nur Orange, maximal dunkel Orange.
2te und 3te Satz mit Griffhilfen damit ich mich mehr auf die Übung anstatt meiner Hände konzentrieren kann.
Ab jetzt wird es hier ekelhaft, Ziel sind 3x20wh. ich brauch einfach was "ekelhaftes" im Training...






Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x14
Die letzten 2wh. im zweiten Satz waren mehr geschwungen aber wollte die 14wh.

Knee x15
Jede Wh. gesquuueezed merkte aber die Abschlußübung.





Fazit: Bin sehr zufrieden mit der Einheit, und Hamies schauen lt. "Selbstkontroll-Videos" zufriedenstellen aus.
Bin fix der Meinung das ich meine Baustelle mit der Abschluß-Übung fixen kann, muss nur länger in der Dehnung verhaaren.

Während der Übung ist ja auch kein Problem, merke leider erst immer danach wie es drum steht.

Marathon-Einheit morgen und ich kann wieder eine Kerbe für eine weitere Woche im Block machen.

Festmahl & Mittelerde...

[Sorrow66]

Training sieht wie immer Top aus.

Extrapunkte für Festmahl und Mittelerde hast du auch sicher

[-theANIMAL-]

Samstag, der 26.10.2024

ÖSTERREICHISCHER NATIONALFEIERTAG!

c5ce1764-8d53-460f-96c2-e06029a83740.jpg

(Ändert nix an meinem Samstags-Protokoll )

Für ein vorausgegangenes Beintraining GUT geschlafen....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 85,68kg
Schleppend...



Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Linke Schulter heute "knackig" vielleicht blöd drauf gelegen oder die Dauerspannung gestern auf den Nacken bei den Sumo SQ/DL?!



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x14+5+5 +40sec. Stretch
Beste gegen knackige Schulter, schwer und falsch.

15 x18 +40sec. Stretch
15 x17+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15
Schultern pumped!!!





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
57,5 x10wWraps +40sec. Stretch
1wh. mehr aber heute MIT Wraps!

Neck Press:
21,25x15 +40sec. Stretch
21,25x13 +40sec. Stretch
2wh. mehr.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x17+17+17+15 + = 30" Rest
Hier keine Probleme und wegen Wraps auch nix wegen Handgelenk wie letzte Einheit.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x12+30" Stretch
+10 x10+30" Stretch
+10 x9+1+30" Stretch
WOW! 3wh. in Summe mehr.




Lat Pulldowns UG wD-Handels:
+30 x15
+45 x15
+60 x13 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12
Drop
+50 x13
Drop
+40 x17
Hier "nur" 1wh. mehr, will dass die Technik strict bleibt.
Aber gefällt mir schon Latzug Maschine seitdem ich sie im Plan hab, aber nur in Kombination mit Klimmzüge davor.
Heute Ausführung wie sich am besten anfühlt, heißt UG nur in der Kontraktion und in die Stretch-Position wird es zum Parallel Griff, fühlt sich so besser an anstatt mich in den UG durchgehen zu zwingen was eh nicht funktioniert bei mir.
In den Drops in Summe 3wh. mehr





Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Auch hier nur 1wh. mehr, brauchte bis zum zweiten Arbeitssatz damit linke Schulter nicht zickt, is halt so wenn Lat noch so aufgeblasen das Schulter nicht zurückgezogen werden kann und die linke is sowieso von Haus aus nach vorne kippend.
Drops waren ekelhaft gut!




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x20 +40sec. Stretch
+8St. x20
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
20er voll nächste mal 0,5St. mehr.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x10 +40sec. Stretch
+4St. x10
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Hier gingen leicht 2wh. mehr weil hier am ROM arbeiten will, dafür mit starke Kontraktionen belohnt worden.



40sec. Stretch



1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x14 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
1wh. mehr Bizeps ist nicht meine Schwäche und will Bizepssehne links (die, die keine Führung mehr hat) nicht extra stressen.




1min. Stretch




Fazit: Und das Beil holt aus und ZACK! Kerbe Nr. 2 für die offiziellen Wochen für diesen Block.
Sehr zufrieden mit der Einheit, zum Schluß etwas mehr kaputt gewesen als sonst, aber nicht schlimm, waren ja nur noch Ärmel dran und da muss man keinen 100% Fokus haben.

Jetzt fressen bis Anschlag damit beim nächsten abwiegen was passiert.
Sonst muss ich die nächste kcal-Erhöhung vorziehen. #LuxusProbleme

Bis nur nächsten Einheit 52h Rest.

