Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

20x90kg
20x90kg
20x90kg

Atg Frontbeuge Tempo 3-3-0

10x60kg
10x60kg

Poliquin step ups

3 Sätze

Atg one leg sit

3 Sätze

Atg Splitsquats

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Zug breit + Powerzug breit + Standreißen

3x3x60kg
2x3x40kg

Nackendrücken stehend mit Pause unten

2 Sätze mit 40 und 50kg

Klimmzüge UG

12xbw +20kg
12xbw +20kg
11xbw +20kg

Bottom up kettlebell press

18x18kg
15x18kg

Rto push ups

2 Sätze bw +40kg
1 Satz bw +20kg

Facepulls

4 Sätze


Ring Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Behind the back wrist curls

3 Sätze mit 40kg


+Schulterstabis

[Ironman890]

Rückenstrecker 45 Grad

2 Sätze bw +80kg
1 Satz bw +60kg

Bulgarian Gobletsquats

3 Sätze mit 20kg

Poliquin step ups

3 Sätze

Straight arm dips

3 Sätze mit 20kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg

+Bauch

[HungrigerBiber]

Und wenn du heimlich ein bisschen flüssigmagnesia nimmst. Das staubt nicht und färbt auch so gut wie ncjjt ab

Mach ich auch seit Jahren und schäme mich dafür nur geringfügig

[Ironman890]

Und wenn du heimlich ein bisschen flüssigmagnesia nimmst. Das staubt nicht und färbt auch so gut wie ncjjt ab

Mach ich auch seit Jahren und schäme mich dafür nur geringfügig

Hab ich jetzt die letzten male auch gemacht. Nur etwas flüssigmangensium. Aber einer der Trainer nutzt das da auch, also sollte wohl alles cool sein

[HungrigerBiber]

Und wenn du heimlich ein bisschen flüssigmagnesia nimmst. Das staubt nicht und färbt auch so gut wie ncjjt ab

Mach ich auch seit Jahren und schäme mich dafür nur geringfügig

Hab ich jetzt die letzten male auch gemacht. Nur etwas flüssigmangensium. Aber einer der Trainer nutzt das da auch, also sollte wohl alles cool sein

Ja, sehr gut. so schwitzige Kettlebell grips oder glatte Klimmi Stangen pack ich gar nicht verliere da ohne Kreide 50% performance

[Ironman890]

Ja, ein fester Griff ist echt wichtig dabei

[Garage_lifts101]

Was sind denn Bulgarien Gobket Squats ?

[Ironman890]

Was sind denn Bulgarien Gobket Squats ?

Ich mache bulgarian split squats und dabei halte ich eine kurzhantel vor der Brust wie bei gobletsquats. Deshalb hab ich die so genannt

[Ironman890]

Powerzug breit + Standreißen aus dem Hang

Bis 60kg

Powerzug breit vom Boden

2x5x70kg

Nackendrücken stehend mit Pause unten

1 Satz mit 50kg
1 Satz mit 40kg

Klimmzüge breiter UG, UG, enger UG

4xbw +40kg
4xbw +40kg
4xbw +40kg
18xbw breiter UG

Bottom up kettlebell press

14x20kg
14x20kg

Rto push ups

3 Sätze mit 20kg
1 Satz Bw

Ring Facepulls

3 Sätze

Hintere Schulter an Ringen

3 Sätze

Lu raises liegend

2 Sätze mit 2kg

+Bauch

[Ironman890]

Kurzes Training

Kniebeugen atg Tempo 2-2-0

2 Sätze mit 50kg

Poliquin step ups

4 Sätze

Hals

4 Sätze

[Ironman890]

Powerzug breit + Standreißen

Bis 70kg

Powerzug breit aus dem Hang

3 Sätze mit 80kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 50kg und 40kg

Klimmzüge

5xbw +40kg
12xbw +20kg
20xbw

Bottom up kettlebell press

2 Sätze mit 20kg

Rto push ups

2 Sätze mit 40kg

Enges Bankdrücken

15x80kg

Facepulls

3 Sätze

SZ-Curls

2 Sätze

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze 70 70 60kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Butterfly Reverse

3 Sätze

+Schulterstabis

Bisschen durcheinander heute.

Das enge Bankdrücken war ganz nett, nach der Vorbelastung.

Hatte heute aber allgemein kaum Kraft. Hab mich ziemlich schlapp und müde gefühlt. Klimmzüge gehen auch nicht so vorwärts. Evtl bald wieder 3x die Woche OK

[Ironman890]

Standumsetzen aus dem Hang

5x80
5x90
5x80

Nackendrücken stehend

1 Satz mit 60kg

Klimmzüge UG im Supersatz mit dips

3 Sätze bw +20kg
3 Sätze bw

3 Sätze bw +20kg
3 Sätze bw


Zitronencurls

2 Sätze

KH-Frenchpress

2 Sätze

Butterfly Reverse

3 Sätze

Lu raises liegend

4 Sätze

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

10x20
5x60
6x100
6x140
6x160

Frontbeuge atg 3-3-0

Bis 5x80kg


Rückenstrecker 45 Grad im supersatz mit Bulgarian Gobletsquats

3 Sätze bw +60kg
3 Sätze bw +20kg


Poliquin step ups

3 Sätze bw +10kg

+Bauch

[Ironman890]

Powerzug breit, Beine gestreckt + Kraftreißen aus dem Hang

5+5x20
5+5x30
5+5x40

Powerzug breit aus dem Hang + Standreißen unterm Knie

4+3x50kg
4+3x60kg
4+2x70kg

Powerzug breit aus dem hohen Hang

6x80kg
6x90kg
6x100kg

Nackendrücken stehend

2 Sätze mit 55 und 50kg

Ring Facepulls

3 Sätze

Rto push ups

2 Sätze mit 40kg

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit dips und Beinheben

Jeweils 4 Sätze bw +20kg

Ring pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Butterfly Reverse

3 Sätze

Lu raises liegend

4 Sätze