[LeifEriksson]

Alles Gute!

[Leucko]

Alles Gute!

Schleimer. Erstmal abwarten ob hier heute ordentlich Trainiert wird ehe Glückwünsche raus gehen.

[-theANIMAL-]

Alles Gute!

DANKESCHÖN!
Hätte ich hier im Forum jetzt nicht damit gerechnet, freut mich.

Alles Gute!

Schleimer. Erstmal abwarten ob hier heute ordentlich Trainiert wird ehe Glückwünsche raus gehen.

Es ist Montag.
Aka Quad-Assaker.
Oder wie ich selber zu mir immer sage "es eskaliert eh."

[NickyJr]

Alles Gute dir

[Ginzibezwinger]

Alles Gute, lieber Martin! Wer hätte das damals gedacht, daß Du mal so ein biblisches Alter erreichst

[-theANIMAL-]

Montag, der 28.10.2024

Nicht gerade von Vorteil für den Nacken, Sonntag-NM mit Zocken zu verbringen..


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x12 +40" Stretch
+120w2Bands x12 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
Fühlten sich GUT an, vor jeden Satz Hamie wie bei Hamie-Training dynamisch gedehnt und VIEL weniger (fast gar nicht) gemukkst.

+77,5w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
NEW WEIGHT! Letzte Satz schon Vorbote wie ekelhaft das Gewicht werden kann...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x7,75+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Heute wieder so ein Tag wo die Diskussion mit einem selber ist WARUM wir hier 4 Sätze machen und nicht einfach bei 3 gute sein lassen.
Vertröste mich dann immer das ich IRGENDWANN (am St. Nimmaleins Tag) auf 3 Arbeitssätze reduzieren werden.
Im dritten Satz BEWUSST nicht 8wh. probiert sonst nur "angeteasert" nächste mal zieh ich durch. (Babysteps)
Quads vor allem der geliebte Vastus Medialis, grad noch Sonntag Vormittag noch leicht verkatert gewesen, heute nimma dafür morgen wieder...




1min Stretch




FSQ wSSB:
(paused)
Stange x12
40. x12
60 x12
72,5 x12
82,5 x12
Heute den Sack zu gemacht, im letzten Warm Up Set in der ersten Wh. nen Schritt nach vorne machen müssen weil zu viel OK nach vorne gelehnt.
Übung fühlte sich besser an als es auf Video aussieht (Fersen) BUT keine Probleme mit Hamies oder Adduktor ALLES aus den Quads!

Schönste Wh. (letzte von 12wh.)

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-10-28 at 20.05.15.jpeg

Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x9wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
Heute geschafft nur nach Plan 1wh. mehr zu machen, war noch ein bissi Luft und wenn die Möglichkeit in diesen Block auf Erhöhung gewesen wäre, hätte ich vielleicht ANIMAL rangelassen, aber so bin ich auch stolz das ich KLUG gehandelt hab.

+80w2B.x24wBelt +30" Stretch
Ekelhaft, vor allem die 10 Atemzüge dazwischen weil die Gummibänder mit 70kg Zugkraft ohne erbarmen runterziehen...




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x14 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x14 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+10 (2x5) x20 Steps/Leg (paused)
Kreislauftechnisch besser als letzte Einheit, im letzten Drop mit den pausierten Wh. immer versucht die Knie nach AUSSEN zu drücken, geht genau in die "Problemzone" merkte aber nur 2-3wh. danach alles schön smooth.






Fazit: Was für ein GEILES Training, Beine sind BACK!
Die Hamies (ja sind jetzt beide) machen zwar bissi Meldung aber wenn man WEISS wie man diese "Felsen" umschiffen kann dann wird man mit einem geilen Training belohnt wo nur die Zielmuskulatur vor Pump schmerzt und sonst nix.

Zum Geburtstag bzw. meinem Ehrentag wurde ich von den Nornen mit der Weisheit des Allvater Wodan* gesegnet.
Somit konnte ich meinen inneren Dämon in Schach halten und klug trainieren.
*= ohne eines meiner Augen wie er dafür zu opfern.

(Glaub die 6h AC Valhalla zocken wirken noch nach +die Montags-Playlist selber... )

[-theANIMAL-]

Alles Gute, lieber Martin! Wer hätte das damals gedacht, daß Du mal so ein biblisches Alter erreichst

Musste mir mit 17/18jahren schon anhören, du wirst keine 30! und jetzt werd ich bald 40...
Und wenn ich mir meinen alten Herrn so ansehen hab ich noch locker 40 vor mir...